Блог/Фітнес-лавки

Якщо у вас вже достатньо одноманітних і напружених вправ у спортзалі, спробуйте кросфіт. Подивіться, як виглядає Crossfit і коли це рекомендується.

crossfit

Кросфіт - що це?

Кросфіт - це програма тренувань для спортсменів, а також для початківців без проблем зі здоров’ям. Це досить вимогливе тренування, в якому ви можете встановити рівень складності відповідно до своїх можливостей. Під час цього тренування ви використовуєте все тіло від м’язів спини, через м’язи грудей, живота, рук, ніг до сідниць. Цей тип тренінгу приносить швидкий і помітний ефект у вигляді кращої фігури. Але це навчання не таке просте, тому що вимагає від вас великої рішучості та самоконтролю.

Кросфіт також означає різноманітні вправи, тому вам точно не буде нудно. Це тренування включає плавання, біг, присідання з гантелями, важку атлетику, присідання, віджимання, силові тренування молотком, метання лікарського м’яча та багато іншого.

Кроссфіт - Як тренуватися?

Правильний кросфіт повинен тривати щонайменше три дні. Інтенсивне тренування має тривати щонайменше 20 хвилин щодня. До цього, однак, потрібна 15-хвилинна розминка, а після цього рекомендується 10 хвилин вправ на розтяжку. Кожен вид вправ повинен тривати не менше 2 хвилин. Після вимогливих тренувань ми виконуємо менш вимогливі, щоб ми не завжди використовували однакові м’язи. Через 3 дні робимо 1-денну перерву у вправах.

Кросфіт можна практикувати під наглядом професійного тренера у спортзалі. Але, звичайно, ви можете робити їх вдома, але в цьому випадку вам потрібно проявити багато рішучості та мотивації до регулярних тренувань. Недоліком вправ без нагляду тренера також може бути те, що немає кого перевірити правильність вашого тренування.

Кросфіт - того варте?

Перевагами цього тренінгу є такі ефекти, як: поступове збільшення витривалості, гнучкості, сили, кардіореспіраторної витривалості, швидкості, рівноваги та вміння, а також точності та координації рухових навичок. Важливо також, що таким чином ми можемо тренуватися в різних місцях, навіть далеко від дому. Це короткочасний та цікавий тренінг для людей без проблем зі здоров’ям. Слід також пам’ятати, що при таких інтенсивних та швидких тренуваннях підвищується ризик отримання травм.

Кроссфіт - протипоказання

Людям, які страждають на хронічні захворювання, серцево-судинні захворювання або ожиріння, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що такі тренування не надто ризиковані для людини.

Але якщо ви повністю здорові, хочете поліпшити свою фігуру, збільшити витривалість і м’язову силу, можете сміливо спробувати цей вид тренувань. Це тренування краще починати у тренажерному залі, під оглядом професійного тренера. Тільки пізніше, набравшись досвіду і поліпшивши форму, добре продовжувати вдома. На той момент ми вже маємо базову інформацію про те, як правильно займатися та яких помилок уникати, щоб досягти персонажа своєї мрії та зберегти його якомога довше.

Вам потрібно щось, щоб мати можливість ефективно тренувати кросфіт? Погляньте на пропозицію нашого магазину Hop-sport та оберіть те, що вам потрібно!