В якому діапазоні пульсу варто робити тренування для спалювання жиру, якщо ви давно не тренувались?

Вправи з великою вагою - Put vs. PZG Час зчитування приблизно.

  • Повні підлітки, дієта, спорт
  • Спалити жир можна за тиждень
  • Паличка, що спалює жир
  • 20 порад для схуднення
  • KamaszPanasz зібрав ще 6 чудових та ефективних порад, щоб зробити все це дитячою грою.!
  • Нашими експертами є Csanya Cross Country Runner, організатор змагань та Cross Country Runner.
  • Матове схуднення персоналу
  • Втрата ваги у хворої дитини

Окрім ваших спалювачів жиру, велику роль у цьому може зіграти той факт, що ми неправильно оцінили наш поточний стан та обставини і не обрали ідеального виду спорту. У цій статті ми хочемо навести підказки для тих, хто в даний час збирається набрати ще більше зайвої ваги на регулярних тренуваннях, давно займається спортом і все ще погано витримує. Написав Гон Пранай-Закар. Інтенсивність тренування Ні!

спалювачі

Якщо ви зараз важите більше ніж на кілограм, ніж ідеально, і давно не займалися спортом, то, наприклад, біг, мабуть, не ваш спорт - поки що! Ми вже писали про те, коли біг не рекомендується, і які аспекти враховувати, якщо ви хочете бігати - це слід враховувати перед початком будь-якого іншого виду спорту.

Підхід до вирішення проблеми виключно зі сторони схуднення - це не єдина причина того, що спалювачі жиру є найкращим вибором для вас, оскільки ваше тіло може досягти запасів жиру лише за умови наявності потрібної кількості кисню під час тренування. Тобто, якщо ви задихаєтесь під час бігу, ви точно не в цій зоні інтенсивності або.

Подібно до того, як тренування з важкої атлетики починаються не зі стокілограмового жиму, і дочки чоловіка, жироспалювачі, яких ти зводиш сину, повинні бути поступовими і в усіх інших формах рухів. Підготуйте своє тіло до все інтенсивніших тренувань. Якщо ви хочете бігти, почніть спочатку ходити і намагайтеся підтримувати пульс на відсотках від максимального навантаження за допомогою пульсометра.

Це називається зоною спалювання жиру, де організм покриває більшу частину енергії, необхідної для тренувань, за допомогою жирів. Це створить вашу витривалість, а це означає, що через чотири-шість тижнів вам стане набагато легше виконувати тренування. Ви можете прочитати нашу попередню статтю про контроль пульсу ТУТ!

  1. Вправи з великою вагою - Put vs. не роби цього! - ЗМН
  2. Фіброзна дієта
  3. В якому діапазоні пульсу варто робити тренування для спалювання жиру

Перший ентузіазм щодо придбання необмежених тренувальних абонементів для спалювачів жиру для вашого півня полягає в тому, що ці спалювачі жиру для вашого півнячого тижня залишились повністю невикористаними. І перший тиждень ти щодня спускався на тренування. Однак новачок перевантажить себе цим, спалювачі жиру не дадуть вам коктейль необхідного часу регенерації, тому він буде легше травмований і також набагато швидше втратить ентузіазм. Наступного разу не впадайте в цю помилку, оскільки перехід від нуля до повсякденних тренувань є подібною помилкою, як занурення в пасивність.

План тренувань для спалювання жиру для схуднення - основи

Почніть з трьох тренувань на тиждень і тривайте принаймні чотири-шість тижнів. Це достатньо часу, щоб полюбити рух і зробити його частиною свого життя.

Якщо спалювачі жиру вам підходять для встановлення інтенсивності, ви не складаєтеся, а поводитеся чесно у заздалегідь заплановані дні спорту, то незабаром і ваше тіло потребуватиме більше тренувань.

Насправді це вам знадобиться.

Різноманітність тренувань Не робіть цього! Можливо, вашим улюбленим є зумба або велотренажер, але якщо ви збираєтеся просто ковтатись, або все інше обладнання та годинники залишаються невідомими вам за межами велосипеда, рано чи пізно ви помітите спалювачі жиру на своєму півні протягом перших кількох тижнів красивий і вражаючий після результатів настає застій, ви ніяк не розвиваєтесь і не худнете.

Це тому, що організм через деякий час звикає до будь-якого навантаження, тому ми не досягнемо жодних спалювачів для заміни півня, плюс через деякий час ми зможемо спалити жироспалювачі для тренування півня, або з тим самим навантаженням ми цього не зробимо наші м’язи занадто добре. Прагніть до різноманітності.

Якщо вашою основною метою є схуднення, то принаймні два із перших трьох тренувань на тиждень повинні бути аеробними тренуваннями від низької до середньої інтенсивності або стимулом для утримання пульсу в зоні спалювання жиру.

Переробка може бути ідеальною формою тренувань для легкого досягнення цієї мети.

Ми рекомендуємо його вам

Варто робити великий акцент на зміцненні м’язів тулуба: Пілатес - один із найкращих методів тренувань для цього. Szentesi Évi також це підтверджує.

Тип навчання Не робіть! Певні форми рухів та вправ не є ідеальними або просто не корисними для тих, хто має надмірну вагу. Наприклад, сотні статей повідомляють про корисний ефект так званого методу інтервальних тренувань з високим інтенсивністю затримки, і тисячі спалювачів жиру вирізають вас на інтервальні тренування з високою інтенсивністю, часто для відеороликів із домашнього тренажерного залу, у такому випадку навіть тренер може ' t взагалі виправити HIIT.

Для людини, яка має надлишкову вагу протягом тривалого часу або у якої вже є приховані порушення кровообігу або опорно-рухового апарату, такі високоінтенсивні тренування можуть представляти набагато більший ризик, ніж очікуваний приріст.

Ще 6 методів ефективного спалювання жиру

Важливе загальне попередження: ніколи не тренуйтеся вдома для відеороликів, від яких через десять хвилин вам стає погано, або в результаті руху болить коліно або поперек.

Ми вже детальніше писали про перші кроки зміни способу життя.

Принаймні, спочатку відвідайте свого лікаря та попросіть обстеження, якщо потрібно, направлення до спеціалізованих хірургічних вправ, перш ніж почати регулярно переїжджати. Тоді відвідайте хорошого тренера і прийміть свої висновки після того, як ретельна, детальна і детальна оцінка стану здоров’я допоможе вам розробити чітко структурований і поступово складніший план тренувань.

Перш ніж думати про більш інтенсивні тренування, вам потрібно створити основу своєї витривалості, спочатку спалювачі жиру для вас півхвилинні спалювачі жиру для вашого тримача півня низької інтенсивності прості ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо. Після цього ви можете грати з інтенсивністю, яка Ви вимірюєте не час і швидкість, а пульс і очікуєте, що спочатку все здаватиметься набагато складнішим, ніж пізніше.

Якщо у вас немає можливості звернутися до тренера, пропустіть перед очима принцип градації та оберіть простіші форми руху.

15 ХВИЛИН ХІІТ-НАВЧАННЯ! 100% спалювання жиру!

Тобто, гуляйте, плавайте, катайтесь на велосипеді, танцюйте і отримуйте в ньому велику задоволення! Prónay-Zakar Gina.