Ваше тіло змінилося, і ви це знаєте. Прискорення метаболізму після 30 не є неможливим. І тут ми розповімо вам усі хитрощі, які вам потрібно знати.

прискорити

Фернанда Гонсалес Касафус

Через три десятиліття ви починаєте помічати, як ваше тіло вже не таке. З’являються жирові рулети, які наполягають на збереженні, шкіра вже не така пружна, як раніше, і ти обмін речовин це сповільнюється.

Це та багато іншого трапляється з багатьма з нас. Коли тобі було 20 років, ти, мабуть, не звертав особливої ​​уваги на якість того, що їв, і навіть був досить ледачим, щоб займатися щодня. Тепер ви знаєте, що якщо цього не зробити, тіло бере своє; і що якщо ви не будете піклуватися про свій раціон, ви будете про це шкодувати назавжди.

І посеред усього цього, коли ми з’їдаємо останній шматок шоколадного торта (в той час як почуття провини нас пожирає), ми пам’ятаємо, що обмін речовин Це вже не те саме, і тепер, щоб спалити калорії цього смачного солодкого, ми повинні робити вдвічі більше вправ.

Що таке обмін речовин

Метаболізм - це сукупність фізичних та хімічних процесів, що відбуваються в живих клітинах організму і які перетворюють поживні речовини з їжі в енергію, щоб організм використовував її у всіх необхідних функціях.

Ця енергія, яка трансформується за допомогою обміну речовин, використовується для дихання, травлення, кровообігу, для виведення відходів з організму та для регулювання температури тіла, серед інших функцій.

Метаболізм зазвичай пов’язаний із втратою або збільшенням ваги. І хоча це не прямо пропорційний фактор, він тісно пов'язаний .

Що таке "повільний метаболізм"?

Коли ми їмо їжу, ферменти травної системи розщеплюють поживні речовини, і вони поглинаються кров’ю, яка надходить до клітин, де інші ферменти прискорюють або регулюють хімічні реакції, необхідні для їх метаболізму; тобто вони обробляються таким чином, що енергія виділяється або зберігається.

Швидкість, з якою працює наш метаболізм, регулюється різними гормонами, такими як тироксин та інсулін. Коли ці гормони не працюють нормально, ми можемо говорити про «повільний» метаболізм

Коли ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно організму, вони накопичуються у вигляді жиру. І чим більша кількість жиру в організмі, тим повільніше буде ваш метаболізм. Тіло швидше «спалює» калорії, якщо м’язів більше, ніж жиру. Ось чому чоловікам часто важче схуднути, ніж жінкам, або, принаймні, вони роблять це швидше.

До 30 років метаболізм має тенденцію нормально функціонувати; Однак з роками такий спосіб перетворення їжі в енергію стає повільнішим, і саме тоді ми починаємо відчувати, що все, що ми їмо, «робить нас товстішими», ніж раніше.

Ваше тіло вийшло на новий етап, але перед зневірою запишіть ці поради, які допоможуть вашому метаболізму працювати як по маслу, або ніби вам 20 років.

Прискоріть свій метаболізм зараз

Ми вже знаємо основи, які ми чуємо знову і знову: вправи та здорове харчування. Це, безсумнівно, буде тримати наш метаболізм під контролем. Але також ви не можете припинити застосовувати ці поради на практиці, якщо хочете, щоб ваш метаболізм не почав лінуватися.

1 Менші порції, але більше разів на день

Фахівці попереджають, що їсти невеликі порції кілька разів на день набагато краще для організму, ніж приймати великі споживання. Переконайтеся, що кожен основний прийом їжі не надмірно калорійний, щоб допомогти вашому метаболізму.

2 Менше солі, більше приправ

Гірчиця, куркума, імбир або чорний перець - деякі зі спецій, які, крім того, що є смачними, сприяють прискоренню вашого метаболізму. Спробуйте приправити меншою кількістю солі і почніть пробувати нові смаки у їжі; це буде корисніше і смачніше.

3 Менше жиру, більше білка

Спробуйте хоча б. Звичайно, нудно їсти весь тиждень, не пробуючи ту смажену курку, яку ви обожнюєте. Але для початку поставте собі за мету їсти менше жиру і балувати себе лише на вихідних або в певний день. Пам'ятайте, вашому тілу потрібно більше білка, щоб прискорити обмін речовин.