Інструменти
Шукати в темі

Присідання для бігуна на довгі дистанції.

Привіт, я завжди робив всілякі вправи з обтяженнями, а також класичні присідання, які я вже не знаю, наскільки вони небезпечні для бігуна на довгі дистанції, мені подобаються розтяжки, випади, підйоми по сходах тощо.

присідання

Це те, що на деяких тренуваннях я робив присідання, просто з вагою тіла як розминка перед бігом, і я не знаю, наскільки це мені боляче, бо останнім часом у мене болить верхня частина колінну чашечку, і я звинувачую в цьому тиск при виконанні цієї вправи, і це сильно змушує положення колін, і що це боляче мені більше, ніж будь-що інше в цій розминці, що багато разів робить простіші речі, як розминка майже краща, ось що я думаю.

Півмарафон Каналів 1991 року Марк: 1: 19,21

Найкраща оцінка на 10 000 метрів, (06.08.2013): 36:14

Привіт, я завжди робив всілякі вправи на вагу, а також класичні присідання, які я вже не знаю, наскільки вони небезпечні для бігуна на довгі дистанції, мені подобаються розтяжки, випади, підйоми по сходах тощо.

Це те, що на деяких тренуваннях я робив присідання, просто з вагою тіла як розминка перед бігом, і я не знаю, наскільки це мені боляче, бо останнім часом у мене болить верхня частина колінну чашечку, і я звинувачую в цьому тиск при виконанні цієї вправи, і це сильно змушує положення колін, і що це боляче мені більше, ніж будь-що інше в цій розминці, що багато разів робить простіші речі, як розминка майже краща, ось що я думаю.

Ну, ви помиляєтесь, присідання набагато краще для бігу, зокрема 1/2 присідання. Рекомендується робити їх з великою вагою та кількома повтореннями, щоб розвинути максимальну силу, це покращує економію бігу та робить вас більш стійкими до травм.

Ваги, які вибираєте, залежать від вашого рівня та досвіду роботи з вагами, але якомога швидше ви повинні змусити машину розвинути максимальну міцність.

ПЕРСОНАЛЬНІ МАРКИ:

- МАРАТОН А Корунья (Квітень 2016 р.): 2 год. 54 '08 "

- М. М. Корунья (Лютий 2015 р.): 1 год 19 '35 "

- 10 км перерва Порріньо (Березень 2015 р.): 36 '28 " .

Мої оцінки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Що створює проблеми в колінах і в суглобах загалом, це повторювані рухи, такі як біг і особливо, якщо у вас надмірна вага або тенісний лікоть через перевтому.

Присідання - це саме той спосіб зміцнення кістково-м’язової системи, запобігання цим проблемам, якщо тільки не існує якоїсь патології, яка цього не радить.

За всі роки, які я провів у тренажерному залі, я не зустрічав нікого з проблемами в колінах, щоб робити напівприсідання, і все ж, якщо я знаю багатьох бігунів з проблемами в колінах, очевидно, що шкідливо для колін, погано біг, ваги НІ.

Ваги, з якими потрібно обробляти, залежать від попереднього досвіду, але їх завжди рекомендують, і якщо у вас є проблеми з коліном з більшої причини, тепер вам доведеться поступово збільшувати навантаження з тижнями чи місяцями тренувань.

І хай буде зрозуміло для напівприсідань з єдиною вагою, що штанга НЕ КОРИСНА, корисно те, що вона кусається, з повтореннями від 65 до 95% від максимального повторення (максимальна вага, яку ми можемо підняти лише один раз ) Я уточнюю, 65% - це люди з низьким рівнем і не мають великого досвіду з вагами, а 95% для людей високого рівня з великим досвідом роботи з вагами

Ні, якщо я пам’ятаю, що роки тому, коли я майже не робив тяжкості, просто бігаючи, почали боліти обидва коліна, і я почав посилювати саме присіданнями та посиленням, і біль зник, після відвідування багатьох масажистів і т. Д. Вони вирішили проблему.

