тобі сподобалося?
Наше тіло складається з 60 до 70% води, а гідратація необхідна для підтримки гарного здоров’я. Лікарі рекомендують вживати близько двох-двох з половиною літрів води. Але будьте обережні! Вони не кажуть, що ми повинні випити ці два літри води; це загальна сума води, яку ми повинні споживати щодня; але відсоток цього повинен бути через їжу.
Симптоми зневоднення
У міру того, як ми старіємо, а в старшому віці - все більше, сприйняття того, що ми спрагнені, зменшується, тому ми також зменшуємо споживання води, що може спричинити зневоднення. Якщо ми хворі або дуже жарко, ми також повинні збільшити споживання води .
симптоми зневоднення можуть відрізнятися у дітей чи дорослих, але, як правило, вони такі:
- У дітей. Маленькі не можуть спілкуватися з нами словами, що вони спраглі, але є певні симптоми, про які ми повинні пам’ятати, наприклад, плач без сліз або не змочування підгузників близько трьох годин. У дітей старшого віку сильний стан рота та язика або дратівливість також можуть бути симптомами зневоднення.
- У дорослих. Симптоми зневоднення у дорослих можуть бути більш впізнаваними і обертатися втомою або запамороченням, почуттям розгубленості, меншою позивою до сечовипускання або виділенням темної сечі. Надмірна спрага також може бути показанням.
5 продуктів з високим вмістом води
Важливо носити з собою здорове та збалансоване харчування і пити достатньо води; але більше навесні або влітку, коли температури вищі і можуть призвести до дегідратації раніше. Тож додайте до свого списку покупок ці продукти з високим вмістом води:
- Кавун. 93% вмісту кавуна - це вода. Насправді саме фрукти містять найбільше води і ідеально підходять для споживання в спекотні дні. Крім того, він має антиоксидантні речовини, вітаміни, вуглеводи та мінерали. У кавуні ви також можете знайти клітковину, калій, магній і такі вітаміни, як А або пантотенова кислота або вітамін В5, який допомагає боротися з артрозом, передменструальним синдромом, фізичним стресом, занепокоєнням або артритом, серед багатьох інших переваг.
- Ананас. Це ще один із фруктів, який не тільки освіжає (він складається з 85% води), але й дуже корисний для вашого здоров’я. Ми говоримо про натуральний ананас, і ми можемо знайти його практично в будь-якому супермаркеті. Саме Христоф Колумб відкрив цей соковитий плід на острові Гваделупе і привіз його до Європи. Це був широко вживаний продукт, оскільки допомагав боротися з цингою. В даний час його переваг також багато. Серед них це те, що це дуже низькокалорійна їжа. Він багатий вітаміном С, калієм, магнієм, залізом, вітаміном А і В1 та фолієвою кислотою, яка сприяє утворенню еритроцитів і, отже, боротьбі з анемією та сприяє росту клітин.
Це лише п’ять продуктів з високим вмістом води. Ви можете додати до свого списку апельсини, диня, помідор, грейпфрут, салат ... Можливості безмежні! Допоможіть правильно зволожити свій організм і включіть ці продукти у своє щоденне меню.