здоров

Чи важливо для вас здоров’я серця? Зверніть увагу на свій раціон і дбайте про нього, вживаючи зміцнюють серце продукти.

Але все це не лише важливо для захисту нашого серця, включивши їх у свій раціон, ми можемо оздоровити все своє тіло. Ми покажемо вам, що на тарілці.

При правильному способі життя та споживанні серцевих продуктів цей процес можна зупинити. І те, і інше не є дорогим, і за одним-двома винятками ми можемо отримати його в будь-який сезон. Рецепти подаються в журналі Vitality.


Крупи

Високий вміст фітоестрогену та фітостерину в цільних зернах у списку продуктів, що зміцнюють серце, ефективно захищає коронарні артерії, вони також багаті клітковиною і навіть регулюють рівень холестерину ЛПНЩ, який пошкоджує судини.

Бобові культури

Харчові продукти, що підсилюють серце, включають бобові, які ефективно зменшують кількість ЛПНЩ (поганого) холестерину, запобігаючи його засвоєнню. Їх вміст флавоноїдів пригнічує утворення тромбів, зменшуючи тим самим ризик серцевого нападу та інсульту. Також ми їмо нут, квасолю, горох та сочевицю.

Омега-3 жирні кислоти

Настійно рекомендується вживати два рази на тиждень лосось, сардини, оселедець, скумбрію та тріску та тунець, що містять омега-3 жирні кислоти. Багатий ненасиченими жирними кислотами, авокадо, мигдалем, волоськими горіхами, фундуком, кешью, насінням конопель, які, як кажуть, на Супергені є повноцінним білком. Насіння конопель містить 20 видів амінокислот, включаючи всі незамінні амінокислоти. Насіння соняшнику, насіння гарбуза та насіння льону також є частиною дієти, що зміцнює серце.

Помідор

Помідори багаті вітамінами А і С, калієм, лікопіном, антиоксидантами і клітковиною, завдяки чому він допомагає запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, зміцнює стінки судин і міокард. Він втрачає вміст вітаміну С під час варіння, але поглинає втричі більше з термічно оброблених помідорів. Оскільки помідори багаті клітковиною, вони мають очищаючий ефект і допомагають запобігти запорам.

Яблука та банани

Кардіопротекторна дія яблук в основному зумовлена ​​вмістом антиоксидантів, флавоноїдів та кверцетину. Спільна присутність його інгредієнтів зменшує кількість бляшок, що утворюються в артеріях, тоді як пектин у ньому знижує рівень холестерину. Вміст калію в бананах регулює нормальну роботу серця, що відновлює співвідношення натрію та води в організмі, стимулюючи виснаження цих речовин, що підвищують кров'яний тиск. Його вітаміни, особливо вітамін В2, допомагають виводити накопичені токсини.

Вино, що зміцнює серце

Як тільки якісне червоне вино наповнене речовинами для захисту серця (найвідомішим є ресвератрол), яке вживається в помірних кількостях (одна склянка на день), воно може зробити хорошу послугу проти захворювань серця. Він розширює судини, розріджує кров, запобігає агрегації тромбоцитів та знижує рівень холестерину ЛПНЩ, допомагаючи запобігти проблемам кровообігу, спричинених високим кров'яним тиском та кальцифікацією судинної системи: допомагає запобігти серцевим захворюванням, звуженню судин, тромбозу та церебральній катастрофі. Ще одна перевага полягає в тому, що ви взагалі не набираєте вагу, насправді, оскільки вона виганяє застояну воду з організму, це також може сприяти втраті ваги.