У цій статті ми підготували для вас більше інформації про амінокислоту, яка називається цитрулін. Ви точно знаєте це з нашого інтернет-магазину з розділу насосів для попередньої підготовки. У цій статті ви дізнаєтесь основну інформацію про цю речовину, в якій їжі вона міститься, як вона допоможе вам у тренуванні та зростанні м’язів, і чи достатньо їсти з їжі, або вам потрібні харчові добавки, щоб отримувати добову дозу .

шоколад

Що ви повинні знати про цитрулін?

Цитрулін - це незамінна амінокислота, про яку часто говорять у зв'язку з аргінін. Це пов’язано з тим, що цитрулін у печінці перетворюється на аргінін, а отже, цими речовинами і є дуже схоже. Цікаво, що добавки цитруліну ефективніші, ніж добавки чистого аргініну, оскільки організм може краще засвоювати їх.

Цитрулін в основному використовується для його ефекти накачування. Якщо ви можете нормально прокачувати м’язи під час звичайних тренувань, з цитруліном це накачування перейде на значно вищий рівень. Крім того, це допомагає підвищення продуктивності та підвищення витривалості в аеробних та анаеробних вправах.

Прийом цитруліну також впливає на збільшення аргініну та орнітину в плазмі крові, що позитивно впливає на цикл сечовини в організмі та збільшення рівня NO в крові. Крім того, як і аргінін, він допомагає полегшити симптоми імпотенція.

Природні джерела цитруліну

У ньому найбільший вміст цитруліну дині. Один грам дині містить до 2,1 мг цитруліну. На додаток до дині, це також хороше джерело цитруліну гранат, цитрусові, шпинат, гарячий шоколад, волоські горіхи, огірки, птиця, гарбуз, цибуля, часник або цукровий буряк.

Має сенс доповнювати цитрулін харчовими добавками, коли він також є в раціоні?

Всі речовини, що містяться в харчових добавках, можуть потрапляти в організм за допомогою звичайного харчування. Напевно, це всі знають. Простіше кажучи, білок - це концентрований набір білків, які ви знайдете в м’ясі, яйцях або молочних продуктах, креатин також міститься в м’ясі, деякі компоненти спільного харчування містяться в хрящах тварин тощо. То чому існують харчові добавки, коли ти можеш знайти у своєму раціоні все, що вимагає твій організм? Причина дуже проста. Щоб отримати всі речовини, ваше тіло має надати йому 100% вправи в тренажерному залі, а потім регенерувати належним чином, йому довелося б з'їдати величезну кількість їжі на день, що було б у кілька разів більше, ніж його щоденне споживання калорій. У харчових добавках ви знайдете лише те, що вам конкретно потрібно, у концентрованому вигляді, а в багатьох випадках і з технологічним процесом, «підготовленим» для полегшення травлення.

Давайте детальніше розглянемо цитрулін. Вживати достатньо цитруліну, що є достатнім для поліпшення спортивних показників, щодня потрібно було б з’їдати щонайменше 3-4 кілограми дині. Це означає 1050-1400 калорій, що зовсім не мало, і для жінки, яка намагається схуднути, вона може становити більшу частину її добової норми споживання калорій. Якщо поглянути на добавки, приблизно така ж доза цитруліну 20-25 калорій. Тільки з цієї причини цілком зрозуміло, для чого корисні харчові добавки, і чому варто випивати цитрулін з якісних добавок, а не покладатися лише на його споживання з нормальної дієти.

Скільки цитруліну слід приймати щодня?

Розмір добової дози залежить від того, чого ви від неї чекаєте. Партія 3000 мг на день (оптимально розділений на 3x1000 мг протягом дня) повинен бути достатнім для придушення проявів імпотенція. Однак цієї дози недостатньо для поліпшення спортивних показників. Щоб вас розбудити, підвищення витривалості та накачування м'язи вам знадобиться доза не менше 6 000-8 000 мг на добу. Якщо ви один з хлопців з вагою більше 100 кілограмів, сміливо збільшуйте дозування до 10000 мг/добу.

На відміну від аргініну, він не має негайного ефекту. Хоча її початок відбувається повільніше, він має більш тривалий ефект. Ось чому це так бажано додавати одночасно аргінін і цитрулін. Тоді організм має негайну дію від аргініну, а також створює довготривалий ефект з цитруліном. Ці речовини доповнюють одне одного ідеально синергетично. Це одна з причин, чому складні насоси для попереднього тренування містять обидві ці речовини.

Оскільки цитрулін не є швидкодіючою речовиною, неважливо, приймати його з їжею або натщесерце. Зазвичай потрібно один-два тижні, щоб ви відчули його ефект.

Що пам’ятати?

Цитрулін - це речовина, яка допоможе вам досягти кращих спортивних результатів та кращого накачування м’язів. Диня, горіхи, шоколад та птиця містять найбільше цитруліну. Вміст цитруліну в цих харчових продуктах недостатньо високий, щоб покрити рекомендовану добову дозу в розумно встановленому раціоні, тому доцільне доповнення добавками.