Літо можна пережити різними способами. Однак кожен з нас хоче провести це якомога приємніше і без проблем зі здоров’ям, спричинених зневодненням. Не можна недооцінювати питний режим, особливо в спекотні дні у відпустці. Якщо ви віддаєте перевагу лежати на гарячому пляжі біля моря, дряпати піки Татр, або хочете провітрювати свій велосипед на одній із велосипедних доріжок, обов’язково дотримуйтесь основних принципів зволоження.

режиму

Діяльність різна, але правила схожі

Пляжний

- Якщо ви плануєте провести відпочинок в одному з тропічних напрямків на березі моря, наступні принципи застосовуються до вас двічі. Ви все одно повинні пити, навіть якщо не відчуваєте спраги. Завжди пийте маленькими ковтками і регулярно.

- Ви можете поєднувати чисту воду з безалкогольними напоями або мінеральними водами, оскільки при високій температурі з нашого організму вимивається більше поживних речовин та мінералів, ніж зазвичай.

- Різноманітною комбінацією та сумішшю напоїв ви також досягнете того, що не будете втомлюватися і будете пити частіше.

- Якщо у вас немає пляжного бару прямо на пляжі, візьміть рідини з собою в маленькому портативному холодильнику або сховайте їх під шезлонгом або ковдрою.

Ці 5 продуктів сприяють зростанню міоми! 6 ознак того, що вони у вас є, і 7 порад, які допоможуть вам позбутися від них

Піші прогулянки в гори

- Не недооцінюйте значення гідратації в горах. Завжди носіть багато рідини.

- Завжди тримайте пляшку з напоєм під рукою, а не десь внизу рюкзака. Бічні місця для зберігання на рюкзаку ідеальні.

- Чим довший похід, тим більше споживання рідини. Зі збільшенням висоти над рівнем моря може виникнути більша проблема зіткнутися з природним джерелом води, тому запасіться, коли виходите з дому.

- Основа - чиста вода, але без енергії не обійтися. Тому доцільно доповнювати воду ізотонічними напоями та безалкогольними напоями із вмістом цукру.

7 ідей, як приготувати здоровіший смузі

Велоспорт

- Якщо ви їдете на велосипеді по гарячій набережній або в лісі, завжди майте пляшку з напоєм у стійці.

- Як і у пішохідних походах, поповніть свою енергію ізотонічними іонними напоями - їх на ринку достатньо.

- Пам’ятайте, що фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді, мають тенденцію до перегрівання. Отже, достатнє споживання рідини важливо для того, щоб насолоджуватися їздою на велосипеді, а не кошмаром.

- Багато професіоналів велоспорту п'ють підсолоджені безалкогольні напої або споживають солодкі батончики протягом декількох годинних етапів - так само, як вони отримують достатньо енергії для повноцінної роботи.

Фрукти та овочі, пік яких припадає на сезон відпусток, також можуть бути додатковим джерелом рідини.

Які б літні канікули ви не вибрали, ніколи не забувайте, що достатня кількість рідини може скласти уявну межу між приємним відпочинком та неприємним досвідом зневоднення.