• Whatsapp

вагу

Статті, як правило, стосуються схуднення, але є багато тих, хто бореться із прямо протилежною проблемою. Ось кілька порад, як набрати здорову вагу.

Тонкі люди також страждають від своєї ваги

У наш час ми майже не тонемо в достатку. Їжі більше, ніж будь-коли раніше, і ця кількість постійно зростає. Багато людей мають проблеми з підтримкою ідеальної ваги. Тим не менше, все ще є люди, які насправді занадто худі і роблять що-небудь дуже повільно або взагалі не набирають вагу.

Навіть якщо ви не вірите, ці люди через це страждають.

Що таке худорлявість?

Офіційно: ІМТ 18,5 або нижче. ІМТ - це індекс маси тіла, який розраховується шляхом ділення ваги нашого тіла (кг) на квадрат нашого зросту в метрах.

Так, для чоловіка вагою 75 кг і зростом 1,80 метра: 75/(1,80 * 1,80) = 23,15.

Однак ІМТ є лише орієнтиром. Наприклад, дуже мускулисті люди завжди мають високий ІМТ, який має надлишкову вагу. Оскільки м’язи важчі за жир, ця величина перекошена.

Як набрати вагу?

Якщо ваш ІМТ менше 18,5, проконсультуйтеся з лікарем. Іноді за цим може стояти хвороба.

Якщо ви здорові, звичайно, виникає питання: як я можу набрати вагу?

Одне потрібно забути відразу: швидко біжіть до наступного ресторану швидкого харчування та їжте все, що є в меню. Це не так просто.

Ось кілька порад щодо здорового режиму схуднення:

1. Спочатку розрахуйте свою добову потребу в калоріях. Мета - збільшити щоденне споживання калорій в довгостроковій перспективі. Важливо повільно піднімати і залишати своєму тілу достатньо часу для переходу на надмірне споживання калорій. Спочатку споживайте на 100-200 ккал більше.

2. Їсти більше з кожним прийомом їжі не виходить. Вам краще включити більше їжі в свій розпорядок дня. 5-6 прийомів їжі - ідеально.

3. Сплануйте заздалегідь, що з’їсти, оскільки з’їсти щось 5-6 разів на день непросто. Також важлива щільність енергії. Їжте більше дуже калорійних, але корисних продуктів. Приклади включають:

  • авокадо
  • банан
  • арахісове масло
  • сир
  • лосось
  • макарони
  • волоський горіх
  • сушені фрукти
  • цільнозернові зернові продукти

Однак важливо звертати увагу на різноманітне і збалансоване харчування. В іншому випадку ожиріння призводить до зниження самопочуття.
Вуглеводи швидко дають багато енергії. Однак не повинно бракувати і цінних рослинних жирів. Уникайте легких продуктів, їжте повножирну їжу, яка на смак ще краща. Якщо ви їсте м’ясо, зверніть увагу на чудову якість.

4. Ми також їмо очима. Тож зробіть свою їжу красивою.

5. Приправляйте свої звичайні страви зайвими калоріями. Наприклад, додайте до супів оливкову олію або щось з більш високим вмістом калорій, або додайте до макаронних виробів пармезан тощо. Сік також може бути корисним для швидкого і висококалорійного споживання.

6. Багато пийте. Не менше двох літрів на день.

7. Спорт також важливий. Таким чином, калорії не викликають жирових відкладень. За допомогою регулярних фізичних вправ можна нарощувати м’язи замість спини.