фізичних

Для діабетиків аеробні вправи 3–6 разів на тиждень протягом 30–45 хвилин є доречними, щоб досягти 60–90 відсотків максимального пульсу.

Тут ми підраховуємо: 220 - вік, у людей старшого віку 200 - вік. Потім ви визначите від 60 до 90% отриманого значення, залежно від підготовки людини. Наприклад, для 50-річного віку максимальний пульс становить 220 = 50 = 170 ударів в хвилину. Діапазон її серцебиття буде становити від 102 до 153 ударів на хвилину.

Рекомендовані форми вправ включають піші прогулянки, ходьбу, скандинавську ходьбу, фітнес-аеробні вправи, їзду на велосипеді, плавання, катання на ковзанах, лижах, танці.

Принципи фізичної активності у діабетиків, які не лікуються інсуліном

  1. Заняття спортом зазвичай не викликають гіпоглікемії, тому вам не потрібно їсти зайві вуглеводи, особливо якщо метою є схуднення.
  2. якщо ви хочете схуднути, поєднуйте вправи з дієтою для схуднення
  3. якщо у вас є тенденція до гіпоглікемії під час або після тренування, проконсультуйтесь із зменшенням дози
  4. здійснювати за погодженням з лікарем

Принципи фізичної активності у діабетика, який лікується інсуліном

  1. займатися фізичними вправами приблизно одну годину після їжі, уникаючи великих фізичних навантажень в момент максимальної дії інсуліну
  2. контролюйте рівень глюкози в крові до, під час та після фізичних вправ з інтервалом у кілька годин
  3. не робити вправи при глікемії вище 16 ммоль/л (або 14 ммоль/л + кетонові тіла в сечі)
  4. зменшити звичайну дозу інсуліну на 25-50% перед фізичними вправами, відповідно. навіть після фізичних вправ
  5. перед фізичними вправами з'їжте додатково 20-40 г вуглеводів з глікемією нижче 7 ммоль/л
  6. з’їдайте зайві 10 - 40 г вуглеводів (печиво, солодкі напої) щогодини під час тренування
  7. вводьте інсулін у місце, яке не сильно напружується вправами, воно підходить для живота

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.