Одним із найефективніших способів підвищити свої спортивні здібності та природним шляхом досягти цілей у фітнесі є поєднання ефективного методу тренування з оптимальним харчуванням. Однак за сьогоднішнього тиску на виступи це неймовірно мало в елітних видах спорту. Організація потребує зовнішньої та внутрішньої підтримки, щоб мати можливість задовольнити вимоги. На ринку представлена ​​велика кількість продуктів: порошки, таблетки, напої та інші препарати.

спосіб

Певні типи з них є підсилювачами працездатності, підвищують працездатність, зміцнюють м’язову тканину, збільшують спалювання жиру, збільшують м’язову масу, збільшують силу та витривалість. Ділильні дієтичні добавки: Дієтичні добавки можна згрупувати кількома способами. Серед іншого, відповідно до мети використання або діючої речовини.

Призначення: 1. "зручні" продукти (енергетичні батончики, спортивні напої),

  1. про гейнери (гейнери, креатин),
  2. про добавки для схуднення (хром, CLA,),
  3. підсилювачі продуктивності (креатин, кофеїн, спортивні напої).

Що стосується їх активних інгредієнтів, є:

  1. Препарати, що містять один або кілька активних інгредієнтів у дієті: a. продукти, що містять речовини, необхідні для здоров’я людини (препарати, що містять білки, вуглеводи, вітаміни, мінерали тощо),
  2. продукти, що не містять необхідних, але регулярно споживаних речовин (препарати, що містять креатин, карнітин, кофеїн тощо).
  3. Гормональні, рослинні та інші препарати (прогормони, ліки, рослинні продукти та їх діючі речовини у синтетичній формі). «Споживачів дієтичних добавок можна розділити на три основні групи за фізичною активністю: фізично неактивні споживачі, спортсмени-рекреатори та професійні спортсмени. Харчові потреби різних груп дуже різні, тому вживання харчової добавки підлягає різним судженням у трьох групах (...) для досягнення цієї мети ".

Спортсмени, які змагаються, використовують різноманітні склади для задоволення потреб у поживних речовинах, підтримки здоров’я, підвищення працездатності та зміни складу тіла в сприятливому напрямку. В елітному спорті дієтичні добавки можуть допомогти покрити підвищену потребу в поживних речовинах, компенсувати шкідливий вплив спортивних занять, скоротити час регенерації, поліпшити енергетичне забезпечення організму, покращити спортивні показники та/або підвищити адаптацію до тренувань.

Не існує єдиної професійної позиції щодо виправдання дієтичних добавок для професійних спортсменів, але контрольоване вживання певних продуктів (полівітамінів, білкових концентратів тощо).

Можна використовувати лише перевірені продукти через ризик позитивного допінг-тесту. Я хотів би представити найбільш часто використовувані аксесуари та виділити деякі з них, які також популярні серед велосипедистів:

Антиоксиданти - Речовини, що інгібують вільні радикали. Вони містять вітаміни, мінерали, ферменти, рослинні речовини. Вони були згадані в розділі про вітаміни та мінерали. Вони найчастіше зустрічаються у формі таблеток або капсул або додаються до вуглеводних та білкових добавок для нарощування м’язів.

Креатин - Креатин є природним джерелом м’яса та риби. Креатин фосфат необхідний для регенерації АТФ у м’язах, а добавки збільшують кількість креатину та креатинфосфату в м’язах, що може покращити ефективність. Згідно з дослідженнями, в рекомендованій дозі не спостерігалося більш серйозних побічних ефектів, не було пошкоджено нирки або печінку, не було доведено канцерогенного ефекту. Вважається, що це збільшує частоту м’язових спазмів у спортсменів, але це не підтверджується дослідженнями. У 53 особистих звітах користувачі часто згадують про діарею та судоми в м’язах, які виникають одночасно з прийомом. Його властивості набору ваги корисні не у всіх видах спорту. Під час прийому добавок для збільшення м’язового креатину спортсмени додають від 5 до 35 г глюкози до 5–10 г креатину, але частіше від 80 до 100 г глюкози. Таким чином, 20-25 г креатину, що витрачається на день у фазі заряджання, може призвести до споживання 160-400 г/добу глюкози, що не обов'язково має сприятливий ефект. Він не збільшує масу тіла, накопичуючи жир, але пов’язує багато води в м’язах. У швидкісних видах спорту, їзді на велосипеді, гонщики на час можуть допомогти у виконанні.

Білкові молочні коктейлі - вони у формі порошку, їх можна змішувати з водою або молоком, і їх можна вживати як напій. Препарати на основі білка містять один або кілька видів білка: сироватка, казеїн, соя, яйця. Беручи до уваги рівень білка та функціональні властивості, препарати сироваткового білка мають найкращий ефект. Вони мають особливо високу частку первинних амінокислот і високий вміст амінокислот з розгалуженими ланцюгами. Його потреба висувається на перший план під час зимових силових тренувань, а також під час змагальних періодів, коли на змаганнях проводяться напружені тренування та гірські секції. Вони зберігають м’язи, а також відіграють роль у збільшенні м’язової маси та сили під час силових тренувань.

Думки часто розділяються щодо прийому добавок. Миряни зазвичай утримуються від використання креатинових або навіть білкових коктейлів. З мого особистого досвіду, споживання протеїнових коктейлів при великих навантаженнях може дуже допомогти у побудові та підтримці м’язів. Для занять спортом, якщо ми не займаємося бодібілдингом, добре споживати протеїнові коктейлі після тренувань. У наш час він також доступний у багатьох ароматах, тож він не тільки корисний, але ці продукти смачні.

джерело: Норберт Егрі: Харчування велосипедистів у періоди підготовки та перегонів