Для тих, хто не знає, KISS - абревіатура англійською мовою "make it super simple" (Keep It Super Simple). Він з’явився протягом 60-х років у світі маркетингу, комунікацій та дизайну (Apple використовує його у дизайні своїх телефонів), але це принцип, який може бути застосований до всіх сфер нашого життя. І це майже завжди найпростіший, як правило, найефективніший.

застосовувався

Як ми можемо застосовувати це у світі фітнесу та тренувань? Будьте обережні, тому що я завжди буду говорити про заняття спортом, орієнтовані на здоров’я: у випадку з бодібілдингом, бодібілдингом, високими показниками та іншими ситуація змінюється. В рамках нашого тренінгу ми можемо застосувати принцип KISS, засновуючи свій розпорядок на основних вправах і, звичайно, додаючи деякі аксесуари на кожному занятті, що буде дуже корисно.

Поцілунок або основні вправи, які не повинні бути відсутніми в нашій рутині і які ми повинні виконувати з інтенсивністю, є наступними:

Присідання: Перше місце, як завжди, за одне з найбільш функціональних вправ. Ми не повинні розглядати це лише як вправу для ніг, але воно також включає наші основні або глибокі м’язи живота. У будь-якому з його варіантів. Це штовхаючий рух.

Домінують: або допоміжні, або безкоштовні, кожен на своєму рівні. На додаток до хорошої роботи з спиною, ми будемо опрацьовувати руки більшою чи меншою мірою, залежно від типу зчеплення. Так само, серцевина повинна бути активована, щоб допомогти нам рухатись вагою. Це тягне рух.

Власна вага: сумо, звичайний або румунський. Кожен з них має свої переваги, але всі вони отримують хорошу роботу заднього ланцюга, включаючи телята, підколінні сухожилля, сідниці та поперек. Ще раз, міцний живіт допоможе нам залишатися стабільнішими. Завжди будьте обережні, щоб підтримувати правильну техніку. Це підйомний рух.

Жим для грудей: класика, яку точно ніхто не забуде. За допомогою штанги або гантелей це допомагає нам працювати не тільки з грудьми, але також включає активацію плечового поясу (для втручання використовує втягування лопаток) та середню область нашого тіла. Черговий штовхаючий рух.

Планка або черевна дошка: найбільш практичний і безпечний спосіб роботи з животом зсередини, з глибоких м’язів. Все ядро ​​працює в цілому, щоб тримати нас вирівняними та стабільними, беручи до уваги правильну поставу як плечового, так і тазового пояса. Це вправа із ізометричної стабілізації.

Звідти ми можемо почати додати допоміжні вправи такі як плечовий прес, тяга стегна, завитки біцепса, кросовери шківа. Але завжди, не втрачаючи з уваги основні вправи. Це спосіб зробити a проста і ефективна рутина.

Ми не повинні робити всі основи в один день: це буде залежати від періодизація нашого навчання, днів, які ми тренуємо на тижні, та інтенсивності, з якою ми це робимо. Те саме відбувається з кількістю серій та повторень: якщо ми шукаємо визначення м’язів, ми не будемо робити таких самих повторень, як якщо б ми шукали обсяг. У випадку тренувань для здоров'я я б вирішив працювати в силових діапазонах.

Як ви, хлопці, монтуєте це? Ви завжди шукаєте нові вправи або дотримуєтесь основ? Він дійсний, якщо за ним є вагомі міркування!