Справа в тому, що якщо я роблю цю вправу як тренування з обтяженням, це ніколи не створювало мені проблем, але робити це як розминку, а потім доводити розчавлювати ноги бігом - це коли я звинувачую в цьому певний дискомфорт, чому б і ні що це означає? Це погано, як ти кажеш, але це вправа, в якій ти повинен бути обережнішим, ніж з будь-якими іншими.

Півмарафон Каналів 1991 року Марк: 1: 19,21

Найкраща оцінка на 10 000 метрів, (06.08.2013): 36:14

Ні, якщо я пам’ятаю, що роки тому, коли я майже не робив тяжкості, просто бігаючи, почали боліти обидва коліна, і я почав посилювати саме присіданнями та посиленням, і біль зник, після відвідування багатьох масажистів і т. Д. Вони вирішили проблему.

Справа в тому, що якщо я роблю цю вправу як тренування з обтяженням, це ніколи не створювало мені проблем, але робити це як розминку, а потім доводити розчавлювати ноги бігом - це коли я звинувачую в цьому певний дискомфорт, чому б і ні що це означає? Це погано, як ти кажеш, але це вправа, в якій ти повинен бути обережнішим, ніж з будь-якими іншими.

Що вам слід зробити, це напівприсідання, щоб набрати максимум сил, а не розминку. Між максимальною силою та здатністю травмувати існує прямий зв’язок.

Окрім того, хороша максимальна міцність дозволяє досягти чудової економії при високих показниках, тобто при конкурентних показниках, отже, продуктивність зростає і через крок обмежує появу травм.

І якщо ти робиш обважнення одразу після зйомки, набагато краще, більше шансів збільшити свою продуктивність. Існують серйозні дослідження, які гарантують, що це найкращий варіант, який найбільше підвищує продуктивність

Що вам слід зробити, це напівприсідання, щоб набрати максимум сил, а не розминку. Між максимальною силою та здатністю травмувати існує прямий зв’язок.

Окрім того, хороша максимальна міцність дозволяє досягти чудової економії при високих показниках, тобто при конкурентних показниках, отже, продуктивність зростає і через крок обмежує появу травм.

І якщо ти робиш обважнення одразу після зйомки, набагато краще, більше шансів збільшити свою продуктивність. Існують серйозні дослідження, які гарантують, що це найкращий варіант, який найбільше підвищує продуктивність

Півмарафон Каналів 1991 року Марк: 1: 19,21

Найкраща оцінка на 10 000 метрів, (06.08.2013): 36:14

ПЕРСОНАЛЬНІ МАРКИ:

- МАРАТОН А Корунья (Квітень 2016 р.): 2 год. 54 '08 "

- М. М. Корунья (Лютий 2015 р.): 1 год 19 '35 "

- 10 км перерва Порріньо (Березень 2015 р.): 36 '28 " .

Підвищення максимальної міцності - це добре, але залежно від ціни, яку ми за це платимо. На жаль, щоб отримати набір сили вище певного рівня, потрібно все більше і більше агресивних тренувань зі 100% повтореннями. Якщо це поєднувати з тренуванням на опір (що може надзвичайно ускладнити засвоєння силових тренувань), може виникнути парадокс того, що здобутки, отримані при тренуванні з максимальною силою, є марними, крім втоми, яку викликає тренування F. max. Причини, ми можемо зменшити хорошу ефективність тренування опору. Тому добре добре спланувати, знайти баланс. На мій погляд, якщо ми робимо один день відпочинку на тиждень або в цей тиждень є особливо м'який день, я б представив силові заняття за день до перерви або найм'якшого заняття тижня.

Природно, що чим більше ми спринтерів, тим важливіша максимальна сила, тому що вона нам потрібна так чи так. Якщо ми медиофондисти, нам це значною мірою потрібно, але без шкоди для інших тренувальних занять. І якщо ми бігуни на довгі дистанції, нам слід бути дуже обережними з силовими вправами, ми не повинні хвилюватися, навіть якщо бачимо, що набираємо сили, тому що можемо здивуватися, що пізніше на тренуваннях з опору ми більш втомлені і не можемо посилити їх настільки в останню чергу.

