Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Вступ
У сьогоднішній статті та епізоді подкастів я розтлумачу інший спосіб побачити ці рухи, які всі знають, але мало хто застосовує їхнє повсякденне життя.
Якщо ви створите звичку більше рухатися і будете використовувати цей тип природних рухів у свої дні, ви, безсумнівно, зможете:
- Зменшіть жирову тканину.
- Зменшіть біль у суглобах.
- Збільште свою мобільність та гнучкість.
- Збільшуйте свої сили.
- Збільште свій моторний контроль.
І багато інших переваг для вашого здоров’я.
Природний рух
природний рух покладається на весь спектр людських, еволюційно природних навичок руху, які працюють на всьому тілі як згуртований блок.
Автор: Ерван Ле Корре.
Які природні навички руху?
Їх можна розділити на 3 категорії відповідно до автора, а це:
- Локомотив
- Маніпулятивний
- Бойовий
13 Навички природного руху
- Прогулянка
- Бігти
- Пропустити
- Баланс
- Повзати
- Підйом
- Плавати
- Піднімати
- Носіть
- Кинути
- Захоплення
- Здивувати
- Боротися
Навички природного руху
| Локомотив | Маніпулятивний | Бойовий |
| Прогулянка | Піднімати | Здивувати |
| Бігти | Носіть | Боротися |
| Пропустити | Кинути | |
| Баланс | Захоплення | |
| Повзати | ||
| Підйом | ||
| Плавати |
Для кого ці природні рухи?
Для людей, які в даний час тренуються вдома або в спортзалах, ці природні рухи будуть ідеальними доповненнями до їх щоденних тренувань.
Людям, які тільки починають цікавитись мобільністю, вони ідеально підходять для того, щоб усвідомити наше тіло завдяки цим основним навичкам, які ми вчимося у дітей, однак з роками ми про них забуваємо.
Словом, для кожного, хто хоче підвищити якість свого життя за допомогою фізичних вправ, руху та простоти.
У кожному з рухів в кінці кожного пункту я поясню деякі ідеї щодо його реалізації у нашому повсякденному житті.
Природний рух: повзання
Перший природний рух, який я назву, - це повзання.
Як ми це робили, коли були немовлятами, повзали по дому або ходили в чотириногих, це поставить наше тіло на випробування.
Це дуже повний рух, який буде використовувати переваги, згадані вище.
Ви також тренуватимете свою силу, стійкість, координацію, рухливість та гнучкість.
Як використовувати сканування у нашому повсякденному житті?
- Використовуйте його під час розминки.
- Додайте повзання у свій тренінг, наприклад, спочатку виконайте вправу на витягування, а потім повзання.
- Постарайтеся повзти якомога далі в парку.
- Повзати вперед, назад і вбік.
Природний рух: висить
Що перше робить дитина, коли бачить штангу або перила?
Вони йдуть прямо грати і висять, як мавпочки.
Якщо у вас ригідність у плечах, грудній області та болі в суглобах, уважно прочитайте та перегляньте наступне відео цієї частини.
Цей природний рух допоможе вам зменшити ці проблеми.
Поліпшіть чудовий обсяг рухів, щоб запобігти травмам.
С гравітаційна допомога ти зможеш декомпресувати всі суглоби, зап'ястя, лікті, плечі і особливо хребет.
Я залишаю вам відео, яке я зробив із кількома альтернативами, щоб повісити себе, ви можете почати з простих ручок, не висячи занадто довго.
Як практикувати цю вправу у нашому повсякденному житті?
- Коли ви виходите з дитиною в парк, веселіться та грайте з ним.
- Наприклад, під час розминки свого режиму використовуйте цей рух протягом 30 секунд.
- Наявність штанги вдома - відмінна інвестиція для вашого здоров’я, ви можете використовувати її щодня, щоб полегшити біль і підвищити самопочуття.
- Будьте пильні і завжди шукайте, де ви можете застосувати цей рух: стійкі дверні рами, гілки дерев, сходи тощо.
Якщо ви зацікавлені глибше розібратися в тому, як почати безпечно вішати, на вас чекає 30-хвилинний звук підкастів.
Природний рух: підняття з землі
Кілька років тому один із моїх перших студентів в Аргентині сказав мені таке:
«Чи знаєте ви, що присідання та підняття з підлоги за допомогою або без допомоги кінцівок тісно пов’язане з ризиком смертності«.
