червоних

Найкращі природні засоби для збільшення еритроцитів - це продукти, багаті залізом та іншими важливими для організму поживними речовинами. Чи знаєте ви, що це таке і як ви можете включити їх у свій раціон, щоб скористатися всіма їх перевагами? Якщо у вас виникнуть запитання, не хвилюйтеся, тому що нижче ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про це.

Чому важливі еритроцити?

Еритроцити, еритроцити або еритроцити мають важливе значення в організмі, оскільки вони мають завдання нести наповнену киснем кров до всіх тканин організму, одночасно видаляючи вуглекислий газ.

Вони червоні, оскільки містять гемоглобін (білок, багатий залізом). З часом клітини крові гинуть, а кістковий мозок відповідає за збільшення.

Однак для цього організм повинен мати необхідні «інгредієнти». В іншому випадку виникає така анемія. Цей стан характеризується низьким o майже не виробляється еритроцитів, хоча це також відбувається, коли кожен з них містить мало гемоглобіну. Найчастіше анемія виникає через низьке споживання заліза в раціоні.

Щоб уникнути цієї проблеми, дорослі повинні споживати 8 мг заліза на день. У разі менструації у жінок кількість необхідно збільшувати до 18 мг на день. Що ще, для сприяння засвоєнню цієї поживної речовини рекомендується вживати продукти, багаті вітаміном С.

Звичає мати більше еритроцитів

Дуже важливо завжди підтримувати здоровий спосіб життя, їжте продукти, що містять залізо, - в межах збалансованого харчування - і, перш за все, шукайте поради, щоб не страждати анемією або низькою кількістю еритроцитів.

Деякі зміни в звичках, які можуть допомогти вам збільшити кількість еритроцитів, є наступними.

1. Включіть в раціон продукти, багаті залізом

Якщо ви включите у свій раціон продукти, багаті залізом, організм матиме можливість відновити або замінити втрачені або пошкоджені еритроцити. Серед продуктів, що містять цей мінерал, є:

  • червоне мясо.
  • Яєчні жовтки.
  • Сливи та родзинки.
  • Сочевиця (і бобові в цілому).
  • Шпинат та мангольд (та зелені листові овочі).

2. Споживайте більше міді та фолієвої кислоти

Ці два поживні речовини необхідні для утворення еритроцитів, оскільки вони також містяться в гемоглобіні. Щоб отримати більше міді, ми рекомендуємо такі варіанти:

  • Птиця.
  • Цільного зерна.
  • Темний шоколад.
  • Молюски.
  • Квасоля.
  • Волоські горіхи.

Що стосується фолієвої кислоти або вітаміну В9, ми можемо знайти її в:

  • Бобові (сочевиця та квасоля).
  • Зелені овочі.
  • Цільного зерна.
  • Волоські горіхи.

3. Отримуйте вітаміни А і С

Перший сприяє розвитку стовбурових клітин у кістковому мозку, що означає більшу продукцію еритроцитів. Щоб скористатися нею, в раціон слід включити такі продукти:

Щоб додати в організм більше вітаміну С та збільшити вироблення еритроцитів, Ми рекомендуємо їсти такі фрукти, як помідори та ківі.

4. Більше вправляйтеся

Хоча, коли у людини анемія, ймовірно, що її бажання займатися фізичними вправами менше, важливо починати, навіть якщо це так, з м’якого розпорядку дня (гуляти, їздити на велосипеді, плавати тощо).

Не забувайте, що спорт необхідний для виробництва еритроцитів і мають більше кисню в організмі. Проконсультуйтеся з лікарем щодо цього аспекту та дотримуйтесь їхніх вказівок.

5. Відмовтеся від сигарет і алкоголю

Шкідливі звички погіршують ситуацію. Якщо ви курите або вживаєте алкоголь у надмірній кількості, здоров'я організму страждає, що може впливати навіть на рівень гемоглобіну, еластичність судин, серед інших аспектів.

Домашні засоби від еритроцитів

При перших симптомах слабкості, головного болю, блідості шкіри або застуди в кінцівках, що свідчить про анемію необхідно проконсультуватися з лікарем. Після призначення лікування можна починати поступово вдосконалювати свої звички в житті та включати в свій спосіб життя такі домашні засоби.

Грейпфрут і буряк

Вважається, що сік цих двох овочів може доповнити раціон і сприяти підвищенню рівня еритроцитів у крові.

Інгредієнти

Підготовка

  • Очистіть буряк і наріжте його невеликими кубиками.
  • Вичавіть сік з грейпфрута.
  • Помістіть все в стакан блендера і обробляйте до однорідності.
  • Вживайте в помірних кількостях в межах збалансованої дієти.

Настій волоського горіха та пилку

Цей напій - типовий бабусиний засіб, який, як вважають, допомагає, якщо ми страждаємо анемією.

Примітка: якщо у вас алергія, утримайтеся від її вживання без дозволу лікаря.

Інгредієнти

  • 2 склянки води (500 мл).
  • 1 чайна ложка бджолиного пилку (5 г).
  • 2 столові ложки листя волоського горіха (20 грам).
  • 1 чайна ложка олії печінки тріски (5 г).

Підготовка

  • Доведіть воду до кипіння разом з листям волоського горіха.
  • Коли закипить, дайте відвару зайняти 5 хвилин і зніміть з вогню.
  • Дати постояти 5 хвилин і процідити.
  • Додайте олію та пилок.
  • Споживайте розділеними на дві добові дози.

Часниковий суп

Їсти часниковий суп може не тільки приємно, але і спосіб змінити свій раціон і отримати поживні речовини, необхідні для збільшення еритроцитів. Для його приготування вам знадобиться:

Інгредієнти

  • 6 зубчиків часнику.
  • 2 скибочки хліба.
  • 8 склянок води (2 літри).
  • ½ склянки олії (100 г).
  • 1 чайна ложка паприки (5 г).

Підготовка

  • Подрібнені очищені зубчики часнику обсмажте на олії.
  • Коли вони стануть золотистими, додати скибочки хліба та паприку.
  • Налийте воду і варіть півгодини.
  • Вживайте максимум 3 чашки протягом дня.

Що ще ви можете зробити для збільшення еритроцитів?

Окрім дотримання рекомендацій лікаря, Ви повинні намагатися підтримувати хороші звички в житті і, перш за все, стосовно дієти. Намагайтеся харчуватися здорово, з поживною їжею, яка забезпечує вам користь як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, не голодуйте і навчіться вибирати найкращі для вас комбінації. Для цього ви завжди можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

  • Віет, Дж. Т., & Лейн, Д. Р. (2014). Анемія. Клініки екстреної медицини Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.emc.2014.04.007
  • Шоу, Дж. Г., Фрідман, Дж. Ф. (2011). Залізодефіцитна анемія: орієнтація на інфекційні захворювання в менш розвинених країнах. Анемія. https://doi.org/10.1155/2011/260380
  • Хіггінс, П. Д. Р., & Рокі, Д. С. (2003). Залізодефіцитна анемія. Методи ендоскопії шлунково-кишкового тракту. https://doi.org/10.1053/j.tgie.2003.08.002

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)