Присідання може полегшити постійний біль, запобігти травмам та допомогти досягти цілей у фітнесі.

У вас іноді болять коліна, стегна або спина з, здавалося б, дивних причин? Чи біг, підняття тягарів та заняття спортом болять у невідповідних місцях? Ви ходите повільно, відчуваючи скутість? Цей трисекундний тест може виявити причину.

Вставай і роззуйся. Розділіть ноги на стегнах пальцями ніг, спрямованими вперед. Тепер присідайте якомога нижче, стежачи, щоб не підняти п’яти від підлоги і не впасти вперед. Якщо ви не змогли опустити прикладом лише кілька сантиметрів від землі, ви просто виявили свою проблему.

«Присідання - це найприродніший рух для тіла, - говорить Руп Сіхота, фізіотерапевт із Сан-Франциско. Це пов’язано з тим, що вам потрібні суглоби та м’язи присідати вони є двигуном для всього, від прогулянок та бігу до гойдалок у гольф-клуб та виконання подвір’я. Якщо ви не можете правильно присідати, суглоби, напевно, занадто жорсткі, а м’язи занадто напружені. Це призводить до втрати здатності правильно рухатися, що також впливає на делікатні ділянки, такі як коліна і спина.

Результат? Сильний біль і травми, а також тривале зменшення обсягу рухів. З цих причин навчитись присідати може бути найважливішим, що ви можете зробити для своєї фізичної форми та самопочуття. Якщо вам цікаво, чому ви в першу чергу провалили тест, відповідь проста: люди повинні були сісти навпочіпки, щоб сісти, а потім прийшли крісла.

Навчіться присідати це може бути найважливіше, що ви можете зробити для своєї фізичної форми та самопочуття. З дитячого садка ви, мабуть, сидите на стільці по вісім годин на день, п’ять днів на тиждень. Хоча стілець пропонує комфорт, це також неприродна структура, на яку пристосовується ваше тіло. Культурні практики, такі як сплощення черепа та розтягнення шиї, дуже ефективно продемонстрували це явище.

підходить

У тому положенні, в якому ви сидите на стільці, м’язи стегна та гомілковостопного суглоба вкорочуються, а центральні стабілізуючі м’язи вимикаються, оскільки стілець підтримує ваше тіло. "З часом ваші стегна і щиколотки стискаються, тоді як основні ділянки слабшають", - пояснює Дуг Кечіджіян, фізіотерапевт з еластичного ПТ у Нью-Йорку. Напружені та слабкі м’язи - ідеальний рецепт від болю, травм та поганої роботи. Але коли ми присідаємо більше часу, стегна і щиколотки не стискаються і не слабшають.

"Коли м'яз стає занадто напруженим, мозок може відчути загрожувану область і направити біль туди як спосіб залучити його до руху", - говорить Кечіджіян. Наприклад, ішіас, хронічний біль у сідницях, буквально виникає, коли м’язи стегна стають занадто напруженими. Причина, по якій такі терапії, як розтяжка та пінопластовий ролик, тимчасово знімає біль і трохи зменшує напругу. Навчіться присідати правильно означає, що ви розслабите ці м’язи назавжди і усунете біль.

“Займатися майже будь-якими фізичними навантаженнями з напруженими та слабкими м’язами - погана ідея. Якщо ви біжите з нерухомими щиколотками та напруженими стегнами, ви ризикуєте отримати травми підколінних сухожиль або колін, оскільки сила та удар спрямовуються в неправильні області », - говорить Марко Санчес, співзасновник медичної клініки Movimiento como Medicina. масаж і рухова терапія.

Коли чоловік із щільними стегнами і щиколотками піднімає що-небудь від штанги до сумки, він не може дістати до землі, тримаючи спину прямо. Потім він згинає хребет, посилаючи туди навантаження, що може спричинити опуклість диска та біль. Майже всі види спорту вимагають руху стегнами, оскільки вони дають вашому тілу силу обертатися. Візьмемо для прикладу гольф: якщо ваші стегна занадто тугі, удар м’ячем палицею може спричинити біль у спині, оскільки він рухається від хребта, а не від стегон.