Ця вправа починається з вихідного положення в положенні стоячи. На першій фазі руху ви витираєте тіло з положення присідання (вдих через ніс). На другій фазі руху слідує боксерський удар.
У другій фазі руху ви виконуєте боксерський удар (з видихом у роті). Права рука зігнута, а ліва витягнута. Ви повертаєте тіло в бік у напрямку удару. Для більшої інтенсивності та ефективності вправи ви можете використовувати гирі відповідно до вашого фізичного стану.
У другій фазі руху ви повертаєтеся у вихідне положення (з вдихом через ніс), робите присідання (з ротовим видихом).
У третій фазі руху, повернувшись з присідання вгору, ви вдихаєте носом.
У четвертій фазі руху, розгинаючи праву руку, ви виконуєте боксерський удар (з видихом через рот).
На п’ятій фазі руху ви знову виконуєте рух назад у вихідне положення і таким же чином продовжуєте вправу. З цієї вправи виконайте 20 повторень, 10 з правого і 10 з лівого боку тіла. Це зміцнює косі м’язи живота.