іншого боку

Кожного дня ми намагаємося вразити оточення своїм темпом та працездатністю, з іншого боку, ми все частіше хочемо заспокоїтись і загальмувати. Це не інакше у спортзалах. До якого з цих двох полюсів ти схилишся?

Іноді ми це робимо прямо протилежне чого ми справді бажаємо. Сучасні люди спокушають нас це зробити технології. Сьогодні від нас очікують на все відповідь або негайне реагування. Ми можемо купити все необхідне відразу онлайн. Якщо ми хочемо схуднути, ліпосакція забезпечить негайний результат. Наші світ орієнтована на продуктивність. Нам потрібно мати більше обкатаних марафонів, найбільше лайків Facebook та Instagram - усі ми показуємо наші компанії якість.

Звичайно, також з його робочою позицією, але цього вже давно недостатньо. Світ хоче бути шокованим вистави - і в той же час прагне до уповільнення. Слова, що використовуються для опису йоги терапевтів Сучасний світ чудово характеризується сучасними подіями у спортзалах. Дивлячись на графік будь-якого фітнес центри ви бачите дві тенденції - з одного боку, все коротші, швидші та інтенсивніші уроки, на яких ви працюєте півгодини з максимальним навантаженням до "крові", з іншого боку вправи тіло і розум у різноманітних формах, які зосереджені на аспектах здоров’я і в яких важливо заспокоїтися, сприйняти власне дихання та зосередитися.

Що нового?

Нові форми постійно входять в моду вправи. Уже існує стільки різних стилів вправ, що кожен може вибрати, навіть якщо не хоче. З точки зору професіоналів, широта сьогоднішньої пропозиції навіть усміхнена. Тут все було раніше, принципово неможливо винайти щось абсолютно нове. Лише тому що Тіло людини він завжди має шістсот м’язів і двісті кісток, тому діапазон його руху чітко визначений, а отже і обмежений.

З іншого боку, але тренери, тренери та всі, хто працює над вдосконаленням хвороба, вони вітають всі новини, бо бачать, що люди хочуть розважитися і хочуть змін під час вправ. І сьогоднішній світ зустрічає їх.

HIIT, Grit, Tabata

Вони стають дедалі популярнішими інтервальне тренування, з яким можна впоратися за дуже короткий час. У графіку фітнес-центр ви можете знайти їх під назвою HIIT (тренування з високою інтенсивністю або інтервальне тренування з високою інтенсивністю), Пісок або Табата. Їх принцип в основному однаковий. Тренер придумайте кілька вправ для всіх частин тіла. Кожна вправа виконується протягом певного періоду часу (наприклад, 20 секунд) зі 100% інтенсивністю, а потім відпочиває 10 секунд.

Це надзвичайно складно навчання, до якого можна дійти за 30 хвилин. Це може зробити тільки досвідчена людина навчений чоловік, адже при великому навантаженні та швидкому темпі тренер не має часу чи місця, щоб виправити всіх у спортзалі помилки. Величезною перевагою інтервальних тренувань високої інтенсивності є те, що вони різко чергуються і знову зменшують пульс. частота. Завдяки такому чергуванню метаболізм прискорюється ще протягом 24 годин після тренування.

Це означає, що ви згораєте, навіть коли вже сидите за комп’ютером. Ви також часто зустрічаєте терміни функціонального навчання та кросфіт. Акцент робиться на так званих 3D рухах, тобто рухах усім тілом і в усіх напрямках. Це визначає різницю від вправа у спортзалі, де спорядження зазвичай зміцнює ізольовану групу м’язів.

Тренінги типи кроссфіту підвищують стійкість організму і готовність до «боротьби» в реальному житті.

Оживіть спорт

Хобі в повільних формах вправ тіло і розум в основному є три групи людей. Перші - це ті, хто не хоче наполегливо працювати і тому тягнеться за деякими ефекти. Другу групу складають люди, які вже все мали на практиці, а тепер повертаються до коренів і здобувають фундамент, якого колись не отримували, бо таких форм вправ у нашій країні не було. Третя група фокусується на йога, до якого багато людей наздоганяють біль у спині.

Спочатку вони сприймають насамперед фізичне аспект йоги, спочатку вони переробляють себе на інший медитативний фон і відкривають інші його виміри. У всіх згаданих групах позитивно, що вони розуміють необхідність руху, навчаються правильно поза тіла і передати його у повсякденне життя. Навчений рух стає підсвідомим стереотип, на яких можна поступово будувати ще більш напружені спортивні заходи. Але важливо усвідомлювати, що технічно тіло і розум вимагають свого часу, і ви побачите результати не відразу.

