Зменшуйте періоди напруги за допомогою цих продуктів, щоб боротися з тривогою та стресом щодня.

боротьби

Можливо, ви думаєте, що це найпростіший спосіб зняти симптоми стресу та тривоги це з ліками. Однак існують й інші способи досягнення цього природним шляхом. Один з них є споживання продуктів, багатих на триптофан, вітамін В, складні вуглеводи (які корисні для нашого харчування), омега 3 та білок. Якщо ми підтримуємо дієту з високим вмістом вітамінів, мінералів та поживних речовин, наша реакція на стресові ситуації є кращою. Отже, підтримка різноманітного та збалансованого харчування допомагає нам збалансувати наш настрій, і почуватись краще.

Дещо продукти допомагають нам заспокоїти розум, виробляючи серотонін в нашому мозку інші розслабляють нас, надаючи заспокійливу дію, інші контролювати нашу тривогу їсти виробляючи ситість тощо. Але перш за все, ми повинні знати, що стрес і тривога впливають на нашу імунну систему, травну систему, сон і працездатність. Різниця між ними полягає в тому, що стрес це відчуття напруженості, пов'язане з поточною ситуацією та ситуацією тривожність це почуття страху перед очевидною ситуацією. Хороша новина полягає в тому, що a здорове харчування нам допомагає як фізично, так і емоційно, а також споживаючи наступне їжа може зменшити стрес і занепокоєння у нашому повсякденному житті.

Авокадо

Половина а авокадо дає нам більше калію ніж середній банан, нам допомагає зниження артеріального тиску природно, містить Вітаміни групи В, мононенасичені жири необхідні для здоров’я мозку та клітковини. Це їжа, яку ви не можете пропустити у свій день, якщо хочете контролювати тривожність і дбати про здоров’я свого мозку.

Лосось

Відмінний своїм внеском жирних кислот Омега 3 і його високий вміст магнію, який сприяє розслабленню, бореться із запаленням і регулює рівень цукру в крові. Тому, підтримує рівень тривожності та запобігає підвищенню рівня гормонів стресу.

Апельсини

вітамін С у апельсинах знижує рівень кортизолу та кров’яний тиск, що зменшує негативні реакції на стрес. Крім того, це дає нам стимул для роботи нашої імунної системи.

Спаржа

спаржа забезпечує високий вміст фолієвої кислоти, що вигідно, якщо ви відчуваєте депресію як тривожність і депресія пов'язані з низьким рівнем фолієвої кислоти.

Темний шоколад

Чорний шоколад - улюблений багатьма. Ми їмо його за смаком, але також коли відчуваємо себе трохи пригніченим. Це відбувається тому зменшує кортизол, заспокоює нас занепокоєння Y виділяє хімічні реакції до нашого мозку, завдяки чому ми почуваємось краще.

Чорниця

Кулак чорниця містить a велика кількість антиоксидантів і вітаміну С, ідеальна комбінація для відновлення наших клітин і боротися зі стресом.

Мигдаль

мигдаль чудово підходить для зняття стресу, за вміст цинку, який піднімає настрій, вміст магнію, вітаміни В2 та вітамін Е.

Шпинат

шпинат вони також мають високий вміст магнію, що, як ми вже згадували, допомагає запобігати тривожності.

Насіння Чіа містять триптофан, амінокислота, яка сприяє вивільненню серотоніну, що дає нам відчуття спокою і ми зменшує тривожність.

Помічено, що в Сполучених Штатах після їжі індички на вечерю на День Подяки люди відчувають сильну втому. Це тому, що індичка багата триптофаном, що допомагає мозку звільнити відчуття спокою, завдяки тому, що він сприяє секреції серотоніну.

Вівсянка

овес багатий на вітамін B, магній і клітковину, допомагає міцному здоров’ю нашої нервової системи та діє як заспокійливий засіб ніжний. Ось чому це рекомендується для зменшити симптоми тривоги.

Йогурт

йогурт містить пробіотики, який допомогти змінити реакцію організму на стрес і занепокоєння. Крім того, молочні продукти містять амінокислоту триптофан, яка дає нам відчуття розслабленості.