форму

Ще не пізно почати працювати над нашою організацією, щоб до того часу, коли дійсно почнеться літо, прийти у форму. У цьому випадку не випадково до нашого речення включено словосполучення «робота», яке одразу варто поєднати зі словом «воля». Це двоє - запорука успіху. Хороший план тренувань і розумно складена дієта не завадять отримати результат.

Більшість людей хочуть миттєво позбутися від кілограмів, які вони набирають, але це навряд чи можливо, особливо якщо хтось хоче попрощатися зі своїми жировими подушечками, зібраними за кілька років. Казки не існує, допомогти може лише зміна способу життя, про яку ми чули неодноразово.

Вправа або дієта?

Вони звикли говорити смішно, що мій живіт уже картатий, просто не видно з жирових подушечок. Це пов’язано з тим, що поодинці занять спортом мало. «Шістдесят відсотків успіху полягає у правильному, свідомому харчуванні, а сорок відсотків у фізичних вправах. Вживання їжі п’ять разів на день з низьким вмістом вуглеводів (не вуглеводів!) Їжа є важливою вимогою. Часто доводиться їсти мало, щоб пришвидшити обмін речовин і спорожнити організм їжею, яка для вас раніше не принесе користі ». - припускає власниця фітнесу Сілвія Бризс. Що ми їмо? Продукти, багаті білками, нежирний сир, нежирне м’ясо, яйця, овочі та фрукти, останні - більше з меншим вмістом цукру. Також важливим є споживання рідини: щодня варто випивати два з половиною літри несахаристої рідини. “Також майте на увазі, що зайва вага не накопичується за тиждень-два. Тож давайте залишати час для нашого тіла і не змушувати їх до раптової втрати ваги, яка згодом може дати зворотний ефект, оскільки наше тіло починає щадити, а втрата ваги може припинитися - ми навіть можемо очікувати великого збільшення ваги після схуднення "


Запорукою успіху поряд з фізичними вправами є правильне харчування (Фото: womansday.com)

"Потрібні регулярні тренування три-чотири рази на тиждень!" - підкреслює Сільвія. Варто заздалегідь усвідомити, що м’язова лихоманка з’явиться швидше, ніж кругла сідниця і стиснутий живіт, але при наполегливих регулярних фізичних вправах та дотриманні дієтичних приписів ми можемо через місяць-два з більшою впевненістю дивитись у дзеркало. «Для того, щоб наше тіло було в тонусі, на додаток до кардіотренувань, нам також потрібно нарощувати м’язи, оскільки ми будемо« впадати »від схуднення, якщо не будемо зміцнювати м’язи. Помилка полягає в тому, що під час тренувань у спортзалі ми будемо виглядати як борець, нагороджений нагородами. За допомогою свідомо складеного плану тренувань ми можемо отримати лише струнке тіло! " - каже експерт.


Якщо ми послідовні, ми можемо схуднути до 6-8 фунтів до серпня (Фото: kettlebelexerciseswoman.com)

Що, коли, як?

Кожен приходить по-різному: є ті, хто любить тренуватися наодинці, є ті, хто найбільше довіряє особистому тренеру, а є ті, кого мотивує груповий тренінг. «Для тих, хто потребує натхнення в групових заняттях, я рекомендую заняття аеробікою, батутом, кросстрайном та тренінгом, де вони можуть тренуватися під керівництвом тренера. Якщо хтось має мало часу, але все одно не хоче відмовлятися від тренувань, я можу порекомендувати йому швидкісний фітнес, який може бути ефективним при схудненні та формуванні двічі на тиждень. Цей режим тренувань може бути вирішенням під час реабілітації, проблем із суглобами та нетримання, це може допомогти одужати ". - пояснює незліченна кількість видів спорту Szilvia. Варто підготуватися до тренування. Наприклад, не рекомендується їсти безпосередньо перед тренуванням. Найкраще зайняти принаймні дві години між останнім прийомом їжі та тренуванням: «Після тренування намагайтеся компенсувати втрачену рідину та харчуйтеся багатою білками дієтою. Якщо це неможливо, рекомендується споживати білковий коктейль. Не слід забувати про споживання білка, оскільки білок забезпечує амінокислоти, необхідні для побудови м’язів, які відновлюють і зміцнюють тканини ».

Коли імпульс закінчується

Перші кілька тижнів імпульс все ще триває, а потім раптом закінчується. Або тому, що важко почати худнути, або саме тому, що результат швидко видно, і людина впевнена і менше дотримується дієти. Однак вам потрібно виходити за межі цих мінімумів, і ви можете коливатися за ними. «Важливо думати довгостроково, адже лише так можна досягти стійких результатів. Не відмовляйтеся від своїх мрій, якщо вам не вдається швидко позбутися від кілограмів, оскільки реально мінус три-чотири фунти на місяць - це вже серйозне досягнення, і ми теж не будемо цим обтяжувати наш організм. І важкою працею ми можемо досягти своєї мети! " Консультує Сілвію Брізз.