Відео про охорону здоров'я та медицину: Мішель Обама: зустріч Білого дому про здорові сім'ї з Келлі Ріпа (2013) (лютий 2021)

Індекс маси тіла, або ІМТ, може сказати вам, скільки у вас жиру. Тут ви дізнаєтесь, що ваш номер може означати для вашого здоров'я, будь то чоловік чи жінка.

здоровий

"Здоровий" ІМТ залежить від кількох факторів, включаючи стать та вік.

ІМТ означає індекс маси тіла, але майже завжди можна знайти простий ІМТ. Це оцінка кількості жиру в організмі людини, і вона обчислюється шляхом ділення ваги людини в кілограмах на його зріст у квадратних метрах.

Нехай вас не лякає кількість кіл - існує безліч онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам закінчити своє, втративши статистику. Отримане число може допомогти вам визначити, чи здоровий ви у вазі. Ось ваш номер:

  • менше 18, 5 = недостатня вага
  • 18, 5-24, 9 = нормальна вага
  • 25-29, 9 = надмірна вага
  • 30 або більше =

ІМТ давно є популярним інструментом, оскільки він простий у використанні і не вимагає обчислювальної техніки. Однак у цій простоті є недолік: іноді це дає спрощену картину вашого здоров’я (про це пізніше).

ПОВ'ЯЗАНІ:

Чим ІМТ відрізняється від чоловіків, жінок та інших груп людей?

Формула ІМТ є універсальною - вона однакова для дорослих та дітей (хоча цифри для молоді трактуються по-різному, оскільки враховуються стать і вік). У дорослих ІМТ трактується так само, як і у чоловіків, і у жінок, - каже Мішель Джаелін, доктор медицини, Гамільтон, зареєстрований дієтолог і блогер з Онтаріо на сайті NutritionArtist.com.

Але, як повідомляють Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC), існує кілька відмінностей між деякими демографічними показниками, коли мова йде про жирові відкладення:

  • Жінки зазвичай мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Згідно з AARP, жінкам слід зосередити увагу на 20-21 відсотках жиру в організмі, тоді як у чоловіків має бути від 13 до 17 відсотків.
  • Чорношкірі люди зазвичай мають менше жиру в тілі, ніж білі, а азіати - більше білих.
  • Люди похилого віку мають більше жиру в організмі, ніж молоді люди.
  • У спортсменів зазвичай менше спортсменів.

ІМТ, як правило, є проблематичним для людей похилого віку, говорить Джеелін. Згідно з одним дослідженням, ІМТ не є настільки корисним для літніх людей, оскільки він не враховує той факт, що багато людей знижується з віком, що може призвести до заниженого рівня жиру. ІМТ може також недооцінювати жир у людей похилого віку, оскільки з віком вага жиру зазвичай замінює вагу без жиру (м’язи). Отже, хоча старший дорослий може вимірювати нормальний ІМТ, він або вона можуть мати високий відсоток жиру в організмі. Дослідники називають це "ожирінням із нормальною вагою", що підвищує ризик розвитку метаболічного синдрому та різних серцево-судинних проблем.

Ці відмінності змусили деяких дослідників вважати, що показники ІМТ мають бути різними для літніх людей. В одному з мета-аналізів досліджено взаємозв'язок між ІМТ та ризиком смерті у людей у ​​віці 65 років і старше та встановлено, що найнижчий ризик смерті був у людей з ІМТ близько 27,5 - що вважається надмірною вагою. Дослідження показало, що у людей похилого віку ІМТ від 22 до 23 дійсно збільшував ризик смерті, хоча це було в межах норми.

Чому у нього здоровий ІМТ

ІМТ - це ще одне число, яке ви можете відстежити? Не зовсім. Можливо, буде корисно повідомити вам, чи ваша вага в здоровому місці, а також повідомити, коли ви можете ризикувати різними захворюваннями, оскільки ваш ІМТ вийшов за межі норми.

ІМТ 30 і більше означає, що ви кваліфікуєтесь як ожиріння, що може призвести до:

  • Гіпертонія
  • Високий рівень холестерину
  • Біль у тілі
  • Інсульт
  • Хвороба серця
  • Діабет 2 типу
  • смерть

Багато тривожних проблем є великими. "Коли ваш ІМТ підвищується, у вас почнуть виникати проблеми з жиром", - сказав д-р Едуардо Л. Грюнвальд, лікар-інтернолог із системи охорони здоров'я UC San Diego та директор програми UC San Diego Weight Control у Каліфорнії. "У вас починають виникати проблеми із суглобами, апное сну, кислотний рефлюкс, такі проблеми, які безпосередньо пов’язані з вагою".

ПОВ'ЯЗАНІ:

Низька вага (зі значенням ІМТ менше 18, 5) являє собою власний набір проблем. Одне дослідження показало, що це може сприяти підвищеному ризику смерті, хоча ці смертні випадки частіше є наслідком неприродних причин (таких як нещасні випадки чи самогубства), ніж, або. Це може бути пов’язано з тим, що люди з меншою вагою мають підвищений ризик травмування, і, як правило, їх важче відновити після поранення.

