Відділ спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха
Ми іноді чуємо про повільний обмін речовин як можлива причина надмірної ваги та ожиріння. Що це значить? Це можливо прискорити обмін речовин?
обмін речовин Це процес, за допомогою якого наше тіло перетворює те, що ми їмо, в енергію. У всіх нас є базальний обмін речовин, це енергоспоживання в режимі очікування. Люди, які споживають менше енергії під час відпочинку, як правило, збирають більше кілограмів, тоді як ті, хто споживає більше, зазвичай худі.
¿Можна прискорити обмін речовин?
На це споживання енергії впливає багато факторів, таких як генетика та спосіб життя, і воно, як правило, зменшується в міру старіння. Тому, чим більше років ми повертаємо, тим більше нашими обмін речовин.
повільний обмін речовин може також походити з гіпотиреоз, що виникає, коли щитовидна залоза не виробляє необхідної кількості гормонів щитовидної залози. Люди з гіпотиреоз мають нижчий базальний метаболізм і, як правило, набирають вагу, тоді як ті, у кого гіпертиреоз, тобто висока продукція гормонів щитовидної залози, мають більш високий базальний метаболізм і можуть страждати вагою.
Інші фактори, які можуть вплинути на уповільнення обміну речовин, - це ожиріння, непереносимість їжі, деякі ліки та сидячий спосіб життя.
¿Як прискорити метаболізм до максимуму?
годування та фізичні вправи Вони є двома ключовими елементами, щоб вплинути на обмін речовин і максимально прискорити його.
Щодо дієти, деякі люди думають, що різке обмеження кількості вживаних калорій не тільки усуває вагу, але і прискорити обмін речовин. Однак ефект може бути протилежним, оскільки коли ми дотримуємось дуже обмежувальних дієт, наш організм сприймає це як загрозу виживанню і схильний накопичувати енергію як резерв, тому обмін речовин в кінцевому підсумку сповільнюється ще більше. Якщо ви дотримуєтеся дієти для схуднення, дуже важливо, щоб ви завжди це робили під контролем лікаря-дієтолога.
Поради щодо поліпшення обміну речовин
Хороша новина полягає в тому, що існують продукти, які можуть допомогти нам збільшити споживання калорій і які можна легко включити в наше щоденне меню.
Що стосується фізичних вправ, іноді ми більше зосереджуємось на практиці аеробних навантажень (біг, плавання, їзда на велосипеді, теніс та командні види спорту, такі як футбол та баскетбол), і ми залишаємо осторонь силові вправи, такі як гантелі. Однак тілу потрібно споживати більше енергії як для нарощування м’язів, так і для їх підтримки. Крім того, ми не тільки спалюємо калорії під час тренування, але й деякий час після цього, після закінчення тренування. Ну, калорії, які спалюються в той період після тренування, більші після занять вагою, ніж аеробні заходи. Тому включення силових тренувань у свій розпорядок дня може стати прекрасним варіантом для цього прискорити обмін речовин.
Їжа, що прискорює обмін речовин
Кава: збільшує окислення жирових клітин та базальний обмін, збільшуючи витрати енергії протягом тривалого часу після споживання. Однак його слід приймати з обережністю через вміст кофеїну.
Зелений чай: так само прискорює обмін речовин і збільшує споживання калорій після прийому.
Кайен і чилі: містять капсаїцин, речовина, яка має термогенну дію, тобто підвищує температуру тіла і змушує тіло збільшувати споживання енергії, щоб повернутися до стану нормальності.
Імбир: на додаток до прискорити обмін речовин, Він має насичувальну дію, тому доцільно включати його в дієти для контролю ваги.
Білки: високоякісні білки з нежирного м'яса та риби мають певний термогенний ефект, тому більше калорій спалюється під час травлення та в подальшому.
Вправи, що прискорюють метаболізм
Фітнес: Як ми вже говорили, тіло споживає більше енергії для підтримки м’язів. Тому допоможе розвиток більшої м’язової маси прискорити обмін речовин. Тепер, перш ніж брати ваги та тренажери, важливо поговорити з монітором, щоб вони могли розробити тренувальний режим, адаптований до наших обставин. Для цього ви врахуєте можливі обмеження або травми.
Навчання HIIT: Ці абревіатури відповідають інтервальним тренуванням високої інтенсивності, різновиду інтервальних тренувань високої інтенсивності, що поєднують короткі періоди дуже вимогливих аеробних вправ з іншими неповним відновленням. Це тренування допомагає спалювати жир і робить споживання калорій довше після закінчення вправи.
Burpees: чергуйте віджимання та вправи на підлозі зі стрибковими домкратами, значно збільшуючи витрату калорій.
Присідання: Залежно від інтенсивності вони можуть значно збільшити витрату калорій. Насправді, за підрахунками, 20-повторний набір з 10-секундним відпочинком між наборами може спалити близько 15 калорій на хвилину.
Бічні пластини: зміцнити м’язи, збільшити витривалість і допомогти спалити більше калорій під час і після тренування.