Принципи навчання (написані в США Джо Вайдером) у Чехословаччині були зібрані та опубліковані групою авторів Йозеф Бача, Олександр Бачинський, Брашо Богуш, Мілан Яблонський a Юрай Вішні у книзі Kulturizmus (Šport, 1965). Інтернет-видання нещодавно опублікував Juraj Višný в ваш БЛОГ.
JOE WEIDER - ЇЇ СИСТЕМИ ТА ПРИНЦИПИ
Джон Гримек
Відомий культурист Джон Гримек, давній практик, дає таку пораду: «Найбільшою проблемою є пошук правильного методу тренування, необхідного для певної галузі розвитку. Я проти сліпого слідування. Почніть з алфавіту і поступово, коли ви пізнаєте своє тіло, обов’язково використовуйте надійний метод, який буде вам підходити. Намагайтеся знати і випробовувати якомога більше методів, і з часом ви виявите, який із них є найважливішим і найефективнішим на даний момент ".
За останні тринадцять років дослідницька клініка Вайдера розробила власну, сьогодні всесвітньо відому систему силових тренувань. Ця система була протестована на сотнях молодих та старих людей, які досягли великих успіхів за відносно короткий час. Серед студентів Вайдера - відмінні культуристи, такі як Кларенс Росс, Стів Рівз та багато інших.
Кларенс Росс, Стів Рівз та Джек Делінгер
Система Вайдера базується на глибоких наукових знаннях з анатомії, фізіології, фізичних вправ та харчування, і є, мабуть, єдиною системою бодібілдингу, розробленою для особливих - індивідуальних потреб бодібілдингу. Це найбільш адаптована система, оскільки вона враховує такі суттєві факти:
Немає двох культуристів, які мають однакову будову тіла, однаковий підхід до вправ або однакові риси особистості. Ця система не тільки адаптована, але її можна модифікувати, щоб її ефект був однаковим для будь-якого типу культуристів.
У кожного культуриста є різниця в м’язовій силі та швидкості росту м’язових волокон. Ваші біцепси можуть швидко рости, поки ваші литки затримуються, навіть якщо ви виконуєте однакову кількість підходів і повторень, використовуючи якнайбільше навантаження для обох м’язів. Для правильного вирішення вашої конкретної проблеми з нарощуванням м’язів система Вайдера враховує кожен окремий фактор, який може вплинути на ріст м’язів: дієта, сон, дихання, фізичні вправи, навчання тощо. У повній системі не залишається нічого, що мало б найменше значення для впливу на фізичне вдосконалення практикуючих. Кожен культурист потрапляє в т.зв. мертва точка, т. j. його ріст м’язів і сили припиняється. Завдяки цим принципам ці перешкоди можна подолати та стимулювати швидший ріст м’язів. Детальний опис кожного з принципів Вейдера займе багато місця, тому ми зупинились лише на коротких стислих ескізах. Однак їх вивчення дасть вам чіткий огляд їх цілей та наслідків. Принципи Вайдера підходять маленьким і кремезним, високим і струнким, дуже мускулистим і бідним, і допомагають кожному досягти ідеальної фігури за відносно короткий час.
КОРОТКИЙ ОГЛЯД НЕКОТОРИХ ПРИНЦИПІВ ВАЙДЕРА, ЇХ ІМЕНІ ТА КОЛИ І ЯК ЇХ ВИКОРИСТОВУВАТИ.
1. Принцип розминки
Щоб уникнути напруги, зменшити ризик отримання травм і підготувати тіло до енергійних вправ, дуже важливо правильно розминятися на початку кожного тренування.
Фредді Ортіс
5. Принцип отримання м’язового рельєфу
За цим принципом ви регулюєте навантаження, кількість підходів і повторень наступним чином: для верхньої частини тіла 6-8 підходів після 12-16 повторень і для ніг 6-8 підходів після 20-24 повторень. Цей принцип відмінно підходить для тренажерів з великою вагою тіла або з невеликою кількістю м’язів.
6. Принцип набору сили
Кожен культурист хоче мати не тільки гарну фігуру і добре розвинені м’язи, але і велику силу, яку він може збільшити за допомогою цього принципу. Припустимо, ви хочете збільшити трицепс і таким чином набрати більше сили під тиском. За цим принципом ви будете практикувати наступним чином:
1. Серія: Ви будете використовувати навантаження, за допомогою якої ви зможете легко і швидко виконати 10 повторень.2. Серія: Додайте 10 кг на штангу і виконайте максимальну кількість повторень.3. Серія: До штанги ви додаєте 7,5 кг тощо.4. Серія: Додайте до штанги 5 кг тощо.5. Серія: Ви додаєте до штанги 2,5 кг тощо.6. Серія: Додайте 1,25 кг на штангу тощо.7. Серія: Додайте, щоб зробити 1-2 повторення з максимальними зусиллями