тренування

План тренувань з вільним зчепленням

«Заборонені практики» переосмислені

9 тижнів закрито OldSchool

Силові тренування - це ваша корекція

Павло: Швидкий і вбивчий - Огляд книги

[БЕЗКОШТОВНО] Власний серйозний план тренувань OldSchool

Я не знаю, яку техніку ви практикуєте для жиму лежачи, більш суворий IPF чи вільніші американці, але, маючи таку малу вагу, ви не зможете належним чином відчути згуртовані зони ні в одному. До вашої фортеці приблизно Ви повинні практикувати техніку самостійно зі 100 кілограмами, а потім поступово до 120-140 кілограмів у 5 повторень або навіть вище, якщо ви відпустите його.

Не знаю, на якому рівні чи технічно, але цілком достатньо, якщо ви зосередитесь головним чином на зменшенні гальмування, решта з часом настане. Чим ближче вага до грудей, тим краще ви гальмуєте приблизно. Утримуйте 2 секунди після опускання, утримуйте 1 секунду (може бути 2 секунди для легшої ваги), а потім відштовхніться якомога швидше. Не торкайтеся сильно грудей, а між грудьми і животом. Звичайно, мостувати без нього не варто багато.

Я вважаю, що варто вести блоги. У техніці я намагаюся реалізувати ідеї Марка Ріппето, тому що він так зрозуміло пояснює, що навіть я це розумію. Я сам помітив, що із збільшенням ваги рух стає все більш згуртованим. Якщо я вже почав, я проходжу цю програму 5 × 5, добре, щоб ваші помилки виявлялись. Я тестую це на власній шкірі. Soon Незабаром з’являться більші ваги.

До того, як я розпочав цю програму, я дуже довго взагалі не натискав, лежачи. У мене була неприємна травма плеча (від жиму лежачи), яка заважала мені тренуватися місяцями. Згодом я одужав, але довгі місяці все одно не натискав лежачи. Потім я почав працювати з невеликою вагою (близько 30 кг.), Великою кількістю повторень (30 с). Я збільшував вагу на 5 фунтів на кожному тренуванні. Так я потрапив до 75. Якимось чином рух все ще був некомфортним, природним, тому я знову прогнав практику на кілька місяців. Замінено вагою натовпу, стоячи під тиском грудей, дзвона, преса для підлоги, опори для віджимання.

Тепер я знову брешу про програму. Моя мета - задіяти і опорні м’язи. Будьте регулярними та безпечними.

Дякую за коментар, застосую техніку, я вже спробував. Я спробую звернути увагу на наступне. Я тримаю плечі у футлярі, лікті дивляться вперед, приблизно 45 градусів. Я опускаю вагу під грудним м’язом, до нижньої частини грудини. Я намагаюся тягнути вагу вниз, щоб напружити м’язи. Я намагаюся застосувати техніку згинання, про яку Павло також пише в «Голому воїні». Я також мостую так, що мій приклад залишається на лавці, звичайно. При стисканні я не даю сильно зламати зап’ястя.

Іноді, особливо під час розминки, я також роблю вибухові повтори для збільшення швидкості.

Не сьогодні, але раніше я кілька років змагався у пауерліфтингу. Я віддав перевагу цьому як хобі (2-3 перегони на рік, і я міг би тренуватися безкоштовно цілий рік: D), але жим лежачи мені сподобався, тому що він пройшов відносно добре, я важив 145-150 кг без одягу при 75 кг.

Якщо ви відпустите дотик там, де ви це вимовите, вам також не доведеться звертати особливої ​​уваги на лікті, оскільки ви все одно не зможете їх розмістити. Зв’язок з часом дуже допомагає з часом, але якщо ви ще недостатньо навчені, просто з’єднайте ноги з підлоги. Найефективнішого моста можна досягти, переходячи стопу від преса, але він також нормально амортизує хребет, особливо на шиї. Цей міст виглядає так, що, захопивши штангу, лежачи на лавці, ви ставите на лаву стільки своїх ніг, скільки можете, а потім опускаєте одну, а потім іншу ногу:
http://www.youtube.com/watch?v=06az7o01OMk&feature=related
якщо ви робите це належним чином, ви навіть не можете зняти вагу, тому що ви зісковзнете з мосту. Він кинув мені 10 фунтів порівняно з підлоговим мостом, але з часом я повернувся на підлогу, тому що у мене сильно болів хребет.

Якщо у вас була ця травма, то дійсно добре підніматися поступово, оскільки ви звикаєте до м’язів від високих до низьких. Найкраще ви відчуєте техніку десь між 100-120 кг (не від 75 × 30) внизу, не стільки над нею.

Чи не оніміють руки, коли ви робите 30 повторень в жимі лежачи? Одного разу я спробував власну вагу макс. Здається, я знову досяг 25 років, але десь о 18 в моїх руках «бігали мурахи».

Е-е, це досить жах, я думаю, я все ще цього чекаю.

веселощі в 30-ті роки були досить грубими, у мене з цим теж були всі проблеми. Я спробував це, тому що мій друг з регбі згадував, що одним із випробувань штовхачів був тиск у стенді 30 × 70 кг. Це було добре робити це регулярно, поступово. Мені подобається виходити зі звички.

Я не уявляю, де я перебуваю, це скоро буде розкрито. У 5 × 5 я надав дані останнього опитування (з якого він обчислює прогрес у Excel), що не було об’єктивним, враховуючи, що через брак часу я робив тест на присідання/тиск у грудях/тягу/стан на максимальний тиск під час тренування ( у такому порядку). З тих пір я схудла на 4,5 кг, тож це буде захоплююче.