Скільки разів ви говорили "Я збираюся схуднути"? Ви коли-небудь думали, що часті односторонні дієти допоможуть вам деякий час, але вас довго не розважатимуть? Результат полягає в йо-йо ефект і уповільненому обміні речовин.

обмін

Ми входимо в замкнуте коло схуднення. Якщо ми приймемо кілька правил, ми будемо худнути повільніше, але уникнемо розчарувань. На початку добре поставити мету і визначити, скільки кілограмів я хочу схуднути.

Розділіть це на час, коли я хочу схуднути. Ви йдете повільніше. Зробіть перші кроки до бажаної ваги. Запустивши метаболізм, ви допоможете не тільки своїй фігурі, але і впевненості в собі.

1. Дотримуйтесь 5-разове харчування. Якщо ми регулярно уникаємо голоду, потрібно трохи потренуватися, але все пов’язано зі звичками. Ми повинні приділяти час їжі, ковтання під час бігу не дасть вам нічого, крім приємного живота.

Важливо харчуватися спокійно, щоб наш мозок також усвідомив, що в нас щось є. Якщо у вас є щось до смаку, то споживайте це без докорів сумління, але лише трохи, тому що ви потрапите в стан, коли будете їсти те, що дає холодильник, без льоду та зберігання.

Правильно складене меню, насичене харчовими продуктами, на деякий час позбавить вас від цих смаків. Поступово зменшуйте кількість вуглеводів і жирів у раціоні, додайте здорову клітковину, мінерали та корисні жири.

2. Збільште частку білка в раціоні. Якісні білки прискорюють спалювання жиру. Де знайти такі білки? Додайте до свого раціону сочевицю, нут, овес, сардини, лосось або якісний молочний білок, сироватку, яєчний білок ...

Білок сприяє зростанню м’язової маси і чим більше ми її маємо, тим швидше ми спалюємось. Білок перед сном гарантує, що ваш метаболізм працює на повній швидкості, поки ви спите.

3. Питний режим. Кожен з нас знає необхідність пити. Однак важливо знати, скільки і чого. Без води навколо нас і аніми не було б нічого. Наше тіло складається на 50% з води, у дітей це навіть більше.

Коли ми втрачаємо вагу, вода є основою успіху, але все в міру, занадто багато рідини може обтяжити наші нирки. Ідеально підрахувати, скільки нам потрібно води, відповідно до ваги. Експерти з цього приводу розходяться. Найпростіший спосіб - це зробити в середньому 🙂 0,2 л на 10 кг ваги.

Уникайте так званих легких напоїв, вони містять багато підсолоджувачів та консервантів. Якщо у вас є проблеми з питтям чистої води, влийте туди трохи апельсина, лимона, свіжої м’яти або опеньків. Також досить ефективними є трав’яні чаї.

4. Маленький рух все це вибиває. Замініть ліфт сходами, вставайте тут і там зі стільця і ​​гуляйте, припаркуйте машину подалі від роботи і щодня поступово збільшуйте відстань. Найкраще займатися в ліжку вранці, кілька живота кожного ранку краще, ніж нічого.

Спробуйте, і ви будете приємно здивовані тим, наскільки легко можна схуднути