Ми відразу впали на землю і випробували, чи зможемо ми це зробити.
Запрошую вас спробувати прямо зараз, або коли у вас є 2 вільні хвилини, це простий, швидкий тест і не вимагає обладнання, як пояснив автор дослідження на Доктор Клаудіо Гіл Араухо.
Перш ніж продовжувати читати ... Я закликаю вас взяти таку оцінку:
Оцінка: Сядьте і підніміться з підлоги, не користуючись руками.
Простий скринінговий тест на опорно-руховий апарат виявився надзвичайно передбачувальним щодо смертності від усіх причин у дослідженні понад 2000 чоловіків та жінок середнього та старшого віку.
Чим більше кінцівок вам потрібно, щоб піднятися з землі, тим більший ваш ризик смертності, очевидно, що для цього будуть додані інші медичні тести (дослідження).
Це можливість встати з підлоги дуже практична, Проблема полягає в тому, що ми не використовуємо його дуже часто, оскільки в нашому розпорядженні всілякі стільці, лавки та зручні місця для сидіння, і не даючи собі в кінці дня більше часу, ніж ми займалися.
Як практикувати цю вправу у нашому повсякденному житті?
- Треба читати, можна це робити на підлозі, щоб згодом довелося вставати.
- Їжте на підлозі.
- Випи кави на підлозі.
- Спробуйте встати за допомогою однієї руки, потім іншої і пізніше лише ногами.
- Коли у вас буде більше досвіду, додайте додаткове навантаження і підніміться.
- Моїм улюбленим є робота на підлозі з ноутбуком, я встаю з підлоги кожні 15 або 25 хвилин, завжди змінюючи ліфт.
- Деякі ідеї, згадані вище на малюнку тут.
Я створюю програму, засновану на людському русі
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно навчитися рухатися, щоб бути сильніші, мобільніші та втрачають жир у дорозі, Програма HSF, яку я розробляю, може допомогти вам заповнити форму, щоб повідомити вас про її попередній запуск.
Природний рух: ходьба
Як додаткова підказка або бонус Я залишаю тобі останній природний рух, який ти повинен зробити.
Існує рух, який не називає вас, тому що я вже говорив в інших епізодах його подкасту.
Що ходить, ми можемо залишити це як бонус.
Я рекомендую вам ходити щонайменше 8000 кроків на день і поступово збільшувати щоденні кроки.
Якщо ви людина, яка вже виконує таку кількість кроків, і це здається мало, спробуйте ходити від 12000 до 15000 кроків на день.
Вам не потрібно сприймати цей рух як вправу, це буде ваш спосіб пересування та вивчення світу (будучи більш реалістичним та не дуже оптимістичним ... Вашим способом пішки на роботу та в супермаркет).
Оскільки ви почуваєтесь більш впевнено і з більшим опором, ви зможете пройтись по інших місцях, які не є такими рівними чи настільки простими.
Як бути прогулянками лісом, прогулянками менш відомими природними місцями тощо.
Як ми більше ходимо у своєму повсякденному житті?
- Завершіть свій день 30-хвилинною прогулянкою по околицях або сусідньому парку.
- Прогулянки до або після обіду.
- Подумайте, якими шляхами ви можете піти на роботу, університет чи куди б ви не пішли, і спробуйте змінити маршрут.
- Ходіть по магазинах пішки.
- Коли ви зустрінетеся з друзями чи родиною в центрі міста, пройдіться пішки.
Існує багато способів здійснити прогулянку у свій день, лише найголовніше не вистачає ХОДИ.
Висновок та прощання
Сподіваюся, ці природні рухи допоможуть вам і ви можете спробувати.
Я нагадую вам, що ви можете коментувати та залишати мені повідомлення на будь-яку тему руху, тренувань, їжі чи звичок, про які ви хочете, щоб я розповів у подкасті.
Вас запрошують на контактну сторінку в Інтернеті, де ви можете запитати мене про сумніви чи проблеми зі здоров’ям, які вам потрібно вирішити, з мого простору я обіцяю допомогти вам у тому, що в моїй досяжності.
І дякую всім, що знайшли час і дали мені 5 зірок на iTunes, і мені це подобається на iVoox.
Статтю слухайте тут 🔴
Якщо у вас немає часу на читання, ви можете послухати це як на моєму веб-сайті, так і на таких платформах:
Епізоди та статті, які можуть вас зацікавити: