Доктор Меркола, 28 листопада 2014 р

зробити

Якщо ви шукаєте потужний спосіб покращити загальну фізичну форму і отримати хороші результати - швидко - з вашого режиму вправ, не дивіться далі, ніж присідання.

Це тип вправ, який повинен бути частиною рутини практично кожного, оскільки це відносно легко робити, не вимагає обладнання і може виконуватися де завгодно.

Що ще важливіше, хоча присідання, як правило, розглядаються як вправи для "ніг" зокрема, вони насправді пропонують переваги для всього вашого тіла, включаючи м'язи живота ...

Топ-8 переваг присідань

Більшість з вас уже знає, що я люблю фізичні вправи, і тому я їх вірний захисник.

Якщо ви ще не розпочали звичайні вправи, ви можете знайти поради щодо цього тут.

Досить сказати, що різноманітний режим вправ з відповідною інтенсивністю є однією з найрозумніших речей, які ви можете зробити, і додавання присідань до своєї процедури є обов’язковим.

Що робить присідання такою чудовою вправою?

  1. Зміцнює м’язи всього вашого тіла

Присідання, очевидно, допомагають зміцнити м’язи ніг (включаючи квадратики, підколінні сухожилля та литки), але вони також створюють анаболічне середовище, яке сприяє зміцненню м’язів у всьому тілі.

Насправді, при правильному виконанні присідання настільки інтенсивні, що вони активізують вивільнення тестостерону та гормону росту людини у вашому тілі, які життєво важливі для росту м’язів, а також допоможуть збільшити м’язову масу при роботі з іншими ділянками вашого тіла. її ноги

Тож присідання дійсно можуть допомогти збільшити силу як верхньої, так і нижньої частини тіла.

  1. Функціональні вправи полегшують повсякденну діяльність

Функціональні вправи - це ті, які допомагають вашому тілу виконувати повсякденні справи, а не просто керувати спорядженням у тренажерному залі. Присідання - одна з найкращих функціональних вправ, оскільки люди роблять присідання ще з часів мисливців-збирачів. Присідаючи, ви зміцнюєте м’язи і допомагаєте їм працювати ефективніше, а також сприяєте рухливості та рівновазі. Всі ці переваги перекладаються на ваше тіло як більш ефективна мобільність у реальному світі.

  1. Спалює більше жиру

Одним з найбільш ефективних у часі способів спалити більше калорій є збільшення м’язової маси. На кожен додатковий фунт м’яза ваше тіло буде спалювати додатково 50-70 калорій на день. Отже, якщо ви набираєте близько 10 фунтів м’язів, то ви автоматично спалюєте 500-700 калорій на день порівняно з тим, що ви спалювали до набору м’язів.

  1. Підтримує мобільність та рівновагу

Сильні ноги мають вирішальне значення для збереження руху у віці, а присідання чудово підсилюють силу ніг. Вони також сприяють зміцненню м’язів живота, стабілізації м’язів, що допомагає підтримувати рівновагу, водночас сприяючи спілкуванню між мозком та м’язовими групами, що допомагає запобігти падінню - що є основним способом запобігання переломів кісток, навіть ефективніший, ніж прийом мегадоз препарату кальцію та кісткових препаратів.

  1. Запобігає травмам

Більшість спортивних травм стосуються слабких м’язів-стабілізаторів, які можна зміцнити за допомогою присідань. Це також допомагає запобігти травмам, покращуючи Вашу гнучкість (присідання покращують обсяг рухів у щиколотках і стегнах) та рівновагу, як вже було сказано вище.

  1. Покращуйте свої спортивні показники - стрибайте вище і бігайте швидше

Незалежно від того, ви воїн вихідних або мама переслідує свого маленького хлопчика, вам буде цікаво дізнатися, що дослідження пов’язують присідання з атлетичними здібностями. 1 Зокрема, присідання допомагали спортсменам швидше бігати та стрибати вище, саме тому ця вправа є частиною практично кожної програми тренувань для професійних спортсменів.

  1. Тонізує спину, живіт і все тіло

Деякі вправи працюють на стільки м’язів, як присідання, що робить це чудовим багатоцільовим заняттям, яке допомагає тонізувати і зміцнити спину, живіт і, звичайно, ноги. Крім того, присідання зміцнюють ваші м’язи, і ці м’язи беруть участь у регуляції глюкози, ліпідному обміні та чутливості до інсуліну, допомагаючи захистити вас від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

  1. Довідка щодо утилізації відходів

Присідання покращують перекачування рідини в організмі, допомагаючи усуненню відходів та доставці поживних речовин до всіх тканин, включаючи органи та залози. Вони також надзвичайно корисні для поліпшення руху стільця по товстій кишці та сприяють регулярному спорожненню кишечника.