Вам потрібно віддатися досягненню бажаних результатів і регенерації м’язів правильне харчування. Ось поради щодо корисних закусок, які розбудять м’язи перед тренуванням і допоможуть вам досягти фігури, про яку мрієте.
Ці питання часто задають фахівці з фітнесу: Як я можу отримати максимум користі від тренування? Як швидше схуднути і спалити більше калорій? Як відчувати себе повними сил та сил на тренуваннях?
Хоча існують різні фактори, які впливають на вашу індивідуальну ситуацію, один важливий фактор стосується всіх цих питань - їжте правильну їжу в потрібний час!
Багато жінок вважають, що найкращий спосіб схуднути - це напружена робота і майже нічого не їдять. Однак ключовим для набуття бажаного характеру є не голодування, а kпоєднання вправ і правильної їжі в потрібний час.
Ви хочете знати, як спалити якомога більше калорій під час тренувань, мати достатньо енергії, наростити м’язову масу, схуднути та прискорити регенерацію? Читайте далі.
Важливість прийому їжі перед тренуванням
Незалежно від того, їсте ви чи ні перед тренуванням, дослідження показують це організм спалює однакову кількість жиру. Але - якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, це може спричинити це втрата м’язової маси.
Коли ви відчуваєте голод, ваше тіло переходить у «режим виживання» і витягує необхідні білки з м’язів (а не з нирок і печінки, звідки їх зазвичай приймає).
Це може призвести до втрати м’язової маси, що в кінцевому рахунку призводить до уповільнення обміну речовин і уповільнення втрати ваги. А ти цього не хочеш.
Крім того, якщо ви нічого не їсте перед тренуванням, вам також може не вистачати енергії для дуже інтенсивних тренувань.
Що їсти перед тренуванням
Ідеальна їжа перед тренуванням повинна включати доза складних вуглеводів і білків. Важливо доставити в організм суміш складних і простих вуглеводів, щоб виділення енергії було стабільним протягом усього тренування.
Ось поради щодо найкращих закусок, якими можна побалуватись перед тренуванням, щоб підтвердити свою ефективність:
½ коричневий рис + ½ склянки чорної квасолі
солодка картопля (солодка картопля) з тушкованою брокколі на оливковій олії
банан з 2 PL мигдального масла
яблуко з 2 PL мигдального масла
цільнозернові печива з 2 PL мигдалевого масла
вівсянка з ягодами та сиропом агави
яблуко з волоськими горіхами
цільнозернові грінки з бананом та корицею
Наш підказка - енергетика мигдального масла
Важливість прийому їжі після тренувань
Під час фізичних вправ ваше тіло малює енергія з глікогену (паливо, що зберігається в м’язах). Після тренування запаси глікогену в м’язах вичерпуються, а м’язи порушуються при навантаженнях.
Поєднання білків і вуглеводів 30 хвилин до години після тренування допоможуть поповнити запаси енергії, відновити та відновити напружені м’язи та підтримувати метаболізм та спалювання жиру до максимуму.
Чим швидше ви заправите після тренування, тим краще. Дослідження показують, що здатність вашого організму поповнювати м’язові резерви зменшується на 50 відсотків, якщо ви чекаєте їжі лише через дві години після тренування, порівняно з тим, як їсти відразу.
Тому підготуватися заздалегідь і візьміть з собою для тренувань білковий напій або бутерброд із цільнозерновим мигдальним маслом, щоб ви могли їсти відразу після тренування.
Що їсти після тренувань
Після тренувань найкраще якомога швидше забезпечити організм комбінацією білків і вуглеводів. Наприклад, спробуйте ці смачні закуски, щоб допомогти вам наростити м’язову масу та отримати максимум користі від тренування:
білковий коктейль: білкова совка, ½ банан, мигдальне молоко, 1 л мигдалевого масла
салат з нутом та оливковою олією
тушковані овочі з тофу
цільнозерновий хліб з мигдальним маслом та сиропом агави
цільнозерновий буріто з коричневим рисом та авокадо
куряча грудка на грилі з тушкованими овочами
омлет з двох яєць, фаршированих смаженими овочами та авокадо
лосось на грилі з запеченою солодкою картоплею
цільнозерновий хліб з тунцем, хумусом та шпинатом
Ми рекомендуємо звернутися до якісних функціональних продуктів від словацького бренду Powerlogy. Їх продукція виготовляється лише з найкращих інгредієнтів, і про те, що навіть чудові смаки свідчить оцінка смаку Премії Великого Смаку.
У меню ви знайдете чудові горіхові масла, такі як популярний мигдаль, кеш'ю, а також смачне фісташкове масло. Ви можете доповнити сироватку або рослинний білок білками, а преміум-колаген Power Power подбає про суглоби та сухожилля.
Ви також можете вибрати різні смачні закуски, такі як якісні шоколадні цукерки, горіхи, гранола для сніданку або підкріпитися кавою Powercofee для тренувань.