Присідання - це дуже популярна вправа, яка займає години відео та сотні фотографій у соціальних мережах. Є багато «придатних для впливу людей», які додають викликів робити сотні присідань як обіцянку пухких, піднесених сідниць, які ідеально підходять для літнього фотографування з піктограмою персика. Однак це основна вправа в силових тренуваннях, що складається з присідань згинання колін і стегон. За допомогою нього опрацьовуються м’язи стегон, стегон і сідниць, а також меншою мірою задіяні м’язи живота і попереку.
Головною перевагою цієї вправи є кількість м’язів, що беруть участь у її практиці, та її універсальність, оскільки її можна пристосувати до будь-якого рівня і лише змінивши ступні місця інтенсивність в різних м’язах. Якщо ноги розставлені на ширині плечей, то в першу чергу націлені на квадрицепси, сідничні м’язи та м’язи сухожиль. Якщо вони з’єднуються злегка, квадрицепс і аддуктори працюють більше, і при їх відділенні розміщуючи кінчики назовні, останні є головними героями поруч з сідницями, в цьому випадку розвантажуючи квадрицепс.
Залежно від рівня згинання присідання поділяють на напівприсідання, повний присідання, стегна паралельно землі або глибокий присідання. Це можна зробити з вагою або без неї, і існує безліч різновидів. Найвідомішим є вільний присідання що робиться без ваги. У разі використання ваги присідання може бути ззаду, спереду або над головою. Назва дається залежно від того, де розміщений тягар, на спині, що перетинає трапецію, перед ключицями або з витягнутими над головою руками.
Іншими менш відомими є сумо або болгарка. Перший з розведеними ногами, як борець сумо, і кінчиками ніг назовні, а другий на одній нозі, а інший спирається на стійку поверхню ззаду. Велика кількість варіантів, щоб максимально використати всі ваші можливості.