Принцип неповного повторення має широке застосування. Він підходить для будь-якого типу фігури. Він в основному використовується в об'ємних тренуваннях і для подолання застою. Неповні повторення також сприяють збільшенню сили.
 |
Принцип неповних повторень можна перекласти як принцип скороченого діапазону руху повторення. Як результат, можна використовувати більшу вагу, ніж при звичайному діапазоні повторень. Рух короткий, і спортсмен може краще сконцентруватися на неповному повторенні.
Більша вага визначає принцип для більш просунутих спортсменів. Для новачків великі ваги - це зайвий ризик. Крім того, існує велика різноманітність навчальних принципів, які можна використовувати для початку зміцнення.
Напевно, з багатьма з нас траплялося, що вага ваги відчувалася керованою під час повторення. Для успішного завершення повторення було замало. Але в момент тупикової ситуації допомога повинна була втрутитися. Як і все, організм поступово звикає до тренувального стимулу. Ми можемо спостерігати збільшення сили або обсягу, але воно буде поступово зменшуватися.
Стандартне повторення в повний зріст можна розділити на коротші, окремі частини. Половина довжини доріжки не буде автоматично означати половину зусиль. Навпаки. З більшою вагою та концентрацією ми отримуємо інтенсивний м’язовий стимул, на який організм реагує, долаючи застій. Таким чином, можна тренувати нижню колію нижче мертвої точки і, навпаки, штовхати вагу у верхньому положенні вище мертвої точки. Однак найскладнішою буде доріжка в середині повторення (подолання мертвої точки). Таким чином, можна тренувати рух із більшою вагою по частинах. Включення в тренування принципу неповних повторень призведе до виконання цілого повторення з більшою вагою.
Принцип неповних повторень не слід використовувати під час кожного тренування. Оптимально включити його, наприклад раз на тиждень. Це може бути використано як окремий принцип. Базові вправи для обсягу, такі як жим лежачи або присідання, ідеально підходять. У такому прикладі метою буде обсяг. Однак, оскільки використовуються важкі гирі, важливо ретельно розігріти і розігріти м’язи.
При тренуванні на формуванні використовуються менші ваги, а також більш ізольовані вправи з одним суглобом. Знову ж таки, принцип можна використовувати окремо. Прикладом може служити удар біцепса. Якщо ми хочемо зосередитись на розвитку довжини біцепса, ізольований нижній шлях удару біцепса буде відповідати цьому. Якщо ми хочемо сформувати голову (верх) біцепса, навпаки, ми зосередимось лише на короткому, ізольованому русі у верхній частині цієї вправи (її завершенні).
Принципи навчання взаємопов’язані. Під час таких повторень у м’язах виникає печіння. Це бажаний ефект. Для того, щоб отримати якнайкращий ефект формування, більше підходять вправи на роликах. Однак докладніше в окремій статті Принцип безперебійної напруги.