Ось осінь, майже всі закінчилися на канікулах або, принаймні, на більш вільних тижнях, коли ми не так уважно дивимося на калорії і не вкладаємо так багато тренувань. Неважливо, пропустите ви іноді або навіть на весь час відпустки, тому що ми працювали над цим, і воно все одно приходить.! Ми повернулися, пора струсити себе в штанах, але все-таки як стояти за нього?
Ми не можемо продовжувати там, де зупинилися, замість цього варто почати з переїзду.
Протягом перших 1-2 тижнів виконуйте 3 рухливі вправи, які завжди включають вправи на верхню і нижню частини тіла. З наступних кількох тижнів старий графік тренувань може піти, хоча ще невідомо, чи повернеться до неї повна фортеця, особливо якщо ви набрали на кілограми на літніх канікулах! Важливо прогріти його дуже ретельно, до 20 хвилин!
Виконуйте завдання одне за одним, без відпочинку, в кінці раунду буде відпочинок 2-3 хвилини, тоді може настати наступна серія. Пройдіть 4 кола в цілому!
- Присідання з власною вагою повільно, глибоко, з прямою спиною, рука рухається вперед - якщо ви вже присідали на БОСУ, можете продовжувати: 15
- Прорив назад із власною вагою: 10 пар
- Стрибки з землі: 10-15 (високо, динамічно, безперервно!)
- Зачищення грудей на машині: 15
- Лежача лава: 10
- Веслувальна равлик: 15
- Тиск плеча з гантелями: 10
- Підтримка передпліччя: 30 сек
- Черевний прес для косого м’яза живота (торкнутись одним ліктєм протилежного коліна): 15 пар
- Черевний прес для косого м’яза живота (торкніться п’ятки з тієї ж сторони): 15 пар
- Жінки соромляться себе під час тренувань
- Навчання витончення; Новини краси
- Дієта, що спалює жир, ви можете звільнити жирові прокладки за кілька днів без тренувань!
- Теплові тренування, недоліки саморефлексії або «надмірного мислення» проти
- Персональний тренінг у Будапешті у тренажерному залі Flex з персональним тренером IFBB | Втрата ваги Тонізуючий Збільшення ваги