підошовного

Підошовний фасциит, який іноді називають "запущеною п’яткою", - це стан, викликаний запаленням у частині стопи, яка називається підошовною фасцією. Це ділянка тканини, що з’єднує пальці ніг.

Це запалення може викликати сильний і різкий біль у стопі, особливо на перших кроках відразу після пробудження.

Деякі люди відчувають полегшення після цих початкових кроків, коли стопа звикає до цієї діяльності. Інші відчувають біль, коли піднімаються сходами або довго стоять. Тому їм потрібно лікування, щоб полегшити дискомфорт, який вони відчувають.

До загальних факторів ризику, що беруть участь у розвитку підошовного фасціїту, належать:

  • вік (зустрічається найчастіше у людей середнього віку у віці від 40 до 60 років)
  • біг (тому хвороба носить прізвисько "бігаюча п'ята")
  • плоскостопість або високий звід стопи
  • ненормальний характер ходи, що викликає тиск і напругу в литках або ахілловому сухожиллі
  • ожиріння
  • носити взуття, в якій відсутній правильний каблук.

Природні засоби для лікування підошовного фасціїту

Підошовний фасциит можна лікувати багатьма абсолютно природними способами, які можуть полегшити без втручання стероїдів та хірургічного втручання.

Якщо ви страждаєте від підошовного фасціїту і хочете припинити біль, спробуйте один із наведених нижче варіантів, щоб отримати необхідне полегшення.

1. Домашня фізіотерапія

Вам не потрібно відвідувати фізіотерапевта, щоб отримати користь від фізіотерапії. Є кілька простих вправ та вправ на розтяжку, які ви можете виконувати в комфорті власного будинку.

Спробуйте розтягнення пальців або литок, або використовуйте рушник, щоб підтримати вправу на розтяжку. Ось як:

Розтягування пальців

Виконуйте цю вправу внизу стопи.

  1. Сядьте на стілець, витягніть уражену ногу і поставте п’яту на землю.
  2. Потягніть великий палець ноги до щиколотки.
  3. Тримайте щонайменше 15-30 секунд.
  4. Повторювати 2-4 рази, кілька разів на день.

Розтяжка литок

Ця вправа розтягує литку, яка зміцнює задню частину передпліччя, а також ахіллове сухожилля, яке з’єднує литкові м’язи з п’ятковою кісткою.

  1. Встаньте перед стіною і покладіть руки на стіну приблизно на рівні плечей.
  2. Перемістіть уражену ногу на крок за іншу.
  3. Зігніть переднє коліно, утримуючи задню п'яту на землі. Ви повинні відчути напругу на задній нозі.
  4. Утримуйте 15-30 секунд.
  5. Повторювати 2-4 рази, кілька разів на день.

Розтяжка рушником

  1. Згорніть рушник і покладіть його під живіт ніг.
  2. Візьміться за рушник з обох кінців, тримаючи коліно прямо і обережно підтягуючи рушник до себе.
  3. Утримуйте 15-30 секунд.
  4. Повторювати 2-4 рази, кілька разів на день.

2. Ортопедичне протезування

Ще один варіант, який слід розглянути, - це виготовлені на замовлення ортопедичні вставки для взуття, які відповідають вашій нозі та надають вам необхідну підтримку.

Вони можуть зменшити стрес і розтягнути зв’язку підошовної фасції.

Більш ефективною альтернативою для покупця є придбання пари устілок для взуття, які можна легко придбати у багатьох магазинах, і заміна устілки у придбаному взутті.

Деякі з цих готових вкладишів є дуже вигідними і не далеко від вставних деталей на замовлення.

Не забувайте використовувати ортопедичні устілки на обох ногах, навіть якщо ви відчуваєте проблемний біль лише на одній нозі.

Симетрична опора може навіть заспокоїти наявний біль і запобігти розвитку підошовного фасциту на стопі, що, здавалося б, добре.

3. Нічні шини

Нічна шина (або нічний бандаж) - це пристрій, схожий на босоніжки або черевики, що забезпечує підтримку ураженої стопи під час сну.

Багато людей виявляють, що після встановлення нічної шини біль у ногах значно впав після пробудження.

Нічні шини можна використовувати як окремо, так і в поєднанні з ортопедичними устілками або вправами на розтяжку і часто потрібні лише тимчасово, оскільки, як свідчить досвід багатьох людей, їхній біль зменшився лише через кілька тижнів використання нічних брекетів.

4. Лід і масажі

Нанесення мішків з льодом на хворобливі місця може бути корисним тим, що лід зменшує біль і запалення.

Деякі люди позбавляються від болю, використовуючи комбінацію крижаної терапії з гарячою водою - замочування стопи в холодній воді, потім у гарячій воді, закінчуючись замочуванням у холодній воді, або використання мішка з льодом (або пакета з замороженими овочами ), а потім накладання гарячих компресів.

Масаж болючої області також може бути корисним, оскільки він допомагає регулювати кровообіг і знижує тиск у сухожиллях і м’язах. Таким чином, поєднання льодотерапії з масажем може полегшити біль.

Як попередити підошовний фасциит

Якщо ви стурбовані ризиком виникнення підошовного фасціїту, ми маємо для вас хороші новини.

Ви можете вжити відповідних заходів, щоб не піддатися цій хворобливій хворобі, виконавши одне або декілька з наступних дій:

1. Носіть взуття, яке вам добре підходить і підтримує

Занадто багато людей жертвують своїм комфортом та довготривалим здоров’ям заради зовнішнього вигляду та моди.

Людям, які хочуть запобігти підошовний фасцит, слід уникати носіння взуття на високих підборах (ми вже писали про те, як може боліти взуття на підборах) або взуття на високих підборах.

Занадто тісне або занадто вільне взуття може бути величезним винуватцем у розвитку підошовного фасціїту.

Вибирайте взуття, яке зручне, достатньо підтримує вашу арку і має ресору.

Якщо вам потрібно носити менш зручне взуття, серйозно подумайте про використання устілок для взуття, які зменшать шкоду, заподіяну вашій підошовній фасції.

2. Носіть взуття, навіть якщо вам не потрібно

Щоб запобігти ранковому болю, одягніть взуття, як тільки встанете з ліжка.

Ходьба босоніж або лише в тонких тапочках, що не підтримуються, може призвести до або навіть погіршити існуючий підошовний фасциит.

Ніколи не дозволяйте страждати своїй арці під час ходьби у взутті на високих підборах, без опори та без достатньої амортизації.

3. Розтягуйтесь перед вправами

Хоча деякі дослідження показали, що користь від розтяжки перед фізичними вправами обмежена, ці дані не стосуються людей з підошовним фасціїтом.

Утримання ахіллового сухожилля в хорошій, гнучкій формі дуже важливо, щоб уникнути хворобливого стану, тому обережно, але ретельно розтягніть литки та ахіллове сухожилля перед будь-яким тренуванням (особливо, якщо ви бігун або бігун).

Переконайтеся, що ви носите відповідне і підтримуюче взуття під час розтяжки, а також під час вправ, щоб ноги були здоровими та безболісними.

4. Підтримуйте здорову вагу

Підтримання здорової ваги тіла мінімізує стрес на підошовну фасцію.