Якщо ви маєте намір дотримуватися гіпокалорійної дієти з низьким вмістом калорій, до втратити вагу Y визначте свої м’язи, Бажано звернутися до дієтолога, щоб підготувати найбільш підходящий для ваших потреб. Тут ми пропонуємо приклад гіпокалорійна дієта.
Гіпокалорійний сніданок: 1 шматок фруктів, крім гіперкалорійних, таких як виноград, заварне яблуко, банан, інжир Нежирний йогурт 125 мл або знежирене молоко 125 мл Настоянки без цукру (ромашка, чай або чорна кава)
Обід: Знежирений йогурт, якщо ви його не снідали Настій без цукру
Харчування: Виберіть варіант:
1- Овочевий салат. Салат, помідор, цибуля, морква, буряк, редис, селера, артишок, соління. уникайте квасолі, гороху, брюссельської капусти. Картоплі також у принципі уникатимуть
2- М’ясо або риба. Смажені, запечені, варені, на пару або на грилі. Візьміть курку без шкіри. Уникайте свинини або приймайте лише найменш жирну частину, наприклад, корейку або філе. Уникайте яловичини з жиром (антрекот або відбивна).
Перекус: Негіперкалорійний фрукт, один шматок знежиреного йогурту, якщо у вас його не було на обід Настій
Вечеря: Виберіть варіант
1- Овочі на пару або варені. Уникайте картоплі. Ви можете мати мангольд, зелену квасолю, цвітну капусту, баклажани, осот.
2- Яйця варені або пашот, гіпокалорійні нарізки з індички або гіпокалорійної Йоркської шинки, знежирений свіжий сир.
Загальні правила: Олії протягом цілого дня максимум 2 столові ложки, уникайте якомога більше, пийте багато води, близько 2 літрів на день. Не вживайте алкогольні напої, газовані напої або низькокалорійні напої. Знежирений йогурт, максимум 2 на день, фрукти, лише 2 на день, не поєднуючи однаково два типи фруктів.
Більше інформації про гіпокалорійну дієту: