Obtajajo різніice форми втратити багато, але швидко. З будь-якого образу, більшість виявить, що вони нещасні та голодні. Я не маю сили, повернутої із заліза

кроки

Vsebine:

  • 1. Зменшіть споживання цукру та крохмалю
  • 2. Їжте білки, жири та овочі
  • Джерела білка
  • Важливо їсти багаті білки, однак, їх не слід їсти.
  • Овочі з низьким вмістом вуглеводів
  • Джерела жиру
  • 3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень
  • Необхідно: Робіть "вуглеводне навантаження" раз на тиждень
  • А як щодо калорій і контролю порцій?
  • 10 порад, як схуднути та полегшити (і швидше)
  • Як швидко ви схуднете (та інші переваги)
  • Брез потрібно голодувати, щоб схуднути

Існують різні способи швидкого схуднення.

З будь-якого образу, більшість з них змусить вас почувати себе менш задоволеними та голодними.

Якщо у вас навіть немає заліза, що повернув сили, то голод змусить вас швидко відмовитися від цих планів.

План, який ми пропонуємо вам тут, буде для:

  • значно знизити апетит
  • змушують вас худнути швидко, не голодуючи, і
  • покращити своє метаболічне здоров’я одночасно.

Тут ми покажемо вам планує попередній 3 кроки, щоб швидко схуднути.

1. Зменшіть споживання цукру та крохмалю

Найважливіша частина - це зменшення кількості цукру цукру та крохмалю (вуглеводів).

Коли ви зробите це, ви знизите рівень голоду і в результаті з'їдете набагато менше калорій.

Тепер, замість енергетичних огікогідратів кемару, ваше тіло почне харчуватися накопиченим жиром.

Ще одна перевага зменшення вуглеводів полягає в тому, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки виводити надлишок натрію та води з вашого організму. Це зменшує набряк і непотрібну вагу води.

Нерідкі випадки, коли втрачається ima 10 knjižніків (4,54 кг), іноді більше за перший тиждень, коли ви їсте таким чином, як у жирі, так і у вазі води.

Це графік дослідження, що порівнює дієти з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру у жінок із ожирінням або надмірною вагою.

Група з низьким вмістом вуглеводів приходить, поки вони не відчують ситості, тоді як група з низьким вмістом жиру обмежує кількість калорій і голоду.

Скоротіть вуглеводи, і ви автоматично почнете їсти менше калорій і не будете голодувати.

Простіше кажучи, зменшення вуглеводів автоматично змушує ваше тіло починати втрачати жир.

ЗМОВИТИ: Виключення з раціону цукру та крохмалю (вуглеводів) зменшить апетит, знизить рівень інсуліну та призведе до схуднення, не голодуючи.

2. Їжте білки, жири та овочі

Кожен ваш прийом їжі повинен містити джерело білка, жир та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

Якщо ви омісліте кілька років, ви можете отримати карбогідрато з автоматичними автоматичними системами, які потрібні для 20 до 50 грамів.

Джерела білка

  • М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
  • Риба та морепродукти: лосось, форель, креветки тощо.
  • Яйця: Найбільш рекомендовані цілі яйця з жовтком.

Важливо їсти багаті білки, однак, їх не слід їсти.

Сестра показав, що це збільшує обмін речовин на 80-100 калорій на день.

Дієти з високим вмістом білка можуть також зменшити тягу та нав’язливі думки про їжу на 60%, зменшити бажання опівнічних закусок і змусити вас почуватися настільки ситими, що ви автоматично їсте менше, додаючи білок у свій раціон.

Коли мова заходить про схуднення, білок є царем вогню. Точка.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів

  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Помідори
  • Кале
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Мангольд
  • Лечуга
  • Огірок

Не бійтеся завантажувати свою тарілку цими овочами з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете з'їсти великі кількості їжі, щоб споживати приблизно від 20 до 50 вуглеводних гідратів нетто на день.

Дієта, заснована на основноменте на м’ясі та овочах, містить усі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для похвали.

Джерела жиру

  • Оливкова олія
  • Кокосове масло
  • Олія авокадо
  • Вершкове масло

Їжте 2 - 3 рази на день. Якщо ви голодні вдень, Стрінджамо отримає четвертий прийом їжі.

Не бійтеся їсти жир, намагаючись одночасно вживати їжу з низьким вмістом вуглецю і з низьким вмістом жиру - метод, що призводить до невдачі. Це змусить вас почувати себе важко, покидаючи план.

ЗМОВИТИ: Забезпечуйте кожен прийом їжі джерелом білка, джерелом жиру та овочами з низьким вмістом вуглеводів. Це поставить вас у діапазон вуглеводів від 20 до 50 грамів і значно знизить рівень голоду.

3. Піднімайте тягарі 3 рази на тиждень

Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути за допомогою цього плану, але це рекомендується.

Найкращий варіант - ходити в спортзал 3-4 рази на тиждень. Прогрійте і підніміть трохи гирі.

Якщо ви новачок у спортзалі, попросіть поради у тренера.

Піднімаючи вагу, ви спалите багато калорій і запобігнете уповільненню обміну речовин, що є дуже поширеним побічним ефектом схуднення.

