природи

Наші діти вже майже не проводять час на свіжому повітрі. Окрім відпустки, їм важко не сидіти вдома чи в школі. Велику частину часу витрачають на перегляд телевізора, комп’ютера чи планшета. За підрахунками, лише кожна четверта дитина щодня грає на відкритому повітрі, а у великих містах ще менше.

Сучасне суспільство не полегшує дітям ігор на відкритому повітрі. Ви більше не чуєте "піти на вулицю, щоб пограти з друзями", а "піти трохи подивитися телевізор". Невпевненість у містах та зобов’язання повсякденного життя заважають дітям спускатися у парк чи на вулицю, щоб грати так, як це було до десяти років тому.

З самого раннього віку наші діти залишаються сидячи і проводять більшу частину часу в заняттях, які не потребують руху. Хоча витрачати дві години на перегляд телевізора не шкідливо, але більше часу може призвести до того, що наші діти стануть сидячими. Від Іспанської асоціації педіатрів (AEP) вони рекомендують дітям контактувати з природою та грати на свіжому повітрі з самого раннього віку.

Небезпека сидячого способу життя

Малорухливий спосіб життя та дієта, багата жирами, дають покоління з високим відсотком дітей із надмірною вагою. Так звана нездорова їжа або фаст-фуд - це улюблене у наших дітей. Педіатри спостерігають дітей з проблемами холестерину та такими захворюваннями, як діабет, серцеві та респіраторні захворювання, які можуть ускладнити їхнє здоров'я у дорослому житті.

Більше часу проводити в контакті з природою є надзвичайно важливим для наших дітей. Це допомагає їм запобігати ожирінню та іншим захворюванням, але також підтримує нейрокогнітивний розвиток та зменшує проблеми поведінки у багатьох дітей та підлітків.

Крім того, все більше і більше дітей страждають на респіраторні захворювання, безпосередньо пов’язані з навколишнім середовищем, в якому ми живемо, просторами, які стають все більш забрудненими та токсичними. Багато хронічних захворювань дорослих, такі як респіраторні та серцево-судинні, були створені субклінічно в дитинстві та підлітковому віці.. В Іспанії підраховано, що 10% дітей ходять до школи з бронходилататором у рюкзаку від таких захворювань, як бронхіальна астма. Роками тому ці респіраторні захворювання були рідкісними. Крім того, все більше дітей мають алергічні патології, пов’язані із забрудненням води або повітря.

Переваги гри на вулиці

Будь-яке збільшення фізичної активності для наших дітей є корисним для їх здоров’я. Міністерство охорони здоров’я погодилось на національному рівні, деякі рекомендації, що включають мінімум, якого потрібно досягти.

1. Збільшити фізичні навантаження

Важливо, що діти та підлітки щодня отримують мінімальні фізичні навантаження. Хоча слід враховувати, що деякі діти, фізична чи розумова працездатність яких не зможе досягти рекомендованих мінімумів. Але вони зможуть здійснити будь-яке збільшення фізичної активності, навіть якщо воно незначне, оскільки це завжди принесе користь для їх здоров’я.

Якщо вони все ще не ходять, їх слід заохочувати до фізичних навантажень кілька разів на день, через ігри на підлозі або у ванній. У ці ігри завжди слід грати в безпечному для них середовищі. Якщо вони вже гуляють, вони можуть займатися структурованою діяльністю та безкоштовно грати принаймні 3 години на день, розподіляється протягом дня. Вони можуть робити це як усередині будинку, так і за його межами та з різною інтенсивністю. У міру зростання дітей необхідно поступово збільшувати інтенсивність діяльності.

У віці від 5 до 17 років рекомендується робити 60 хвилин на день помірних фізичних навантажень. Цього часу також можна досягти, додаючи менші періоди протягом дня. Також рекомендується принаймні 3 дні на тиждень проводити заходи енергійної інтенсивності, зміцнення м’язів та поліпшення кісткової маси. Крім того, ви можете робити деякі аеробні заходи середньої інтенсивності, такі як ходьба у швидкому темпі.

2. Зменшити тривалі сидячі періоди

Також рекомендується не присвячувати більше 1 години за один раз, коли вони не сплять, сидячим заняттям. Наприклад, сидіння або підтримка в кріслах, машинах або на гойдалках. Також не витрачайте більше цього часу на перегляд телевізора, гру за допомогою мобільного телефону, комп’ютера чи відеоігор.

3. Обмежте час екрану

До 2 років діти не рекомендують проводити час перед екраном. З 2 років не рекомендується проводити більше 1 години на день перед екраном. Надмірне використання екранів може стати великою проблемою для наших дітей.

4. Заохочуйте гру на свіжому повітрі

Батьки, школи та педіатри повинні заохочувати ігри на свіжому повітрі в сім'ях. Наприклад, вони можуть вигадувати сімейні екскурсії на велосипеді чи піші прогулянки або навіть поїздки чи канікули із заходами на природі.

Коли вони будуть маленькими, нам буде легко підключитись до цих занять, і вони люблять грати на вулиці. Але Якщо в підлітковому віці у них немає внутрішньої любові до природи, їм буде важче пропагувати таку поведінку, коли вони дорослі..