Знання кількості енергії, яку споживає ваше тіло, є важливим для позбавлення від зайвих кілограмів

Настає кінець літа, і ми з жахом виявляємо, що довгі дні бездіяльності на сонці та типові надмірності того часу спричинили хаос на нашому силуеті. Як і на початку осені, страшний момент повернення до "суворої реальності" настає і тут позбутися цих небажаних зайвих кілограмів які були встановлені в нашому тілі. Однак отримати його не завжди легко. На додаток до відновити здоровий спосіб життя, заснований на збалансованому харчуванні та фізичних вправах, Є й інші фактори, які також впливають на схуднення. Одним з них, про який слід пам’ятати, є базальний обмін речовин.

метаболізм

Йдеться про кількість енергії, яку організм споживає протягом дня для виконання своїх основних життєво важливих функцій, навіть у стані спокою. Це становить від 60% до 70% щоденних витрат енергії, а це означає, що просто спавши, дихаючи або перетравлюючи калорії, ви вже спалюєте. Для досягнення оптимального балансу слід приймати все ті ж витрачені. Крім Марта Солер, Ступінь фармацевта, а також харчової науки та технологій та тренера з питань харчування (@livingreen_marta) головне - знати, скільки калорій потрібно на день, Перш за все, якщо метою є схуднення.

Горіть більше, ніж споживається

Перше, про що слід пам’ятати при схудненні, - це те, що потрібно споживайте менше калорій, ніж тіло здатне спалити. Існують формули для визначення швидкості метаболізму кожної людини, що буде дуже корисно перед тим, як приступити до роботи. У зв'язку з цим дуже зручно розмежовувати хороші і погані (або порожні) калорії оскільки не всі мають однакове значення, коли йдеться про виділення енергії. Таким чином, відкиньте всі ті продукти, багаті цукром або насиченими жирами та бідні вітамінами та мінералами, оскільки вони забезпечують багато калорій, але мало харчової цінності.

З іншої крайності, експерт вказує на інші види їжі, що містять т. Зв 'негативні калорії'. Хоча навколо них немає наукових доказів, вони є в травлення яких вкладено більше калорій, ніж тієї, яку вони вносять самі. Це стосується яблук, брокколі або ананасів, які через високий вміст клітковини організм повинен докласти більше зусиль для їх переробки.

Крім того, для схуднення дуже важливо підтримувати метаболізм активним протягом дня. їдять кілька разів, що також допоможе уникнути піків голоду.

?Всі вони є однаковими метаболізмами?

Не всі організми працюють однаково. Різні фактори втручаються в обмін речовин, такі як генетика, стать або вік, які сильно впливають на більший чи менший спалювання калорій. У дитинстві він дуже активний і йому вдається стабілізуватися у віці від 30 до 40 років, після чого він починає поступово зменшуватися.

Так само експерт підкреслює, що це значною мірою залежить від відсотка жиру в організмі, який є, а також від м’язова маса. Чим більше у вас м’язів, тим вищим буде базальний метаболізм, так що у чоловіків завдяки їхній будові він буде вищим.

Так само існують інші типи елементів, які слід враховувати, такі як хвороба, температура або стрес, здатні сильно вплинути на.

Як його активувати: збільшити м’язову масу, щоб спалювати більше

Солер підкреслює важливість супроводжувати спортивну дієту для схуднення. В іншому випадку втрачена вага відповідає не накопиченому жиру, а м’язу, що призводить до зниження метаболічної активності і, отже, енергоспоживання. Щось, що в деяких випадках може перетворитися на зайві кілограми.

Існують навіть продукти, які можуть допомогти прискорити обмін речовин. Вони називаються як термогенні, оскільки вони сприяють створенню теплової реакції в організмі та підвищують метаболічну активність. Чай, імбир, кайенський, чорний перець, каррі або куркума - деякі з них. Однак тренер наголошує, що вони не є `` чудовими '', і рекомендує помірність у споживанні.

Це також сприяє його збільшенню Питна вода. Цей щоденний жест знижує апетит і активізує низку реакцій (таких як виведення токсинів), що стимулює рівень внутрішньої активності організму.