Якщо ви хочете схуднути зараз, коли настає літо, а одяг стає коротшим, ви повинні знати, як це робити, щоб не витрачати час, гроші чи здоров'я

бікіні

За підрахунками, в середньому іспанці набрали від 3 до 4 кілограмів в обов’язковому ув’язненні через коронавірус. Однак інші залишили цю статистику і почали краще дбати про себе, тим самим зумівши скинути зайві кілограми.

  • 12 страв, які ідеально підходять для обіду: ви можете їсти скільки завгодно 12 їжі, які ідеально підходять для обіду: ви можете їсти скільки завгодно

Якщо це не ваш випадок - як той, кого він пише, на випадок, якщо це втіха - тепер ви будете шукати дієти в Google або хитрощі для швидкого схуднення. І це нормально. Висока температура вкорочує одяг, оголюючи зайві кілограми.

Іспанська така, що ми дуже такі, щоб думати, що ми це виправимо, коли настане момент. Насправді, на думку експертів з нутрієтенди, 65% іспанців дотримуються дієти до літа з метою втрати від 3 до 4 кіло.

Однак не все йде, коли йдеться про схуднення, а диво-дієти - це хліб на сьогодні, а голод на завтра.

Більшість з нас, іспанців, вдаються до "диво-дієт" до літа

60% іспанців ми визнали, що спробували диво-дієту і на 45% більше однієї., визнають дієтологи. Ці дієти можуть сильно відрізнятися одна від одної, але всі вони характеризуються дуже низькою калорійністю, незбалансованістю, і, перш за все, небезпечний для здоров’я, оскільки це не дуже освітні дієти, і в яких після закінчення режиму ви не навчитесь правильно харчуватися, тож цілком можливо, що ви повернете втрачену вагу, що спричинить відомий ефект відскоку. Оскільки вживання так мало калорій активує різні «екстрені» шляхи. в нашому тілі, в результаті чого, як тільки ми повернемося до звичного раціону, втрачені кілограми замінюються ефектом йо-йо..

Чотири найпоширеніші диво-дієти

1) Дуже низькокалорійні дієти

Вони характеризуються дієтами в 500 ккал або менше, розподіленими в певний час доби або навіть в той час, коли ви їсте все, що вам потрібно протягом п’яти днів, і лише 500 ккал щодня для двох інших. Їх часто рекламують як "краш" дієти. і його наслідки дуже шкодять здоров’ю, якщо зберігаються протягом тривалого періоду часу. 2) Одноразова дієта

Вони засновані на споживанні певного виду їжі, як правило, фруктів чи овочів, і вони також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити кишкові проблеми, анемію, занепокоєння, дратівливість та харчові дефіцити, особливо у мікро- та макроелементах.

65% іспанців до літа сідають на дієту з метою схуднення від 3 до 4 кіло. Але не все йде, коли йдеться про схуднення, і диво-дієти - це хліб на сьогодні, а голод на завтра

3) Низькокалорійні дієти

Також відомі як дієти однієї харчової групи або ексклюзивні дієти, вони не збалансовані за певними типами поживних речовин, будь то білки, вуглеводи або жири, найпоширенішим є вживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Вони коливаються в межах від 1000 до 1200 ккал і, як правило, збільшують шкідливий холестерин, викликають дефіцит кальцію і навіть викликають певні захворювання нирок та серцево-судинної системи. 4) Ексклюзивні дієти

Вони виключають певну їжу, таку як вуглеводи, що охоплює продукти, що містять корисні продукти і погано без урахування того, що хороші вуглеводи, наприклад, не шкодять.

Зупиніть диво-дієти: ось що ви повинні робити, щоб схуднути

Можливо, вони вам уже неодноразово говорили, але це правда: ідеал для схуднення - це рухатися повільно і з гарним почерком. Однак диво-дієта може послужити стимулом, якщо ви зробите це за тиждень, оскільки є багато людей, які мають надмірну вагу і накопичують рідину.

Однак, як тільки цей період пройде, ви повинні освітити своє тіло і навчитись їсти з головою, продовжувати худнути і не відновлювати його.

Однак диво-дієта може стати поштовхом, якщо ви зробите це за тиждень, оскільки є багато людей, які мають надмірну вагу і накопичують рідину

Для цього необхідно спиратися на Правило 80/20 і дотримуйтесь ряду рекомендацій:

  • 80% нашого раціону має ґрунтуватися на здоровій їжі та їжі, не виключаючи жодної групи і завжди прагнемо базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю.
  • До решти 20% ми можемо включити продукти, які раніше вважали, що слід виключити як гамбургери та піци. Головне - завжди вибирати варіант з найкращою харчовою цінністю, доки в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені.

Список продуктів, яким слід дотримуватися правила 80/20 і худнути

Правило 80/20 це не дієта в традиційному розумінні і обіцяє дуже швидкі результати якщо все зроблено правильно. Крім того, оскільки він не є дуже обмежувальним, з більшою ймовірністю ми не відмовимося від нього через два тижні через голод чи нудьгу. Застосувати це правило до свого раціону, ви повинні знати, яка їжа корисна, а яка ні. Щоб дати вам уявлення:

1) Сумісні продукти, рекомендовані для 80%

  • Цілісні продукти або продукти рослинного походження (наприклад, фрукти та овочі).
  • Пісний тваринний білок (курка, індичка).
  • Морепродукти, багаті омега-3.
  • Цільного зерна.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • Мононенасичені жири (горіхи, насіння та оливкова олія).

2) Рекомендована їжа на 20%

  • Продукти з високим вмістом насичених жирів (смажена курка, сир та бекон).
  • Високооброблена їжа (морозиво, піца, сніданки).
  • Алкоголь.
  • Білий цукор та рафіновані вуглеводи (хліб, солодощі).

Залежно від ваших калорійних потреб і ваги, яку ви хочете втратити, можливо, вам доведеться перевести деякі здорові продукти до категорії 20%. (як молочні продукти), оскільки вони не на 100% корисні для схуднення, але здорові.

Крім того, якщо ви хочете скинути багато кілограмів, ідеальним варіантом буде змінити відсоток на 90/10, принаймні кілька тижнів. Тобто 90% здорової їжі та 10% нездорової.

Це так просто, читачу. Ви дотримуєтесь цього правила? Ви збираєтеся спробувати це, або ви більше дієта?