Принципи вправ вдома
Рух повинен стати невід’ємною частиною наших днів. Звичайно, потрібна значна сила волі, і почати роботу непросто, але якщо ви будете йти крок за кроком, ви точно зможете це зробити.!
1. Створіть регулярний графік - ідеальний час - ранок, оскільки організм в цей час найбільш ефективний, а метаболізм найшвидший. Ми створили для вас план вправ, згідно з яким ви будете регулярно та своєчасно інформуватися про заплановані вправи електронною поштою.
2. Знайдіть оптимальний простір - це означає місце, де у вас буде достатньо місця для фізичних вправ, і вас нічого і ніхто не заважатиме. Завжди провітрюйте кімнату належним чином перед вправами. Якщо у вас є сад або тераса, тоді займіться там влітку. Ви можете зробити йогу приємнішою, запаливши свічки або ароматичну паличку.
3. Підготувати засоби для вправ - майданчик, овербол, скакалка, гантелі, босоніж тощо. (все ви можете знайти на веб-сайті магазину FITHALL)
4. Одяг та взуття - ми рекомендуємо спортивний еластичний одяг, в якому вам буде комфортно і в той же час знати, чи правильно ви робите вправу. Спортивне взуття також має важливе значення, особливо для кік-боксу, кругових тренувань, зміцнення або таебо. Для занять йогою та пілатесом найкраще виконувати вправи босоніж.
5. Питний режим - регулярно пити меншими порціями, бажано несолодку та негазовану воду.
6. Як і що їсти - їжте не пізніше, ніж за 60 - 90 хвилин до тренування. Через півгодини після фізичних вправ ви можете прийняти білковий коктейль і годину їжі відповідно до принципів здорового харчування.
7. Правильний пульс - особливо при схудненні, щоб зробити свої зусилля більш ефективними, рухайтеся в аеробному діапазоні частоти серцебиття. Щоб його знайти, відніміть свій вік від 220 і помножте на 0,7. Ви також можете порівняти його з пульсом при швидшій ходьбі.
8. Перетягніть, щоб закінчити вправу - як правило, є частиною навчальних відео. Якщо вправ на розтяжку вам недостатньо, ви можете знайти більше в розділі «Вправи/розтяжка».
9. Не займайтеся фізичними вправами, якщо ви захворіли, застудилися, незабаром після хвороби або болі в місячних.
10. Додайте більше природного руху - ходіть якомога швидше і швидше, використовуйте сходи замість підйомників, їдьте на велосипеді або займайтеся домашніми літніми видами спорту.