вправи можуть

Страх є скрізь: Майже третина американського населення коли-небудь зазнає його у своєму житті, залежно від того, як це сталося. Національний інститут психічного здоров’я, і якщо ви цього ще не зробили, це може пройти незабаром, перш ніж це станеться: майже 40 відсотків американців заявили, що в 2018 році їх турбує більше, ніж минулого року, згідно з опитуванням Американської психологічної асоціації.

Звичайно, це чудовий спосіб впоратися з тривогою, спробувавши те, що ви даєте вам насамперед, або знайшовши менш стресові способи реагувати на це, але поки вам не сподобається, або якщо у вас є лише хвилинка для відпочинку., застосовуйте наступні інші науково перевірені тактики:

Забудь про тишу

Якщо ти не спокійний, скажи собі: "Я спокійний", ти не почуваєшся правдивим і відразу російським. Натомість спробуйте "Я схвильований", і ви могли б впоратися із вбудованою ситуацією. Гарвардське дослідження виявило, що люди в публічній промові та математиці виступали краще, коли говорили про хвилювання, а не про відпочинок (вони казали публіці: "Я в захваті"). Коли вони вирішують складні математичні завдання, вони читають слова "Спробуйте отримати схвильований. ")). До речі, ця техніка навіть зробила людей кращими в караоке, на той випадок, якщо ви коли-небудь знали, що (люди, про яких кажуть, що захоплені), матимуть кращий тон, ритм і голос, ніж ті, хто сказав, що хвилюється., Спокійний гнів чи сум ).

Збирайся з дороги

Не дивно, що фізичні вправи можуть викликати страх рівноваги, але багато людей не знають, як швидко це працює. Навіть один сеанс легкої та інтенсивної фізичної активності може зменшити симптоми короткочасного занепокоєння, наприклад, події, згідно з Рекомендаціями з фізичної активності США. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити тривалу тривожність. Ви боїтеся, що робити в спортзалі? Погляньте на наші найкращі вправи.

Девід Троод Getty Images

Поплив навколо

Флотаційні резервуари - мілкі резервуари або наповнені водою резервуари, наповнені солями Епсома - заповнюють тренажерні зали, спа-центри та «плавучі центри» (усі функції флотації), а дослідження 2018 року, опубліковане в PLoSOne, свідчить про те, що вони дійсно можуть допомогти зменшити тривогу. В основному, ви лежите в темному середовищі і просто плаваєте без звичайної сенсорної стимуляції або сили тяжіння, яка бомбить вас за один день.

Розглянемо ромашку

і трава має певну наукову підтримку. Дослідження дослідників з Університету Пенсільванії та Меморіального центру раку Слоуна-Кеттерінга показало, що люди з генералізованим тривожним розладом мали менше симптомів після восьми тижнів щоденного прийому ромашки. Не багато пили за протитревожну дію чаю з ромашки, але ви знаєте, що перед тим, як піти на «хамо»: люди з алергією на амброзію, хризантеми, чорнобривці або ромашки також можуть мати алергію на ромашку. Трава може також взаємодіяти з деякими ліками. Більше інформації про взаємодію можна знайти в Національному центрі додаткового та інтегративного здоров’я.

Знайди природу

Дослідження у Вісконсіні показало, що люди, які мешкають у житлових районах, де менше 10% площі покрито кронами дерев, частіше страждають від тривоги, стресу та депресії. Але вам не потрібно рухатись, щоб отримати переваги. Подальші дослідження Стенфордського університету та UCSF показали, що люди, які пройшли 50-хвилинну прогулянку в природному середовищі, менше боялися і боялись менше, ніж люди, які ходили подібним чином у міському середовищі. Вдихніть глибокі вдихи, про які говорять усі

Вчені говорили, принаймні з часів Герберта Бенсона в Гарварді в 1970-х роках, про обнадійливі переваги глибокого діафрагмального дихання. Через сорок років це все ще варто, деякі практики йоги та інші оздоровчі експерти рекомендують один тип дихання над іншим, але основний режим дихання діафрагмою - це той, який ви будете мати, коли відчуваєте, що ваша мембрана ввімкнена і вимкнена. Є, а не, що ваша грудна клітка йде вгору-вниз. Навчившись дихати краще, ви можете стати ще сильнішим.

Будь обережний

Ви не думали, що ми зробимо статтю про тривожні розлади, не згадуючи про уважність чи медитацію, правда? У багатоцитованому звіті 2010 року розглядалося, що сталося, коли люди отримували терапію на основі уваги. Ефект цих методів лікування був "потужним" з точки зору поліпшення тривожності. А Джон Кабат-Зінн, випускник університету штату Массачусетс, виявив, що медитація уважності зменшує симптоми тривоги. Дослідження інших форм медитації, включаючи ТМ (трансцендентальна медитація), виявили подібні результати. Присягай, ти не маєш часу? Ден Харріс покаже вам, як "зробити" уважність всього за 60 секунд.

Знайте, що відбувається з КБР

Однією із передбачуваних переваг КБР у багатьох формах є зменшення тривожності, але маркетинг значно випереджає науку. Якщо ви шукаєте науково перевірену стратегію, КБР ще немає.

Подивіться, кого ще боїться

Кріс Еванс, Стівен Колберт і Шарламань Тха Бог - усі вони говорять про свій страх. Подивіться, що вони мають сказати, і знайте, що ви не далеко.