Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я
Про базальний обмін речовин.
Про базальний обмін речовин.
Повідомлення від nicolasjkd »10 лютого 2011 16:04
Привіт знову. Ну, ось я все ще в своїй конкретній кампанії, щоб навчитися правильно харчуватися. Цього разу я хотів би підняти кілька питань про базальний метаболізм. Але спочатку твердження, щоб перевірити, чи це правильно, і всі ми знаємо, про що йде мова: "Основний метаболізм - це кількість калорій, необхідних організму, щоб продовжувати функціонувати без будь-якої активності, наприклад, людина, яка перебуває в комі . " Це вірно?.
Я знайшов цю формулу на кількох сторінках, тому, мабуть, її потрібно прийняти досить добре:
Чоловіки: 66 473 + (13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х зріст (см)) - (6,55 х вік (роки))
Жінка: 66,551 + (9,463 х маса (кг)) + (4,8496 х зріст (см)) - (4,6756 х вік (роки))
Чи знаєте ви якусь іншу точнішу формулу (без необхідності детального вивчення предмета), чи вона досить близька до справжнього базального метаболізму?.
Щоб спланувати гіпокалорійну дієту з дефіцитом близько 500 калорій на день, нам потрібно знати загальну кількість калорій, витрачених протягом дня: калорії, витрачені на базальний обмін + калорії, витрачені на спортивну діяльність (якщо такі є) + калорії, витрачені на всю щоденну діяльність.
Розрахувати калорії, які ви витратили, займаючись спортом, відносно просто, оскільки існують монітори серцевого ритму, таблиці тощо, які роблять вас приблизним. Щодо калорій МБ вам просто потрібно дотримуватися формули, але як обчислюються витрати калорій, які ви робите вище основного обміну, у вашому щоденному житті? Я маю на увазі такі заходи, як подряпина голови, миття посуду, поїздка в автобус, лайно (вибачте). Як ми оцінюємо щоденну активність, щоб встановити загальну кількість витрачених калорій. У минулому році Каркіян помножив результат формули МБ на 1,5, але це було для людини, яка хотіла набрати вагу, а не схуднути.
Останнє запитання. Якщо поставити двох хлопців з однаковим зростом, однаковою вагою та однаковим віком, дотримуючись формули, ми отримаємо однакові витрати калорій з МБ. Але якщо один страждає ожирінням, а інший - дуже мускулистим спортсменом, ми виявляємо, що формула не вдається. Одним із цих двох буде підрахунок калорій МБ помилково. І чому я це кажу? Ну, оскільки одне з понять, яке я засвоїв на цьому форумі та на інших, полягає в тому, що м’язи є функціональною тканиною, і що просто для їх підтримки вони вже використовують енергію. Однак жир просто зберігається в очікуванні на використання. Звичайно, чим більше ви важите, тим більше енергії ви витратите під час руху, навіть якщо вага жирний, але ми обчислюємо MB, який був за відсутності активності.
Отже, чи слід виправляти цю формулу, чи слід розраховувати МБ без урахування зайвих кілограмів у разі патологічного ожиріння, як це відбувається в моєму випадку? Я розрахував його на вагу 80 кг, що було б для мене правильною вагою, і це дає мені близько 1800 калорій. Розрахунок моєї фактичної ваги сьогодні складе 2344 калорії. Очевидно, що мені потрібно точно знати, чи потрібно враховувати жир, навіть якщо це не функціональна тканина. Ну, на даний момент більше нічого. Привітання та подяка заздалегідь.