Вуглеводи - це продукти, яких слід уникати в будь-якій повноцінній дієті, що вартує її солі. Тут ми пояснюємо, коли ви повинні їх їсти і чому

Вуглеводи є завжди В око ураган що стосується дієт. Вони служать як найгіршому, так і найкращому, як вважають багато низька калорійність. У цьому сенсі багато людей, які приєднуються до дієт, скорочують споживання вуглеводів, таких як хліб або макарони втратити вагу. Однак вуглеводи входять до складу основні макроелементи для різноманітної та збалансованої дієти, тому їх повне виключення зі свого раціону не призведе довгострокова вигода.

Є багато видів, але основні з них цукру, крохмалю та клітковини. Деякі з них викликають звикання, оскільки їм вдається друкувати почуття ситості до кожного, хто наближається до них. Тут виникає найгірша складність: обмеження суми. Однією з найбільш типових раптових подій серед цих дієт є страшний запой. Стільки часу, щоб уникати смачних страв, до яких ви завжди любили здоровіші, веде до вас цей важкий удар для вашої дієти. Але за словами експерта-дієтолога, в певний час місяця це бажання бажаючих насититися може бути виконане.

Якщо у вас дуже сильна тяга до солодкої їжі, це ознака того, що з вашим харчуванням щось не так

"Я помітив, що в певні моменти свого гормонального циклу я більш толерантний до вуглеводів". Це визнання Dретхен лідікер, спеціаліст з питань харчування та здоров'я в журналі "Mind Body Green". "Іншими словами, вживання круасанів рідше порушує мій сон. Я також з нетерпінням чекаю їх протягом певного періоду місяця, який, на мою думку, можна поширити на решту жінок ".

Це почуття фахівця узгоджується з почуттям лікаря Емі шах, який має теорію, яка може зробити ваші дієти більш дозвільними з точки зору запою. "Зазвичай у вас більше толерантності до вуглеводів у першій половині вашого менструального циклу, що називається фолікулярна фаза, або в дні 0-14. Естроген, здається, допомагає утримати резистентність до інсуліну. Отже, здоровими або навіть менш здоровими є вуглеводи краще переноситься організмом ", попереджає дієтолог.

Ви будете відчувати себе набагато голоднішими, коли у вас найнижчий рівень естрогенів і найвищий рівень прогестерону

Цю думку також підтримує Стефані Грей, лікар-натуропат і експерт у всьому, що стосується жіночого здоров'я. "Цілком ймовірно, що вам потрібно більше калорій у другій половині циклу, відомий як лютеїнова фаза, - каже він. - Подумайте про це так: ваше тіло вимагає від вас більше під час овуляції, а яєчники працюють, щоб виділити більше гормонів, зокрема прогестерону. Як результат, протягом цих тижнів потрібно більше калорій, включаючи амінокислоти та корисні жири. І так, ще більше вуглеводів ".

Ця фаза відбувається, коли естрогенів нижче, а прогестерону - вище, тому також дуже можливо, що ви відчуваєте набагато більший голод. Деякі дослідження повідомляють, що в цей час місяця існує тенденція до їжте більше калорій, ніж будь-які інші (Від 90 до 500 більше на день). "Тим не менш, ми можемо жадати вуглеводів у будь-який момент нашого циклу, і якщо у вас дійсно інтенсивна тяга до цукру, це може ключова ознака того, що з гормонами щось не так"говорить Лідікер.

найкращий
Кому не хочеться? (iStock)

"Наприклад, - продовжує він, - деякі жінки відчувають тягу до вуглеводів перший тиждень свого циклу, на піку естрогену, тоді як інші, коли вони мають низький рівень прогестерону. Як правило, набагато більше тяги до дисбалансу щитовидної залози". Якщо ви думаєте, що це може трапитися з вами, найкраще поговорити зі своїм сімейним лікарем щоб побачити, що відбувається, або отримати індивідуальний та відповідний план дієти для боротьби з тягою та відновлення гормональної стабільності.