Можливо, ви вперше чуєте про щось, що називається тазовим дном, або, принаймні, вперше хтось каже вам, що у вас теж є "це". тазове дно у чоловіків, як і у жінок, це сукупність структур, що закривають нижній простір тазу. Хоча вони найбільше обізнані з цією частиною свого тіла (через наслідки, які такі фактори, як вагітність, пологи чи менопауза мають на їх структуру), у вас, мій друже, також є кілька причин почати піклуватися про це, і перший крок - це пізнати і навчитися відчувати.

Що таке тазове дно у чоловіків

Чоловічий тазовий дно розташований у нижній частині тазу і виконує роль основи або як «Закриття» черевно-тазового відділу, що є простором, в якому знаходяться нутрощі. Кілька слів і, щоб зрозуміти нас, тазове дно у чоловіків - це та область, на яку ви спираєтесь, коли сидите, і що включає:

  • спереду назад: від лобкової кістки (трохи вище основи пеніса) до куприка (кінець хребта).
  • з боку в бік: простір між двома бічними кістками, який ви відчуваєте, сидячи, називається сидить кістками.

Простір, обмежений цими чотирма кістковими елементами, - це тазове дно, такий собі гамак, що складається з різних тканин: м’язи, нерви, судини, фасції та зв’язки.

Ці м’язи складаються з двох типів волокон: швидких і повільних. Вища частка повільних м’язових волокон, які постійно працюють, виконуючи функції підтримки та контролю. Швидкі волокна, менш численні, діють, добровільно та швидко стискаючись.

Чоловічі статеві органи, тобто пеніс та мошонка, Вони стоять надворі, поза тим гамаком, "Один поверх нижче" тазове дно.

Вправи для тазового дна у чоловіків

Ви можете здивуватися, чому так важливо доглядати за тазовим дном у чоловіків, насправді цілком імовірно, що ви ніколи не зупинялися, думаючи про це. Ну, це важливо через це три основні функції що ваш тазовий дно розвивається, не помічаючи щодня:

  • Контролювати нетримання сечі та анального відділу, і сприяє правильному спорожненню сечового міхура і кишечника.
  • Служить опорою для органів тази (сечовий міхур і пряма кишка).
  • Брати участь у сексуальній функції, з важливою роллю в ерекції та еякуляції.

Зміцнення тазового дна у чоловіків

Таким чином, ослаблене тазове дно у чоловіків, внаслідок таких факторів, як вік або неконтрольовані фізичні вправи, це може бути пов’язано з проблемами сечовипускання та простати. Подібним чином, коли чоловік переносить операцію на передміхуровій залозі, йому потрібно відновити тазове дно за допомогою вправ для повторного контролю свого сфінктера уретри.

Крім того, якщо м’язи тазового дна у формі, ви можете покращити якість своїх статевих стосунків. І хоча б з цієї причини, я думаю, вам цікаво продовжувати читати ...

Хитрощі для визначення тазового дна у чоловіків

Перш ніж розпочати програму вправ, щоб привести тазове дно у форму, необхідно почати спочатку: знайдіть і відчуйте м’язи, що його складають. М'язи тазового дна розташовані навколо двох отворів у цій області, уретри та заднього проходу, оточуючи їх і утворюють частину сфінктерів що контролюють сечу (сфінктер уретри) та стілець та гази (анальний сфінктер).

За допомогою цих чотирьох прийомів ви навчитеся відчувати і скорочувати м’язи промежини:

1. Зупиніть сечовипускання. Завдяки взаємодії із сфінктером уретри, ефективним методом визначення, відчуття та навчання скорочення м’язів тазового дна є припинення сечовипускання під час наступного спорожнення сечового міхура. Цей метод ніколи не слід використовувати як реабілітаційну вправу, лише як тест (раз на тиждень максимум), щоб перевірити, чи справді ви скорочуєте ці м’язи, а не іншу.

2. Потримайте газ. Оскільки також існує тісний зв’язок із анальним сфінктером, ще одна з хитрощів для правильного розташування м’язів тазового дна - уявити, що ви хочете затримати газ. Для цього вам доведеться зробити a скорочення м’язового кільця, що оточує задній прохід, відчуваючи, як ти стискаєш і піднімаєш цю дірку всередину свого тіла. Якщо вам важко скоротити м’язи, ви можете спробувати зробити це лежачи, уникаючи тим самим впливу сили тяжіння на нутрощі та промежину.

3. Використовуйте дзеркало. Може допомогти дістати дзеркало, щоб побачити, що відбувається, коли скорочується тазове дно. Якщо скорочення вдалося, слід спостерігати, як помітно піднімається мошонка і як втягується пеніс.