Використовуйте здоровий глузд

Пропозиція вправа сьогодні він настільки широкий, що кожен може вибрати. Важливо вибрати спорт, на що ми прагнемо своїм темпераментом, характером і всією своєю особистістю, а не звертати увагу лише на нього зображення або примусом. У той же час, однак, нам слід завжди пробувати щось нове, а не дотримуватися лише одного типу рухів, щоб наше тіло могло продовжувати розвиватися і одні і ті ж групи м’язів не були постійно перевантажені.

На питання, як часто вправа Платити раз, два чи навіть більше на тиждень - проста відповідь. Якщо ви не професійний спортсмен, дотримуйтесь переважно здорового глузду і своїх почуттів, робіть те, що вам підходить, на що у вас є час, що це робить для вас радість і чого ти з нетерпінням чекаєш. Тому що про те, що на вправа перш за все це йде.

Найголовніше - це знайти правильні уроки

Нехай тренери прокидаються і вичавлюють все за півгодини, точніше вибирають і концентруються на правильному виконанні вправ?

Інтенсивний

Для молодих та тренованих

Інтенсивне тренування, яку ви дуже ефективно отримуєте та підтримуєте фізичну хвороба, їх рекомендують скоріше молодим та тренованим спортсменам. Початківцям також слід вибрати час, де вправи вони мають чергування і не повинні виконуватися в такій мірі та обсязі.

Спочатку з’ясуйте, як у вас справи

Якщо ви вирішили займатися інтенсивно, почніть з індивідуального заняття з тренером, який оцінить ваш хвороба, замовити, як правильно займатися, яких стереотипів уникати. Ви ходите на груповий урок лише після того, як його вивчили. В інтенсивне навчання при великому навантаженні тренер не встигне відремонтувати вас. Якщо ви погано тренуєтесь, ви можете нашкодити собі.

Тіло і розум

Абсолютно для всіх

Повільні форми вправ називаються "повільними", але не можна сказати, що вони напружені. На відміну від Grit or HIITu вони спрямовані на належне впровадження та мають наслідки для здоров’я. Йога, Пілатес та всі види вправ на розтяжку рекомендуються для будь-якого віку. Немає людини, для якої ці уроки не підходили б.

Вправляйтеся і дихайте

Вправа тіло і розум приносить полегшення болю та покращує погану поставу, яка часто є причиною проблем зі здоров’ям. Навіть люди без будь-якого досвіду роблять це швидко прогрес. І, наприклад, йога - це не просто виконання вправ, вона також необхідна йога дихання, в якому ми зміцнюємо м’язи, що чудово підходить для системи глибокої стабілізації тіла.

Їжте злегка

Aj їжа відіграє велику роль, якщо ви вирішили регулярно займатися спортом. Хрусткі листя салату, повні вітамінів і мінерали це найкраще, що ви можете подати на тарілці на даний момент. Зберігайте різні листові салати в холодильнику, загорнувши у вологу тканину. На даний момент найсоковитішим салатом айсберг також є невелика валеріана. Ідеально буде, якщо ви змішаєте їх з іншими видами разом. Заповніть їх здорові жири у формі олій холодного віджиму або авокадо і чогось рясного для насичення - завантаженого білком кіну, запечена овоч, солодка картопля, морква або гранат, що чудово покращує імунітет.

Приготували за мить

Хвилина - це кулінарний термін хорошої та швидкої їжі. Справді, ви можете підготуватися менше ніж за півгодини делікатес і легкий і здоровий.

Огірковий салат зі смачними креветками

  • час підготовки: 25 хвилин
  • сума: 4 порції
  • тобі потрібно: 16 сирих середніх креветок (можна також використовувати очищені попередньо зварені), 2 цибулі-шалоту, половину стебла стебла селери, 3 гілочки чебрецю, 1 зубчик часнику, 200 мл сухого білого вина, 100 г сметани, 1 тонкий салатний огірок (можна також дрібні огірочки), 1 столова ложка білого винного оцту, 2 столові ложки оливкової олії першого віджиму, половина лимонного соку, жменька трав (драбини, хурма), сіль, свіжомелений чорний перець

Креветки очистити і очистити кожух. Дрібно наріжте стебло селери і один цибулю-шалот. Покладіть очищені креветки, подрібнений цибулю-шалот і селера, гілочки чебрецю і очищений часник. Влити вино і 150 мл води. Довести до кипіння. Потім знизити температуру і варити на повільному вогні 5 хвилин.

Почистіть другий цибулю-шалот і наріжте його півкільцями. Огірок помити, нарізати шматочками, замаринувати олією і лимонним соком протягом 5 хвилин.

Вийміть приготовані креветки з розсолу і дайте охолонути. Збийте столову ложку сметани зі сметаною для заправки.

Додати креветки в салат з огірків. Посолити і заправити. Перед подачею полийте кремовою заправкою і прикрасьте зеленню.

Практика і дбати про себе. Також добре знайти партнера, з яким ви будете підтримувати одне одного. Ви також можете знайти когось подібного на фотографії або в короткій записці, наприклад.