Помилки у вимірюванні ІМТ у дорослих

ІМТ не є ідеальним показником, і його слід використовувати лише як попередній інструмент для визначення, чи маєте ви здорову вагу, говорить Джеелін. "Проблема ІМТ полягає в тому, що він нічого не говорить про склад жиру в організмі, розподіл жиру в організмі або метаболічні наслідки", - говорить доктор. Грунвальд. "Це просто чиста вага порівняно з ростом".

, але їх ІМТ може кваліфікуватися як ожиріння, оскільки м’язи товщі, ніж жир.

Тож вам не потрібно панікувати, якщо ваш ІМТ сигналізує про надмірну вагу або ожиріння, але краще сприйміть це як натяк на те, що пора знайти лікаря для більш ретельної оцінки. "ІМТ був розроблений для того, щоб дивитись на велику кількість людей, але вам потрібно зануритися глибше, а не просто шукати ІМТ", щоб переконатися, що вам потрібно турбуватися, говорить Грюнвальд.

CDC пропонує вимірювання окружності талії як ще один спосіб оцінки ризику проблем зі здоров'ям, пов'язаних із вагою, таких як діабет 2 типу, високий кров'яний тиск та ішемічна хвороба серця. Щоб виміряти свою, розмістіть мірну стрічку трохи вище кісток стегна. Залиште його щільно прилягаючим, але не надто щільним, і проведіть вимірювання відразу після видиху. Окружність більше 35 дюймів у жінок та 40 дюймів у чоловіків свідчить про те, що ви перебуваєте на нездоровому рівні.

Деякі вчені виступають за крок уперед і вимірюють співвідношення талії та стегон. Одне дослідження розглядало понад 15 000 дорослих і виявило, що помірне ожиріння з нормальною вагою, що визначається співвідношенням талії та стегна, асоціюється з вищим рівнем смертності, ніж ожиріння, як визначається ІМТ.

Ще одним популярним способом з’ясувати, чи здоровий ви у вазі, є метод Хамві. Ось як це працює, згідно з AARP:

  • Для жінок візьміть 100 фунтів (фунтів) за перші 5 футів висоти. Потім додайте 5 фунтів на кожен додатковий дюйм, щоб досягти ідеальної ваги.
  • Для чоловіків візьміть 106 фунтів за перші 5 футів зростання. Потім додайте 6 фунтів на кожен додатковий дюйм.

Як досягти здорової ваги, якщо у вас надмірна вага або ожиріння

Перехід від високого ІМТ до більш низького і здорового показника може здатися моторошним. Показано, що зменшення лише 5-10 відсотків ваги вашого тіла усуває негативні побічні ефекти та покращує кров'яний тиск, рівень холестерину в крові та рівень цукру в крові - навіть якщо ви все ще потрапляєте в категорію стресу ожиріння, згідно з CDC.,

Важко точно сказати, як досягти здорової ваги, тому що немає відповіді на один розмір, говорить Джеелін. За його словами, найкращий спосіб отримати особисті рекомендації - це проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Ви також можете почати з прийняття цих шести здорових звичок:

1. Їжте регулярно

Візьміть собі звичку їсти кожні дві-три години. Включіть велику кількість білка під час кожного прийому їжі, будь то курка, риба, яловичина або тофу. Їжте його разом з великою порцією вуглеводів, таких як фрукти, лобода, коричневий рис або хліб з непросіяного борошна, щоб добре збалансувати їжу, пропонує Jaelin. Такий підхід може сприяти здоровій вазі.

2. Палицю водою

Не пийте з їжею нічого, крім води. Натомість залиште у шлунку місця для їжі та економите рідини, не пов’язані з дієтою, рекомендує Академія харчування та дієтології.

3. Проявіть творчий підхід до харчування

До того ж, споживайте калорії, не покращуючи свій раціон. Наприклад, подрібніть арахісове масло до тостів, посипте сиром чилі або використовуйте замість води вівсяне молоко.

4. Почніть свій день міцно

Якщо ви хочете схуднути, Jaelin пропонує розпочати свій день зі сніданку, наповненого білками і клітковиною. Одна коробочка вівса із сталевим зрізом з ¾ чашки та ½ чашки ягід контролює всі ящики.

"Високий вміст білка в грецькому йогурті стабілізує рівень цукру в крові, щоб запобігти неприємному виникненню цукру [та інших продуктів харчування], а врізане вівсяне волокно втримає вас довше", - каже Яелін.

Починаючи день на здорових банкнотах, це також може задати тон дню, каже він.

ПІДКЛЮЧЕНО:

5. Обчисліть калорії

Втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень виявилася найбільш стійкою. Один із способів туди потрапити - від 500 до 1000.

6. Перемістіть його

Не робіть вправ, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги, незалежно від того, хочете ви набрати або схуднути. Зверніться до персонального тренера, щоб скласти план, який відповідає вашим цілям.

Досягнення здорової ваги (і здорового ІМТ) не тільки зменшує ризик багатьох захворювань, але, як було показано, підвищує вашу впевненість, рівень енергії та загальний настрій. Це перемога у всьому світі.