сонця

Привітання Сонцю - одна з найкращих послідовностей йоги, яку можна робити вдома. Ми пояснюємо, як це зробити Салют сонцю o Сурья Намаскар поетапно, і які його переваги.

Зміст

Що таке салют сонцю

Це послідовність йоги, яка складається з 12 рухів, що відтворюють 7 асан, метою яких є розтягнення та підвищення гнучкості тіла, розминка перед заняттями йоги або складання самого заняття.

Він поєднує кілька асан, що робить його дуже повною вправою. Щоб 7 асан дійшли до 12 сходинок Салют сонцю, 5 з них повторюються. Перші 5 водночас є останніми 5, але в зворотному порядку: перший, званий Пранамасана, є дванадцятим; друга - Хаста Уттанасана - одинадцята тощо. Шостий і сьомий - ті, що не повторюються.

Кожна асана має пов’язану мантру, дихальну фазу та чакру, на яку вона діє, як ми побачимо пізніше.

Цього достатньо, щоб мати більш-менш приблизне уявлення про те, що таке Привітання Сонця, і звідти ми розширюємо свої знання.

Салют сонцю Переваги

Салют сонцю став настільки відомим на Заході протягом ХХ століття завдяки численним вигодам, які він приносить разом. Найважливішими є наступні:

- Ідеально розпочати день, бо це наповнює вас Енергія і за відчуттям оздоровчий.

- Це показує вам техніки дихання завдяки тому, що він вимагає від вас постійного контролю. Ви можете дізнатися ще більше, якщо прочитаєте нашу статтю Пранаяма: переваги та техніки дихання .

- При виконанні дихальних вправ збільшує об'єм легенів.

- Служить для розтягуйтесь і робіть своє тіло більш гнучким: суглоби та м’язи.

- М'язи, сухожилля та зв'язки стегно Вони активуються у всіх позах (трохи менше в тих, які служать початком і кінцем салюту Сонцю, 1-го та 12-го), тому вони зменшують травми стегна та дискомфорт у нирках, якщо ви багато ходите.

- Це добре для зміцнювати організм збалансовано, тому що всі сфери одного і того ж акту.

- Служить для утеплювати перед заняттями йогою, або може складають сесію практикуючи кілька циклів.

- Він використовується для схуднення та схуднення, завдяки тому, що фізичні навантаження спалюють калорії. Якщо ви хочете, ви можете побачити більше поз Йога для схуднення , і використовувати Калькулятор калорій від WideMat, щоб дізнатись, скільки ви можете втратити.

- Якщо ви практикуєте це, встаючи, ви можете розпочати день з відкритий розум, зосереджений і зосереджений в чому б ви не хотіли присвятити свій день.

- Зміцнює м’язи спини, що служить для запобігання травм, болю.

- Робить м’язи шиї більш гнучкими та зміцнює їх, зменшення головного болю викликані контрактурами цих м’язів.

- Салют Сонцю дає рівновага та стабільність до тіла.

- Викликає відповідний психічний стан для виконання медитація .

Це лише деякі переваги вітання Сонцем. Якщо ви хочете дізнатися про всі його переваги, ви можете побачити, що таке Переваги йоги, Оскільки пози йоги, які завершують привітання Сонця, дуже різноманітні, можна сказати, що регулярне його практичне залучення привертає до вас усі позитивні ефекти йоги.

Коли практикувати Привітання Сонця

Привітання Сонцю - це звичайна практика йоги, яку можна практикувати в будь-який час, оскільки цикл (12 кроків, що виконуються один раз) не повинен тривати довго.

Ви можете практикувати Привітання Сонцю, коли розминяєтесь, щоб робити заняття йогою, або робіть це повільніше, ставлячи найкраще з вас у свою асану, і роблячи це протягом декількох циклів. Таким чином ви вдосконалюєте техніку у кожній з 7 поз, що складають 12 кроків.

Нормально робити салют Сонцю, коли встаєш. Як ми розповімо далі, привітання до сонця - це чудовий спосіб розпочати день і було створено для цієї мети. Пози робляться з метою подякувати за новий день. Незважаючи на це, це можна зробити в будь-який час доби.

Якщо ви вирішите потренуватися у вітанні Сонця вранці, найкраще - це просто встати. Я практикую це після миття обличчя, щоб трохи очиститися і бути в курсі своїх рухів. Я роблю це перед сніданком, і це те, що я рекомендую з різних причин, про що я пояснюю в Йога, до або після сніданку .

Як ви побачите, це набір пози йоги, які можна робити в будь-який час, що робить його ідеальним способом практикувати Йога вдома .

Пози салюту до сонця поетапно

Привітання до Сонця складається з 7 поз, які зв’язані між собою, і перші 5 такі ж, як останні 5, але в зворотному порядку. Ми будемо йти по черзі, крок за кроком, детально пояснюючи, як створюється ця відома і дуже вигідна послідовність.

1. Пранамасана

Перша поза Привітання Сонцю це робиться так:

- Встаньте на широкий килимок, хребет добре витягнутий і прямий, а ноги склеєні.

- Покладіть долоні разом на рівні серця.

- Закрийте очі (не потрібно, але я це роблю), щоб зосередитись і зробити 5-10-10 дихальний цикл (дихати в утриманні-вигнанні).

- Коли ви повністю вигнали повітря, настав час перейти на другу позицію.

2. Хаста Уттанасана

Коли ви викинете все повітря, зробіть Hasta Uttanasana, другий Поза вітання сонця:

- Вдихайте, виконуючи наступні кроки, не поспішаючи.

