Коли йдеться про схуднення, видалення, здається, і є назва гри. Щоб скинути кілограми, вам доведеться виключити зі свого раціону всілякі висококалорійні продукти та напої, і це може дуже засмутити. Саме тоді в справу вступає клітковина. Оскільки це робить вас ситими і задоволеними без необхідності збирати зайві калорії, додавання більше клітковини у свій раціон може допомогти вам менше важити.
РОЗЧИННЕ ВОЛОКНО ПРОТИ НЕРОСТОРОГО ВОЛОКНА
Клітковина - це тип вуглеводів, який міститься в рослинній їжі. Хоча деякі програми схуднення намагаються обмежити вуглеводи, клітковина - це здоровий тип вуглеводів, який ви хочете включити у свій раціон. Наші тіла не створені для того, щоб переварити це, що, як би не звучало це проти вас, насправді це добре. Є два типи клітковини - розчинні та нерозчинні - які, зрештою, сприяють травленню.
Такі продукти, як овес, сочевиця, апельсини, груші, полуниця та квасоля, є хорошими джерелами розчинної клітковини. Цей тип клітковини поглинає воду, об’єм їжі, яку ви перетравлюєте, уповільнює травлення і створює відчуття ситості.
З іншого боку, такі продукти, як цільна пшениця, зародки висівок, горіхи, насіння, цільні зерна, ячмінь та зелені листові овочі, є джерелом нерозчинної клітковини. Цей тип клітковини надає об’єм, прискорює процес травлення, не вбирає воду і швидко проходить через ваше тіло. Хоча вони різні, обидва типи клітковини необхідні для здорового харчування.
"Щось цікаве: вам потрібно було б з'їдати 10 яблук середнього розміру на день, щоб досягти своїх цілей, що стосуються клітковини, і якщо ви з'їли цілу головку брокколі, у вас було б лише 6 грамів клітковини".
ВАС МОЖЕ ЗДИВИТИ СУММА ВОЛОКНИ, ЯКУ ВИ ПОТРЕБУЄТЕ
Думаєте, отримуєте достатню кількість клітковини? Ну, вам потрібно подумати ще раз. Рекомендоване споживання клітковини становить від 25 до 35 грамів на день, а звичайна людина отримує лише 15 грамів на день.
ЯКЩО З’ЇДИТИ 10 ЯБЛІК НА ДЕНЬ ЗВУЧАЄТЬСЯ ЗВУЧАЄ ДЛЯ ВАС ПЕРЕКЛАДУ ...
Якщо у вас виникають проблеми з отриманням рекомендованої добової кількості клітковини, розгляньте можливість використання харчової добавки, такої як очищення товстої кишки, батончиків або шейків.
У ВАС Є ПРОБЛЕМА, ВИБОРИ ДОДАТОК, ЯКИЙ МІСТИТЬ ВОЛОКНУ?
Якщо на етикетці добавки написано, що вона містить від 5 до 7 грамів, ви дивитесь на продукт, який є чудовим джерелом клітковини.
Включаючи клітковину у свою програму схуднення, дотримуйтесь загальних правил: вводьте їх повільно, щоб уникнути проблем з підвищеним тиском та здуттям живота, і постійно залишайте зволоженим. Клітковина найкраще працює при споживанні достатньої кількості води.