Ось чому я здивований, що говорять про мало повторень, що говорять про спортсменів на великі дистанції, я завжди чув, що більша кількість повторень краща, зрозуміло, що для спринтера це інше.

За допомогою вправи на присідання я зазвичай роблю близько 20 або 25 повторень, досягаючи останнього з деякими труднощами, і так далі з іншими частинами тіла.

Я думаю, що мені краще розділити ці посилювальні сесії з перегонами, особливо з ногами.

Півмарафон Каналів 1991 року Марк: 1: 19,21

Найкраща оцінка на 10 000 метрів, (06.08.2013): 36:14

Ось чому я здивований, що говорять про мало повторень, що говорять про спортсменів на великі дистанції, я завжди чув, що більша кількість повторень краща, зрозуміло, що для спринтера це інше.

За допомогою вправи на присідання я зазвичай роблю близько 20 або 25 повторень, досягаючи останнього з деякими труднощами, і так далі з іншими частинами тіла.

Я думаю, що мені краще розділити ці посилювальні сесії з перегонами, особливо з ногами.

Ну, я дуже боюся, що це не правильно, роблячи 20-25 повторень, ви працюєте на стійкість до сили, а не на спортивний жест.

Для роботи на стійкість до сили є інші речі, окрім ваг, і в будь-якому випадку це буде тренування пізніше в сезоні, щоб вдосконалити.

Робота з великими вагами та кількома повтореннями є більш корисною для бігунів, куди б ви не хотіли націлитися, більшість досліджень та тренерів говорять про розвиток максимальної сили для поліпшення ходової економіки, мало говорять про підвищення стійкості до сили при великих повтореннях та малій вазі . тепер виберіть шлях

Що створює проблеми в колінах і в суглобах загалом, це повторювані рухи, такі як біг, особливо якщо у вас надмірна вага або тенісний лікоть через перевтому.

Присідання - це саме той спосіб зміцнення кістково-м’язової системи, запобігання цим проблемам, якщо тільки не існує якоїсь патології, яка цього не радить.

За всі роки, які я провів у тренажерному залі, я не зустрічав нікого з проблемами в колінах, щоб робити напівприсідання, і все ж, якщо я знаю багатьох бігунів з проблемами в колінах, очевидно, що шкідливо для колін, погано біг, ваги НІ.

Ваги, з якими потрібно обробляти, залежать від попереднього досвіду, але їх завжди рекомендують, і якщо у вас є проблеми з коліном з більшої причини, тепер вам доведеться поступово збільшувати навантаження з тижнями чи місяцями тренувань.

І хай буде зрозуміло для напівприсідань з єдиною вагою, що штанга НЕ КОРИСНА, корисно те, що вона кусається, з повтореннями від 65 до 95% від максимального повторення (максимальна вага, яку ми можемо підняти лише один раз ) Я уточнюю, 65% - це люди з низьким рівнем і не мають великого досвіду з вагами, а 95% для людей високого рівня з великим досвідом роботи з вагами

Ну, мені шкода сказати вам, що присідання справді спричиняють травми. Можливо, тому, що я сезон тренувався для змагань з гасіння пожежі, і люди завжди на перешкоді, але я можу засвідчити, що присідання із зайвою вагою або неправильною технікою може залишити нижню частину спини або коліна тягнути (бо не говорити про піраміду).

Під цим я не маю на увазі, що присідання - це погана вправа, але з ними потрібно бути скрупульозним, і це те, що, з того, що я бачу в спортзалі, не всі поважають.

У моєму випадку зниження на 90 градусів або перенесення ваги понад 90 кілограмів є більше ризиком, ніж користю. З іншого боку, є люди, які можуть покласти приклади на землю і ніколи не матимуть проблем з коліном. Генетичні речі