ПРИРОДНЕ ЗРОСТАННЯ ТЕСТОСТЕРОНУ

Тестостерон - андрогенний гормон. В першу чергу саме чоловічий гормон є ключовим у нарощуванні м’язової маси. Тестостерон допомагає нарощувати м’язову масу, зменшувати жир, покращує статеві показники, мотивує та підтримує здоров’я серця. Це один з найбільш зловживаних гормонів. Рівень тестостерону у населення знижується через менше спортивних занять, погану якість їжі та ін стрес тощо.

ярослав

Тому у мене є кілька порад, як підвищити рівень тестостерону.

Високий вміст жиру в організмі

- Високий рівень жиру в організмі не є ефективним з точки зору рівня тестостерону. Оптимальний% жиру в організмі чоловіків становить 10-20%. Надмірний% жиру в організмі впливає на багато інших гормонів, які з часом починають знижувати рівень тестостерону. Тривалий високий% жиру в організмі збільшує естроген, що є протипродуктивним для виробництва тестостерону.

Спати

- довжина спати має бути більше 7 годин. Люди, які сплять менше 5 годин на день, мають нижчий рівень тестостерону та підвищений рівень кортизолу та гормону стресу. Гормон росту, тестостерон, ми найбільше вимиваємо вночі. Тому необхідно звертати увагу на якісний і тривалий сон (7-8 годин). Намагайтеся звертати увагу на регенерацію, включайте розвантаження в тренування і уникайте перетренованості.

Їжа

- ви повинні включати більше жиру у свій раціон. Споживання жиру в раціоні не повинно опускатися нижче 20% в довгостроковій перспективі. Жири є дуже важливою речовиною для синтезу стероїдних гормонів, кетонових тіл, жовчних кислот, феромонів, фосфоліпідів, гліколіпідів та ліпопротеїдів. Всі стероїдні гормони в організмі людини утворюються з холестерину (андрогени, естрогени тощо), тому для оптимального вироблення тестостерону, який впливає на вироблення м’язової маси та зменшення жиру, прискорює регенерацію організму після тренувань тощо, оптимальне споживання підходящі жири та холестерин є важливими в меню. В основному це повинні бути насичені жирні кислоти та мононенасичені жирні кислоти, що підвищують рівень тестостерону.

Продуктовий магазин

- включити яловичина, яйця, авокадо, часник, брокколі, імбир, шпинат, квашена капуста.

Вітаміни та мінерали

- Магній, цинк, селен, вітамін С і вітамін D. Якщо ви активно займаєтесь спортом, рекомендую доповнювати вітаміни a мінерали .