Присідайте вдома, щоб отримати сідниці, яких ви завжди хотіли.

Ми навчимо вас робити присідання, щоб підготуватися вдома.

Робити присідання легко, і це одне з найповніших вправ. Що ви чекаєте, щоб розпочати?

    Визначте сідниці Допоможіть розвитку м’язів Запобігайте травмуванню м’язів Збільште гнучкість Усуньте жир на ногах Покращена рухливість та рівновага Зміцнює шкіру

    Визначте сідниці Допоможіть розвитку м’язів Запобігайте травмуванню м’язів Збільште гнучкість Усуньте жир на ногах Покращена рухливість та рівновага Зміцнює шкіру

ДЕ ТИ ХОЧЕШ

БУДЬ-ЯКИЙ

ЧАСИ, ЯКІ ВИ ХОЧЕТЕ

Необмежений доступ

Присідання: дізнайтеся, що це таке і як це правильно робити

    Присідання - це вправи, які працюють на нижню частину тіла, змушують нас набирати силу та розвивати м’язи сідниць та ніг. Наші викладачі навчать вас, як правильно присідати, щоб уникнути травм або перевантажень у спині. Є кілька способів їх зробити, їх можна зробити без матеріалу або з матеріалом, щоб додати трохи складності вправі. Якщо у нас немає обладнання, ми можемо ще більше працювати з тілом, виконуючи, наприклад, глибокі присідання. Вони є дуже повною вправою, і крім того, що примушують працювати нижню частину тіла, це також передбачає глобальну роботу, працюючи в області спини та живота, таким чином ми також визначимо їх та отримаємо рівновагу та стабільність у цій області.

більше різних

Чи знаєте ви, як робити присідання в домашніх умовах?

    Навчіться робити присідання з іктивом, ваш тренажерний зал вдома дуже простий, вам доведеться встати і трохи розвести ноги, потім вам доведеться опустити тіло так, ніби ви збираєтеся сидіти ногами під кутом 90 °, тримаючи спину прямо і стежачи, щоб коліна не йшли вперед. Багажник повинен бути назад із силою. Потім повертаємося вгору, щоб потрапити у вихідне положення. Якщо ви хочете зробити інший спосіб, ви можете також, наприклад, присідання з вагою, зробити для них пару гантелей і робити присідання, тримаючи гантелі, по одному в кожній руці, гантелі можуть залишатися по боках тіла або посередині, між ніг. Ми рекомендуємо використовувати невелику вагу і робити великі повторення, щоб ваше тіло добре працювало. Ще один подібний варіант - присідання зі штангою, яке робиться таким же чином, але в цьому випадку ми розмістимо штангу за шиєю, на потилиці. Ми можемо використовувати штангу самостійно для запуску, і потроху додаємо ваги, так, не більше, ніж ми можемо підняти.

Навчіться правильно робити вправи на присідання

Однією з переваг цих вправ є те, що існує широкий вибір різноманітних вправ. З тим, що кожен тренінг буде різним, і у вас не буде відчуття, що ви завжди робите одне і те ж. Окрім того, вправи на присідання можна виконувати самостійно або виконувати деякі з них разом з іншою процедурою, щоб зробити це ще більш різноманітним.

Дізнавшись, як робити присідання, ви захочете виконати всі його варіанти і навіть адаптувати їх до своїх потреб та смаку. Правда в тому, що це дуже універсальні вправи.

Наприклад, присідання з рикошетом виконуються як базові присідання, але ми трохи більше розведемо ноги, а коли опустимося, пару раз опустимося, не піднімаючись на вершину, імітуючи рикошет. Є також присідання з викрадачем, за допомогою яких після виконання цієї вправи ми будемо робити бічний удар, таким чином ми зможемо зробити подвійну роботу.

Не забувайте робити розтяжки на квадрицепс в кінці вправ, щоб допомогти м’язам відновитись.

Завантажте додаток, щоб робити щоденні вправи, де завгодно

Тепер, коли ви навчилися присідати, хороша новина полягає в тому, що ви можете робити це, коли завгодно. Завантажте безкоштовну програму ictiva в Apple Store, якщо у вас мобільний телефон з iOS, або в Google Play, якщо у вас Android. Завантаживши його, ви можете переглядати більше 50 безкоштовних відео скільки завгодно разів, окрім присідань вдома існує більше 21 різних дисциплін.

Якщо ви підписалися, ви зможете переглянути більше 800 різних відеосесій, ви також матимете доступ до подальших тренувань із інформацією про ваш ІМТ, вагу, повне відео, яке ви зробили тощо. Отже, ви знаєте, в якій фазі ви перебуваєте.

Таким чином, у вас не буде виправдання не робити щоденних тренувань, і ви зможете отримати форму де завгодно, вдома, на перерві в офісі, на прогулянці, у парку ... Куди завгодно!

Знайдіть найкращу дієту, яка відповідає вашим цілям

Щоб допомогти вашому тілу спалити ще більше калорій, окрім того, щоб робити присідання, ідеально супроводжувати його повноцінною дієтою. Повноцінне, різноманітне та здорове харчування, яке адаптується до вашого тіла та вашої мети.

Щоб ви могли дотримуватися правильної дієти, ми створили розділ дієти на нашому веб-сайті, де ви можете швидко приготувати корисні та смачні страви вдома. Якщо вам не подобається один з них, ви можете замінити його іншим, який ми пропонуємо.

Ви також побачите харчову інформацію, яку вам подає страва разом із рецептом. Наші дієти складаються з 5 повноцінних щоденних страв, тому що, дотримуючись дієти, ви повинні добре харчуватися, а не припиняти їсти.

Це ключ до того, щоб зробити ваші присідання набагато ефективнішими, якщо ви поєднаєте їх з дієтою, за кілька тижнів ви побачите, як змінюється ваше тіло, воно стане стрункішим і м’язовішим.

Знайдіть додаткову мотивацію, яку ви шукаєте, у мережевому співтоваристві

Якщо ви приєднаєтесь до наших соціальних мереж, Facebook, Instagram, Twitter та YouTube, ви зможете отримати доступ до всіх новин про ці вправи. Крім того, ви можете взаємодіяти з іншими користувачами, задавати будь-які запитання, брати участь у конкурсах, розіграшах та багато іншого.

Наприклад, у Facebook ми створили конкретні групи на основі цілей, які ставлять перед собою члени, щоб вони підтримували та заохочували одне одного, і щоб вони могли вирішити свої сумніви, наприклад, ті, хто робить присідання вдома.

У блозі ви знайдете останні новини про спорт та добробут, а також поради щодо вдосконалення техніки присідання.

Не соромтеся і приєднуйтесь до спільноти сьогодні, яка буде підтримувати вас протягом вашої подорожі для досягнення ваших цілей.