- Тримаючи руки разом, підніміть руки якомога далі і розтягніть їх.

- Коли ви дійдете до верху, вигніть спину назад. Відсуньте стегна вперед, а руки назад.

3. Падахастасана

Третю позу важче зробити ідеально, але за умови регулярної практики (якщо це може бути щодня, набагато краще) Салют сонцю, ви зможете це зробити ідеально з повною безпекою.

- Виганяйте повітря, нахиляючись вперед, відкидаючи лобкову кістку назад. Нахиляючись назад, тримайте спину прямо, а голову між руками.

- Тримайте ноги прямо, доки пальці не торкнуться WideMat. Нормальна річ - це ви згинаєте коліна, але з часом ви зможете це зробити добре. Спробуйте торкнутися чола і колін.

- Вигнати повітря, що залишилося в легенях.

4. Ашва Санчаланасана

Четвертий поза привітання сонця Це робиться так, поки ви вдихаєте:

- З кінця третьої пози відкиньте праву ногу якомога далі назад, одночасно згинаючи праве коліно.

- Витягніть праву ногу, упріться пальцями на WideMat і відсуньте п'яту назад, щоб ще більше розтягнути литку та інші м’язи в області.

- Підніміть спину і голову і дивіться прямо вперед.

5. Адхо Муха Сванасана

Оскільки я ставлю імена на санскриті, я назвав п'яту позу Салют сонцю Адхо Муха Сванасана, коли вона більш відома як поза собаки. Вигнати повітря, роблячи наступне:

- Як результат попередньої пози, ви обидві руки спираєтеся на свій WideMat. Використовуйте цю опору для відведення лівої ноги назад.

- Підніміть стегна якомога вище, одночасно спираючись на руки і ноги.

6. Аштанга Намаскара

Це єдине поза привітання сонця під час якого повітря не вдихається і не видихається. Тобто легені залишаються порожніми після витіснення повітря у попередньому положенні. Ви помітите серцебиття. Це називається поставою 8 опор, оскільки ви тримаєтеся на руках, ногах, колінах, грудях і голові.

- Спускайтеся на землю, поки ви знову ловите повітря.

- Тіло повинно бути майже паралельним вашому WideMat, коли ви згинаєте коліна, підтримуєте їх, а потім підтримуєте груди та голову.

- Стегна і живіт повинні бути дещо піднятими.

7. Бхуджангасана

Як і в Ель-Перро, ім’я іспанською є більш відомим: La Cobra. Надихати дотримуючись цих інструкцій:

- Витягніть ноги, наближаючи стегна до положення рук. Підтримуйте живіт на вашому WideMat.

- Тримаючи руки в опорі, витягніть спину та вигніть її назад. Ноги повинні стосуватися широкого килимка, прямі. Він теж закидає голову назад.

8. Адхо Муха Сванасана

Тепер починається частина Салюту Сонцю, яка повторюється, але в зворотному порядку, як це було зроблено до цього часу. Поверніться до Собачої Асани. На цьому кроці настав час вигнати повітря.

9. Ашва Санчаланасана

Виконайте пункт 4 Привітання Сонцю. Як я вже говорив, порядок є зворотним, тому якщо ви вперше відтягли праву ногу в пункті 4, це останній, що рухається зараз. Інакше кажучи, зробіть великий крок вперед лівою ногою, поки ви надихаєте.

10. Падахастасана

Завершіть, як у пункті 3, з прямими, прямими ногами, а тіло зігнуте вперед, торкаючись пальцями вашої широкої килимки. Для нього виганяє повітря роблячи наступне:

- Зробіть великий крок вперед правою ногою і поставте ногу паралельно лівій.

- Витягніть ноги, не відриваючи пальців від WideMat.

Як я вже говорив у пункті 3, найбільш нормальним є те, що ви згинаєте коліна, щоб грати пальцями. Нічого не відбувається. Практикою все досягається.

11. До Уттанасани

Це передостаннє положення Салюту Сонцю. Надихати роблячи це:

- Покладіть руки разом, поки ви піднімаєтеся, випрямивши руки, а голову між ними.

- Коли ви добре дістанетеся до верху: ноги, спина і руки. Голова дивиться прямо вперед.

12. Пранамасана

Повертається у вихідне положення, поки ви виганяєте повітря щоб закінчити цей цикл Салюту Сонцю.

Тоді можна зробити більше, і найкраще, що цього разу нога, що відступає в точці 4 (Ашва Санчаланасана), є лівою, щоб збалансувати. Отже, добре робити цикли Привітання Сонця парами.

Завантажте інфографіку привітання сонцю поетапно

Відео йоги з привітанням сонцю

Я представляю це відео на YouTube, щоб ви могли побачити, як воно є послідовність салюту йоги до сонця, подивіться на подробиці та як відбувається перехід між однією позицією йоги та іншою.

Висновок про привітання Сонця

Привітання Сонцю - це послідовність йоги дуже корисний для початківців контактувати з йогою. Таким чином, потроху вони вивчають дуже поширені позиції, такі як Собака та Кобра.

Привітання Сонцю призначене не лише для початківців, оскільки воно показує, що це поза, яку практикують усі йоги світу, будьте вашими середній рівень, просунутий і навіть рівень викладача. Це має великі переваги для поєднання багатьох асан, і це допомагає мати послідовність йоги, щоб звикнути.

Сподіваюся, вам сподобалось пояснення про те, що це таке, про переваги Салют сонцю, і сходинки. Я запрошую вас поділитися будь-якою думкою щодо цього пояснення або будь-якої теми йоги. Дуже дякую! Намасте !