Відповідність принципи здорового харчування Це дуже важливо, оскільки це допомагає вам підтримувати гарне здоров’я. Помилки в харчуванні можуть призвести до розвитку різних захворювань, таких як ожиріння, атеросклероз. Однією з основних заповідей раціонального харчування є їсти 5 разів на день через рівні проміжки часу.
Чому це здорове харчування?
Правильна дієта - один із ключових факторів, що впливає на здоров’я людей. Дотримання принципів раціонального харчування є запорукою здоров’я та добробуту. Дотримуючись кількох простих дієтичних рекомендацій, ви можете уникнути багатьох станів, які виникають внаслідок прийому їжі та дублювання помилок у харчуванні. Найпоширенішими захворюваннями цього типу є:
- ожиріння
- діабет 2 типу,
- жовчнокам'яної хвороби,
- серцево-судинні захворювання (наприклад, атеросклероз, ішемічна хвороба серця, гіпертонія),
- остеопороз
- рак (наприклад, рак шлунка, товстої кишки),
- залізодефіцитна анемія.
Недотримання принципів здорового та раціонального харчування також негативно впливає на інтелектуальну сферу. Це може спричинити когнітивні порушення, такі як пам’ять, увага, концентрація та погіршити здатність засвоювати знання. Здорове харчування відіграє дуже важливу роль у правильному розвитку дітей. Помилки в харчуванні в ранньому віці перетворюються на харчові звички, які можуть призвести до серйозних захворювань у майбутньому дорослому житті.
> Що таке дієта з 5 прийомів їжі на день?
Дієта 5-разового харчування ґрунтується на принципах здорового та раціонального харчування. Меню складається з 5 страв (1-й сніданок, 2-й сніданок, обід, післяобідній чай, вечеря), невелика кількість, що вживається через рівні проміжки часу, бажано кожні 3-4 години. Такий спосіб харчування забезпечує добробут і запобігає швидкому стрибку рівня цукру в крові. Це також допомагає регулювати обмін речовин, полегшує підтримку здорової ваги тіла і втрачає непотрібні кілограми.
На дієті з 5 прийомів їжі важливо правильно збалансувати раціон, урізноманітнити їжу і забезпечити організм тією кількістю енергії та поживних речовин, яка необхідна йому для повноцінного функціонування. Потреба в організмі та енергії, таких як білки, жири та вуглеводи, залежить від віку, статі та фізичної активності. Пийте багато їжі мінеральної або кип’яченої води між прийомами їжі. Відповідно до принципів здорового харчування випивайте щодня 8 склянок води. Дієта 5-разове харчування слід поєднувати із регулярними фізичними навантаженнями, які подбають про наш стан та покращать загальне самопочуття.
Дієта на п’ять - як приготувати їжу?
Здорове харчування включає здатність складати окремі продукти.
каструлю з обох боків, що полегшить приготування сніданку. І сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня як для дітей, так і для дорослих. Це перша їжа, з’їдена після довгої нічної перерви. Тілу потрібна потрібна кількість енергії, щоб відповісти на цю проблему та задовольнити вимоги нового дня. Смачною та поживною ідеєю для першого сніданку є каша на молоці або воді з додаванням фруктів, таких як яблука або груші. Яєчня з шматочком цільнозернового хліба або сухим або солодким омлетом може бути ще однією пропозицією. Для приготування омлетів необхідно обладнати себе спеціальними.
змішувач, завдяки чому продукти змішуються до однорідної консистенції. 2-й сніданок слід вживати через 3 години (максимум 4 години) після першого прийому їжі. Це повинен бути легкий, але в той же час повноцінний і втамовуючий голод. На 2-й сніданок ви можете їсти, наприклад, овочевий салат, фрукти (наприклад, яблучний, апельсиновий) або натуральний йогурт з додаванням дрібно нарізаних фруктів та висівок. Відмінним вибором для другого сніданку є смузі, т. J. Фруктовий та/або овочевий коктейль. Хорошу дозу енергії забезпечить зелений коктейль, приготований, наприклад, на основі шпинату, апельсинів, яблучного соку та імбиру чи капусти, ківі та груші. Потрібно зробити смузі
Наступним третім прийомом їжі на день є пароварка або у воді і запікається без додавання жиру. Варто звернутися до морської риби, яка є джерелом корисних, ненасичених жирних кислот і нежирного м’яса, наприклад, птиці без шкіри. Склад вечері також повинен містити вуглеводи у вигляді рису, макаронних виробів з цільної пшениці, вівсяних пластівців (наприклад, гречаної або пшоняної). Також повинен бути салат або салат зі свіжих овочів. Обід . Уникайте смаження, випікання традиційним способом, жирного та з покриттям. Для їжі рекомендуються страви, приготовані в
Післяобідній чай повинен бути низькокалорійний і низькокалорійний прийом їжі з максимальною вагою 200 ккал. Слідкуйте за будь-якими солодощами та пікантними закусками. Полуденок можна їсти з натуральним йогуртом, фруктово-овочевим салатом.
Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня. Він повинен бути легко засвоюваним, щоб шлунок не перевантажувався перед відпочинком вночі. Вечеря слід їсти за 2-3 години до сну. Він не повинен містити вуглеводів. Найважливішим інгредієнтом є білок, наприклад, у вигляді нежирного сиру з редискою та цибулею, яєць з м’яким або жорстким приготуванням, нежирних курячих сосисок, риби. Вживання фруктів протипоказано під час вечері. Однак їх можна вживати в інші чотири прийоми їжі.