Ви не можете пропустити вечерю, але чи звертаєте ви увагу на те, що ви їсте ввечері, і багато разів ви все ще не можете заснути? Немає значення, що ви вводите у свій організм у пізні години, тому що є продукти, які дуже важко заснути після споживання. Це гарна ідея уникати переїдання ввечері, але також варто подбати про те, щоб не їсти наступні делікатеси на вечерю, а особливо перед сном.

їсте

1. Шоколад

Ви не хочете їсти нічого «серйозного» ввечері, вистачить кількох кубиків шоколаду - іноді ви думаєте. І a шоколад, зокрема, ефект чорного шоколаду майже схожий на ефект кави, оскільки він містить багато кофеїну. І раптом ви відчуваєте, що набрали більше енергії, ви досить активізовані, і це також пришвидшує ваш метаболізм - все це має сповільнитися перед сном.

Якщо сьогодні вам точно потрібен шоколад, вибирайте більш світлі сорти, оскільки чим темніше солодощі, тим більше кофеїну в ньому міститься.

2. Кава

Не випадково кофеїн обумовлений кава також додано до списку. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, викликає настороженість, підвищує вироблення адреналіну, саме тому ми споживаємо його впродовж решти дня: щоб не спати. Звичайно, є ті, хто може рівномірно пити каву перед сном, оскільки це не впливає на їх організм. Але більшість людей працюють по-різному: організму потрібно близько 6 годин, щоб наслідки півсклянки кави повністю зникли.

3. Гострі укуси

Під час сну це травлення уповільнює, але a гостра їжа щоб перетравити його, тілу потрібні додаткові енергії. Тіло готується до відпочинку перед тим, як заснути, а не важкою для засвоєння їжею, саме тому ви можете вставати кілька разів протягом ночі після делікатесу з чилі. Більш того, різкі смаки також підвищують температуру тіла, хоча вона повинна просто знижуватися під час сну. Згідно з дослідженнями, кошмари трапляються кілька разів, якщо ми раніше їли таку їжу. Якщо немає можливості відмовитись від гострих делікатесів ввечері, споживайте їх принаймні за 3 години до сну.

4. Спиртні напої

Після 1-2 склянок вина ввечері можна досить легко заснути, але згідно з дослідженнями, якщо ми вживаємо алкоголь увечері, ніч буде неспокійною через численні повстання. Але навіть якщо ти почуваєшся як один за одним ти спав всю ніч, насправді було набагато менше годин, проведених у фазі швидкого запам'ятовування, хоча це саме той період, коли ви можете розслабитися душевно. Якщо цей етап не правильний, ви станете стресом і напруженим, і навіть ваша здатність зосередитися зменшиться. Якщо ви не хочете пити за рахунок сну, не вживайте алкоголь за 4-6 годин до сну!

5. Жирна їжа

Ви не лише уникаєте жирної їжі ввечері, оскільки вона відгодовується, але й тому, що вони значно погіршують якість сну - це виявили, зокрема, дослідники з Університету Міннесоти. Клітини мозку, які називаються орексином, можуть бути відповідальними за це, що стимулює настороженість, а також викликає розлад сну, який називається нарколепсія. Також був проведений експеримент з цього приводу: щурів годували їжею з високим вмістом жиру, а результатом цього стало серйозне порушення сну. Але вони також розглядали подібні речі з людьми: вони спостерігали за звичками сну 31 людини нормальної ваги, від 18 до 65 людей. Виявилося, що ті, хто вживав багато жирної їжі, засинали набагато легше протягом дня, ніж ті, хто не вживав мало або зовсім не жирну їжу.

6. Червоне м’ясо

Молоко, арахісове масло або сири містять приблизно достатню кількість білка, щоб ви могли спокійно виспатися після їх вживання. THE в червоному м’ясіпроте протеїну занадто багато, тому, якби пізній обід у великій частині стейка було б без вуглеводів, то він би не був надто спокійним для сну. Прості вуглеводи легко засвоюються організмом, але білок вже вимагає більше часу та енергії. Крім того, багата білком їжа містить амінокислоту, звану тирозином, яка стимулює роботу мозку і робить його більш живим. Якщо на вечерю було червоне м’ясо, зверніть увагу на порції та з’їжте трохи вуглеводів, щоб ваша ніч стала набагато спокійнішою.

7. Вівсянка

Здоровий, ми теж це любимо, і це все у списку найкращих сніданків. Але снідати не випадково, бо це варто спожити. Однак багато людей вибирають це навіть увечері, приготовлене на молоці, яке допомагає заснути, але не важливо, яку вівсяну кашу ви робите. Натуральне - найкраще, але є багато вівсяних пластівців, наповнених цукром. Якщо це ваша вечеря, очікуйте, що раптовий прийом великої кількості цукру підвищить рівень цукру в крові, зробить її більш жвавою, ускладнить засинання та знизить якість вашого сну. Коли рівень цукру в крові впаде, легше буде заснути, але вночі організм намагається це компенсувати і починається вироблення кортизолу, гормону стресу. Однак це сильно порушить швидку фазу сну, і ви прокинетеся втомленим і нервовим вранці. Якщо ви наполягаєте на своїй вечірній каші, обов’язково їжте натуральні цільнозернові варіанти!

8. Овочі та фрукти

Вечірні салати є великим улюбленим для тих, хто дієт, але вони не обов'язково забезпечують спокійний сон. Згідно з дослідженнями, не варто вживати ввечері важче засвоюваних овочів - цвітну капусту, брокколі, гриби, листові овочі, квасоля, гарбуз, селера - але варто також уникати помідорів перед сном. Однак банани, вишні та салат дуже добрі ввечері, оскільки вони забезпечують спокійний сон.

9. Газовані безалкогольні напої, газована вода

Вони кислі, містять кофеїн, що є однією з причин, чому перед сном не варто пити вуглекислий газ. Крім того, безалкогольні напої мають високий вміст цукру, а велика кількість цукру надає підбадьорливого ефекту на організм, тому уникайте вживання кислого напою ввечері, якщо це можливо.

10. Перекуси

Ми, мабуть, не відкриємо великої таємниці, сказавши, що нездорові закуски також є в списку «чого не їсти перед сном». І багато людей роблять помилку, їдять перед телевізором, але вони вже не хочуть вечеряти, тому отримують лише кілька очей чіпсів, панірувальних сухарів, соленого фундука ... Навіть якщо ви їсте солодощі або сіль, очікуйте їх вміст жиру та цукру буде дуже високим. Тому, якщо ці вечірні закуски стануть регулярними у вашому житті, не дивуйтеся, якщо на вас набіжить кілька кілограмів. Вночі організм накопичує жири в носовій, і саме це призводить до ожиріння. А ті, хто страждає від надмірної ваги, як правило, гірше сплять, але дослідження показали, що ті, хто часто втомився від поганих ночей, жадають нездорової їжі набагато раніше, ніж ті, у кого все добре. Нічого робити, просто пропустіть нездорову насі з вечірньої закуски!