4. «Доїть» уретру. Закінчивши спорожнення сечового міхура повністю, виконайте скорочення тазового дна. Завдяки цьому ви зможете вигнати рідину, що залишилася, якщо така є, тому цей маневр може бути корисним для перевірки цієї можливості, а також для поліпшення краплин після порожнечі.

Після того, як ви знайдете і навчитеся скорочувати та розслабляти м’язи, що складають ваше тазове дно, ви будете готові розпочати з цієї конкретної програми тренувань для чоловіків, яку я пропоную.

Ну, як ці трюки спрацювали? Чи вдалося вам відчути м’язи тазового дна? Ви вже знали її? Чи стикалися з якимись труднощами? Ви можете сказати мені, залишивши коментар тут, внизу. І якщо це дає вам скорочення, для чого потрібні псевдоніми? 😉

Бережіть себе і своє тазове дно! і не пропустіть жодного з наших дописів підписавшись на нашу розсилку.

його

3Dee 3D ергономічний офісний стілець

В наявності: В наявності

КЕРІВНИЦТВО СИСТЕМИ ЕРЕКЦІЇ

В наявності: В наявності

ПОРІЧНИЙ ГІРНИК

Доступний: Немає в наявності

НАПИСАЛА Лора Рохас

Фізіотерапевт, яка спеціалізується на тазовому дні та отримала ступінь журналіста з UCM, поєднує свою роботу по догляду за малим тазом з її роботою з розповсюдження через "На твердій землі". Його підготовка та досвід у галузі спілкування поєднуються з сильним покликанням до служби та невичерпним інтересом до цілісного здоров’я жінок, розробленого в галузі акушерської та урогінекологічної фізіотерапії, оцінки та лікування функціональних розладів промежини, які можуть вплинути урологічний, колопроктологічний, гінекологічний та сексологічний рівні з метою покращення якості життя жінок та чоловіків у різні фази їх життєвого циклу.

38 відповідей на "Тазове дно у чоловіків"

Привіт, як справи? Мені 49 років, півтора роки тому я почав зі спорадичного анального болю, який поступово з часом посилювався, посилюючись перианальним болем, ниттям або течією в перианальній області та яєчках. Потрапивши до уролога, він відправив мене до проктолога, і він пішов до фізіології тазового дна, втомившись переходити звідти до параки, вони посадили мене в сакроліаку, і він мені нічого не зробив, зараз вони збираються проникнути мій куприк в консультації Гека, всі ці болі приходять і йдуть протягом дня - регулярні і погані часи, статевим життям я пару разів не отримував повної ерекції, і я помічаю не так багато чутливості, це тепер у мене добре лише іноді я дуже переживаю за свою справу, що мені робити? Велике спасибі за вашу допомогу.

Привіт, мені 20 років, я був у тазового фізіотерапевта з приводу болю в малому тазу, і він діагностував у мене тазовий міофасціальний синдром. Справа в тому, що після першого сеансу оцінки та після анального обстеження, яке він мені зробив, я помічаю, що мій пеніс більше "стискався" як в ерекції, так і в'ялості, і я не знаю, чи це пов'язано з тим дослідженням, яке вони зробили, або тому, що напруги, що у мене є м'язи.
Вони почнуть лікувати мене як зовнішньо, так і ректально, моє запитання: Чи може ректальна фізіотерапія завдати шкоди (будь-якого виду) моїм статевим органам? Я запитую про те скорочення, яке я помітив у ці дні ... Я дуже боюся.
Дуже дякую.

Привіт, мені 28 років, все почалося, коли я відчув печіння, сидячи на пенісі, але це не дратувало, тоді я пішов до уролога, і він послав мене робити ЕГО та посів сечі, але все пройшло добре, Я продовжував відчувати слабке печіння, але тепер з відчуттям бажання часто мочитися, після цього зробили УЗД простати із залишковим сечовипусканням, але все добре, простата в мене нормальна, а рух кишечника нормальний, тому я не знаю, що проблема в тому, що я міг знайти проблему, але зараз у мене трохи бензину, і коли газ виходить, я відчуваю відчуття. Якщо я хочу помочитися, я часто роблю фізичні вправи, я не знаю, чи це проблема з моїм тазовим сном, я б хотів, щоб ви могли мені допомогти, дякую

