Якої форми має ваше тіло?
Не смійтеся: це не жарт і не загадка. Це серйозно: саме те, як жир зберігається у вашому тілі, визначає його серйозність та ризики, які з цього випливають.
Встаньте перед дзеркалом і подивіться на себе. Загалом встановлено, що в чоловічому організмі надмірна вага зберігається в животі, навколо талії та живота. І це форма яблука, правильніше називається ожирінням андроїдів. У жінок, навпаки, жир, як правило, розташовується на стегнах і стегнах (гіноїдне ожиріння), і це надає їхнім тілам силует груші.
Ну, вчені встановили, що люди, у яких надлишок жиру в животі, навіть якщо вони не мають зайвої ваги, мають більші проблеми, ніж ті, у кого жирова тканина в сідницях і сідницях.
Справа в тому, що силует андроїда, а точніше розташування жиру навколо талії, на животі та животі, змінює спосіб використання організмом цього жиру. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, це призводить до підвищеного ризику діабету II типу, проблем із серцем та раку. На думку дослідників, цей жир може легше проникати в артерії, закупорювати їх і звідти призвести до серцевого нападу.
Тепер, якщо ви належите до групи тих, хто має грушоподібне тіло, ваша ситуація зовсім інша: навіть якщо у вас трохи надмірна вага, ризики не будуть вищими, ніж у тих, хто підтримує адекватну масу тіла.
І андроїдний, і гіноїдний силуети зазвичай відповідають успадкованим характеристикам. Однак ризики для здоров’я походять не лише від генетичного фактора, але й від звичних звичок, які спостерігаються. Сюди входить занадто велика дієта, регулярне вживання алкогольних напоїв та відсутність фізичних навантажень.
Метр в руках Концепція, яка прийнята сьогодні для вимірювання ступеня надмірної ваги та/або ожиріння, а також пов'язані з цим ризики, є дуже чіткою. Попередньо встановлені таблиці зросту/ваги приймаються лише як орієнтир; особисте ставлення вважається більш доцільним. Хоча на здоров’я не йдеться, ідеальна вага - це той, який кожен встановлює відповідно до своїх власних критеріїв, звичок та соціальних переконань, і той, з яким він почувається найкраще (фізично та психологічно).
За такого підходу враховується безліч соціологічних, соціальних та особистих варіантів. У зв’язку з цим наводяться деякі випадки: Що для певного народу (наприклад, арабський світ) може означати красу, для іншого це може бути синонімом зайвої ваги (західні країни). Те, що в одному віці сприймається як краса, в іншому - як непривабливе (просто подивіться на моделі та моделі моди).
Таким чином, вага, що розглядається як естетичний фактор, відокремлюється від стереотипного столу. Але це не означає, що вага втрачає своє значення. Навпаки, - і тут настає велика варіація, про яку стверджують фахівці, - розслідування надають їй все більшого значення для збереження здоров'я.
У попередній частині було зазначено, яким чином людина повинна вимірювати свій індекс маси тіла (ІМТ), який визначається діленням ваги у кілограмах на зріст у метрах у квадраті.
Як тоді було зазначено, ІМТ від 20 до 25 є нормальним явищем і усуває ризики для здоров’я, тоді як починаючи з 25 років починають говорити про надмірну вагу, а з 30 - про ожиріння з усіма наслідками та ризиками.
Тепер, коли згадується андроїдна або гінекоїдна форма, самі кілограми втрачають своє першість і говорять про ризики - навіть без зайвої ваги - відповідно до розподілу жиру в організмі.
Щоб дізнатися, де ви перебуваєте з цього приводу, зробіть наступне: розділіть окружність талії на окружність стегна. Отриманим результатом є так зване співвідношення талія/стегна (WHR). Коли рівень чоловічої статі чоловічої статі більший за 1,0 і коли однакове співвідношення у жінки перевищує 0,95, ризики перенесених деяких із загальноприйнятих захворювань внаслідок ожиріння вважаються вищими (гіпертонія, високий рівень тригліцеридів, серцевий напад, діабет та інсульти).
Щоб запобігти вам, ви можете задатися питанням, для чого призначені всі ці розрахунки, якщо ви почуваєтесь добре такою, яка є, не маєте зайвої ваги, маєте збалансовану дієту та фізичні вправи.
Що ж, за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) ви справді підтверджуєте, що вам не потрібно скидати кілька кілограмів, що ваша дієта є правильною, щоб підтримувати форму. Бути в межах рекомендованих показників - це, нарешті, ще одна причина почуватися задоволеною.
Але так, все ж, розумно виміряти співвідношення попереку та стегон, оскільки це покаже вам, чи потрібно вживати додаткових заходів, щоб уникнути деяких із зазначених вище захворювань. Пам’ятайте, що профілактика - це основа вашого здоров’я, і будь-яка проблема, виявлена вчасно і правильно розроблена, є нескінченно незначною і, отже, легко вирішуваною.
Справедливо запитати себе, які запобіжні заходи слід вжити.
Очевидно, що це залежить від кожної людини та того, що порадить їхній лікар. Але якщо, наприклад, є сімейний анамнез діабету або якщо родич першого ступеня помер від серцевого нападу, ви вже маєте два чітко визначені аспекти, про які слід піклуватися. У зв'язку з цим вам рекомендується регулярно проходити консультації зі своїм лікарем та проводити принаймні раз на рік необхідні лабораторні дослідження. Сюди входять вимірювання рівня глікемії натще і, за необхідності, після вживання їжі (крива глікемії), а також реєстрація рівня холестерину (з різницею ЛПВЩ і ЛПНЩ) та тригліцеридів.
Рекомендуються інші заходи - не менш прості: один із них - час від часу вимірювати артеріальний тиск і негайно перевіряти наявність відхилень. Зберігайте фізичну активність, уникайте куріння та зловживання алкоголем, максимально використовуйте вільний час для відтворення.
За допомогою цих простих заходів профілактики ви можете додати років до свого життя.
Нікому не приємно і не лестить, коли потрібно сідати на дієту, щоб схуднути. Навпаки, вам потрібно озброїтися великою кількістю волі та наповнитись причинами, щоб переконати себе, що жертва того варта.
Тут вчені відповідають за надання деяких стимулів: Не встановлюйте свою мету для героїчного схуднення, а спрямовуйте на помірне схуднення. В основному дослідники говорять про те, що втрата 10 відсотків ваги тіла почне демонструвати переваги.
І ось кілька фактів: у людей з гіпертонією втрата ваги на один відсоток перетворюється на зниження артеріального тиску на один міліметр ртутним шляхом. Зниження на кілька кілограмів (сподіваємося, 10) може призвести до 10-відсоткового зниження рівня загального холестерину та 30-відсоткового вмісту тригліцеридів.
Тепер більші втрати (від 20 до 30 кілограмів) хірургічними методами, які проводяться у людей з дуже важким ожирінням, мають такі переваги: 43-відсоткове поліпшення артеріальної гіпертензії та 69-відсоткове поліпшення діабету.