вдома

Ти хочеш сказати, що не збираєшся тренуватися, бо потрібно багато часу, щоб повернутися до спортзалу і назад? Тоді ми скажемо вам, що вам навіть не потрібно потіти себе в тренажерному залі для м’язів, це можна зробити вдома. Насправді ми розповімо вам, як розпочати!

Тренування вдома корисні лише тим, що не потрібно підлаштовуватися під когось, а значить, це комфортно. Ви можете робити вправи у своєму власному темпі, а можете тренуватися як завгодно і коли завгодно.

Звичайно, регулярність надзвичайно важлива, не ускладнюючи досягнення своїх цілей. Наприклад, намагайтеся завжди тренувати однакову кількість днів і в один і той же час доби кожного тижня. Не спрацьовує те, що за два дні ви можете навчитися руху цілого тижня, ви можете в ньому постраждати. І не пропустіть решту, інакше ви перевтомитесь і тоді не зможете рухатися.

Чесно сказати і мінуси, просто щоб мати можливість їх зважити. З одного боку, вдома не так багато тренувального обладнання, як у тренажерному залі, плюс щось може втрутитися в будь-який час: собака, дитина чи просто сусід із пляшкою вина в руках. Але найбільшим недоліком є ​​те, що немає тренера чи партнера, за відсутності якого не тільки втрачається зайва спонукальна сила, але навіть існує ймовірність того, що ви погано виконуєте вправи, що несе ризик отримати травму.

Якщо у вас є план тренувань, орієнтований на всі групи м’язів, вам достатньо трьох тренувань на тиждень, щоб підтримувати підтримку - якщо ви дуже деформовані (або просто хочете схуднути/товсті), ви також можете помітити трохи кардіотренування, наприклад плавання або біг, у проміжні дні, але повторіть: також знайдіть час, щоб розслабитися!

Наприклад, експерти BioTechUSA рекомендують цей план домашніх тренувань для побудови базового рівня сили та витривалості:

ОДНОГО ДНЯ:

  • стрибок на корточках (× 15)
  • ходьба та згинання рук у положенні лежачи (× 10)
  • лежачи в животі (× 10)
  • підтримка передпліччя (30-90 секунд)

2 ДНІ:

  • виверження назад (× 15 кожною ногою)
  • лежачий або списаний крісло (× 10)
  • баланс (× 10 кожною ногою)
  • підйом стегна в боковому підлокітнику (× 12 з обох боків)

3 ДНІ:

  • положення руки біля стіни (30-90 секунд)
  • виверження в бік (× 15 з обох боків)
  • поштовх стегнами в лежачому положенні (× 20-30)
  • черевний прес у поєднанні з опусканням стопи

Робіть перерву в півмінути після кожної вправи, але якщо ви треновані, виконуйте 4 вправи і робіть лише 1-2 хвилини перерви після цього.

Як ми вже писали вище, у вас вже є три тренування на тиждень, і якщо ви навіть звертаєте увагу на своє харчування, ви дійсно все вигадуєте.

Зараз ми зауважимо, що вага вашого тіла залежить лише від фізичних навантажень на 20%, решта 80% забезпечується дієтою, тому справді на це варто звернути увагу. Але ми шепочемо, що зі шматочком білка BioTechUSA Zero Bar вам навіть не доведеться відмовлятися від перекусів м’язового вівтаря.

Нашим партнером у підготовці цієї статті була компанія BioTechUSA.