Дослідження дієти з низьким вмістом вуглеводів показують, що ви навіть можете трохи набрати м’язову масу, втрачаючи значну кількість жиру в організмі.

Якщо підняття тягарів для вас неможливе, тоді буде достатньо робити серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, корер, їзда на велосипеді або плавання.

ЗМОВИТИ: Найкраще робити якийсь тренінг з опору, наприклад, підняття тягарів. Якщо це не варіант для вас, тренування з кардіо також є ефективними.

Необхідно: Робіть "вуглеводне навантаження" раз на тиждень

Ви можете взяти один вихідний день на тиждень, де можна з’їсти більше вуглеводів. Багато людей воліють суботу.

Важливо дотримуватися здорових джерел вуглеводів, таких як вівсяна каша, рис, лобода, картопля, солодка картопля або солодка картопля, фрукти тощо.

Але тільки в цей день можна їсти більше вуглеводів; якщо ви почнете робити це більше одного разу на тиждень, ви не побачите особливого успіху в цьому плані.

Якщо вам потрібно перегорнути їжу і з’їсти щось нездорове, зробіть це цього дня.

Майте на увазі, що обман їжі або вуглеводні навантаження НЕ необхідні, але це може допомогти збільшити деякі гормони, що спалюють жир, такі як лептин і гормони щитовидної залози.

Ви наберете трохи ваги протягом завантажувального дня, але більшу частину це буде вага води, і ви знову її втратите протягом наступних 1-2 днів.

ЗМОВИТИ: Мати один день на тиждень, коли ви їсте більше вуглеводів, цілком прийнятно, хоча це не потрібно.

А як щодо калорій і контролю порцій?

НЕ потрібно підраховувати калорії, поки ви тримаєте вуглеводи на дуже низькому рівні і дотримуєтесь низько вуглеводних білків, жирів та овочів.

Існує багато чудових інструментів, за допомогою яких можна відстежувати, скільки калорій ви вживаєте.

Метою головного плану планування є утримання вуглеводів нижче від 20 до 50 грамів на день і отримання решти калорій з білка в жирі.

ЗМОВИТИ: За планом ні нобенега необхідно рахувати калорії для схуднення. Дуже важливо суворо тримати вуглеводи в межах від 20 до 50 грам.

10 порад, як схуднути та полегшити (і швидше)

Ось ще 10 порад, як схуднути ще швидше:

Як швидко ви схуднете (та інші переваги)

Ви можете розраховувати втратити 5 з 10 книжників ваги (від 2,27 до 4,54 кг), у рази більше, протягом першого тижня, а потім постійно худнути.

Особисто я можу втратити 3-4 бібліотеки (1,36 кг до 1,81 кг) на тиждень на початковому етапі, коли роблю це суворо.

Якщо ви новачок у дієті, то все станеться дуже швидко. Чим більше ваги вам доведеться втратити, тим швидше ви її втратите.

У перші кілька днів це може здаватися трохи дивним. Усі ці роки ваше тіло спалювало вуглеводи, тому може знадобитися трохи часу, щоб звикнути спалювати жир.

Це називається "грипом з низьким вмістом вуглеводів" або "кето-грипом", як правило, протягом декількох днів. Мені потрібно три. Додавання трохи додаткової солі у свій раціон може допомогти.

Після перших кількох днів більшість людей повідомляють, що почуваються чудово, навіть з більшою енергією, ніж раніше.

Незважаючи на багато десятиліть жирової істерії, дієта з низьким вмістом вуглеводів також покращує ваше здоров’я різними способами:

  • Цукор у крові має тенденцію до зниження при дієті з низьким вмістом вуглеводів .
  • Тригліцериди, як правило, знижуються.
  • Маленький, щільний холестерол LDL (поганий) знижується.
  • Холестерин ЛПВЩ (хороший) зростає.
  • Артерійський тиск значно покращується.
  • До всього іншого, дієти з низьким вмістом вуглеводів, здається, є такими ж простими, як і дієти з низьким вмістом жиру.
ЗМОВИТИ: Ви можете розраховувати сильно схуднути, але як швидко, залежно або в основному людина. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також покращують ваше здоров’я багатьма іншими способами.

Брез потрібно голодувати, щоб схуднути

Якщо у вас є якісь захворювання, поговоріть зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін, оскільки цей план може зменшити потребу в ліках.

Зменшуючи вуглеводи і знижуючи рівень інсуліну, ви змінюєте гормональне середовище і змушуєте тіло і мозок «хотіти» схуднути.

Це призводить до різко зниженого апетиту та голоду, що усуває головну причину того, чому більшість людей зазнають невдачі за допомогою звичайних методів схуднення.

Доведено, що це призводить до того, що ви втрачаєте у 2-3 рази більше ваги, ніж звичайна нежирна і низькокалорійна дієта.

Ще однією великою перевагою для нетерплячих людей є те, що початкове падіння ваги води може призвести до великої різниці на вазі наступного ранку.

Відповідно до плану, ви можете їсти хорошу їжу, поки не відчуєте ситості і все одно втратите тонну жиру. Ласкаво просимо до раю.