Людський організм здоровий операції серед інших вітаміни, мінерали і розсіяні елементи також потрібно. Один найважливішим мікроелементом є VAS, який ми не в змозі виробляти, тому нам потрібно потрапляти в наш організм під час дієти.
Він знав?
Взаємозв’язок між дефіцитом заліза та анемією
Дефіцит заліза та анемія не обов’язково йдуть рука об руку. У нас може бути такий дефіцит заліза, що анемія (ще) не розвинулася. Однак анемія в основному спричинена дефіцитом заліза.
Що може спричинити дефіцит заліза?
Причиною може бути a зменшення споживання заліза (наприклад, сувора дієта), але в багатьох випадках a поглинання або зберігання заліза нижче операції може стояти на задньому плані.
Залізо є важливим для побудови гемоглобіну еритроцитів, який несе кисень як до мозку, так і до скелетних м’язів. Таким чином значно зменшується надходження кисню більш втомлює ми можемо бути, розлад уваги та концентрації уваги можуть виникати і схильні до певних захворювань.
Скільки нам потрібно заліза?
В середньому 10-15 мг на день, звичайно, це може залежати від статі, віку та життєвої ситуації. Активним жінкам, вагітним та годуючим матерям, підліткам потрібно більше заліза, тоді як чоловікам потрібно менше заліза.
Симптоми дефіциту заліза можуть включати:
- почуття втоми, виснаження
- блідий колір шкіри
- втрата волосся
- фрагментація нігтів
- зниження стійкості до інфекцій
При збалансованому харчуванні ми можемо багато чого зробити, щоб уникнути цього недоліку. Їжте різноманітні овочі та фрукти, відповідно до наших можливостей, відповідно до сезону, вирощеного в даному географічному районі!
Доведено, що залізо є краще засвоюється з їжі тваринного походження, тому рекомендується регулярно sчервоне мясо, субпродукти, з яких a печінка і яйце споживання. Знайдено в залізі a у бобових, такі як сочевиця, квасоля і горох, і в олійних культурах: кунжут, мак, волоські горіхи, фундук та мигдаль.
Переважний a крупи, зелень петрушки і шпинат споживання.
Заміна заліза рекомендується після медичної, а потім дієтичної консультації:
- у разі виявлення дефіциту заліза
- для вагітних жінок та годуючих матерів
- для жінок працездатного віку
- у разі тривалих, рясних менструацій
- одностороння, сувора дієта
- після операції, для реконвалесцентів
- регулярно для тих, хто робить сильну фізичну роботу, спортсменів
Через брак заліза анемія також може розвинутися. При анемії, сказати анемія називається, коли рівень гемоглобіну в крові низький. Анемія може бути наслідком зниження вироблення гемоглобіну, збільшення загибелі еритроцитів або стійкої крововтрати.
Симптоми анемії можуть включати:
- блідість
- почастішання пульсу
- загальний головний біль
- задишка
- розлад сну
- втрата волосся
THE дефіцит заліза простий виявляється шляхом забору крові. У разі нестачі фахівці призначають ліки, що містять залізо, або рекомендують високоякісні дієтичні добавки, зберігаючи різноманітне змішане харчування.
Якщо ви відчуваєте себе нерозумно і постійно втомлюється, або у вас може бути більше перерахованих вище симптомів, перевірити аналіз крові і рівні заліза. Проблему можна виправити.