Питання: мій 76-річний чоловік страждає на анальний пролапс. У той же час він страждає на хворобу Альцгеймера, не дуже розвинену. Я вказую на це, тому що він багато разів ходить у туалет, і на довгий час, і коли його запитують, він зазвичай каже, що не випорожнювався, чи забув? Я сумніваюся в тому, що я не можу знати, справжнє це чи ні. Це впливає на пролапс і знову зосереджується на втраті "рідини". Він просить піти до лікаря, але не хоче робити операцію (його загальний лікар це вже запропонував і пояснив йому), він не хоче робити вправи. Потім проходить кілька днів, і він повертається до норми або забуває про це. Сьогодні день у ванній, я не знаю, як йому допомогти чи до якого спеціаліста звернутися. Дякую

Привіт! Щиро дякую за всю інформацію! Питання: чи можу я зміцнити тазове дно за допомогою анальної стимуляції? Наприклад, з фалоімітатором. Відчуття об’єкта в районі зробило б рух яснішим, я думаю, мені було б легше. Дякую!

ПРИВІТАЙ Я ГЕРАРДО.
ПЕРЕ 5 РОКІВ Я ОПЕРАЦІЮВ НА СВОЇХ ГЕМОРРОЇДАХ І АНАЛЬНІЙ ТРІЗНИНІ. НА ПОЧАТКУ ВСЕ ДОБРО ДОХОДИЛО І СЬОГОДНІ ЦЕ МІСЦЕ ПОВНЕ БОЛЮ І ТУВАННЯ, ЩО БУЛО ПРИНЯТИ БАЛОН У АНУС.
ТАКОЖ МОМЕНТАМИ ПІСЛЯ ДВОЧОГО РОКУ ВАННІ У МЕНЕ НЕРВ ПІД МОЮ ПРАВУЮ ЗАД, ЩО ПОЧАТО МНОГО ПАРАЛІЗУЄ МНОГО СЕКУНД.
СЕНСАЦІЯ ТАКОЯ, ЩОБ ВСЕ ЖИТТЯ, ЩО ТАКОЕ ЗОНА, ЗАПАЛИЛОСЯ, А БІЛЬ ПАЛІТЬ. БАГАТО РАЗІВ Я ВЖЕ ПІДХОДИТИ ДО ЛІКАРНІ, І ЛІКАР, ЯКИЙ РОБОТАЄ МЕНЕ ТІЛЬКИ, КАЗАЄ, ЩО НІЧОГО НЕ ЗАПОЗНАЧАЄ.
ЩО ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ МЕНЕ, БО МОЕ ЖИТТЯ СТАНло КОШМАРОМ, ЩО ЧАС МНОГО ПРИВИНАЛИ МИ ДУМАТИ ПРО САМОСУБИЦТВО.
ДЯКУЮ.

Привіт: Мені 74 роки, і ось уже кілька днів я не можу зупиняти сечовипускання. Вночі, хоча я уникаю вживання рідини за 3-4 години до цього, я встаю 4-5 разів, щоб помочитися. Коли я перебуваю на вулиці, я можу годинами гуляти, і зі мною нічого не трапляється, але як тільки я йду додому, якщо я не біжу, я пісяю. Те саме трапляється зі мною на роботі. Я сиджу, роблячи якусь роботу, яка мене приваблює, і я забуваю сходити у ванну, а коли згадую, мені доводиться бігати, тому що я мочуся, і якщо в цей момент ванна кімната зайнята, я змочую штани, і це викликає у мене величезний смуток. серед моїх колег.
Все це відбувається зі мною від кількох днів до цього часу, оскільки раніше я мочився нормально, але не доходячи до крайності.
'Що ви порадите?

Привіт. Я 24-річний чоловік і все своє життя погано мастурбую, хоча змушував жінок досягати оргазму, тому ніколи на це не звертав уваги. Кілька років тому моя ерекція почала зменшуватися, як і мої оргазми (зараз вони майже нульові). Я втратив контроль над ерекцією, вони еякулюють і мочаться, тепер це викликає бажання мочитися, і мені потрібно негайно йти. Чи можуть ці вправи допомогти? З того, що я бачу, я зруйнував своє тазове дно. Попередньо велике спасибі.

Привіт, мені 36 років, і з 25 років, коли я регулярно займаюся спортом, у мене почала боліти спина, і вони порадили мені робити “основні” вправи, які я робив майже щодня. Приблизно 3 місяці у мене болить область тазового дна, яка здається неврологічною (відчуття грудочки, печіння, парестезії), яка посилюється, коли я сідаю, вони дуже дратують, і найбільше мене турбує те, що вона не покращується, але навпаки. Вони не коментували, що це може бути пов’язано з пудендальним нервом ... Деякі поради?