Перед вправою: якщо ви тренуєтеся натщесерце вранці, зробіть спалювання жиру більш ефективним, але будьте обережні, щоб не виснажуватися повністю, якщо у вас спазми в шлунку, я рекомендую їсти принаймні банан або бісквіт/бісквіт з чаєм, щось легке під час день сплануйте свій раціон так, щоб останній прийом їжі був за 2 години до тренування, однак, якщо ви голодні або пропустили обід, перед вправами випийте принаймні батончик з бананом або мюслі.
Після навчання: якщо ви худнете, не слід їсти принаймні від півгодини до години після вправ на витривалість, дайте своєму тілу іонний напій, що містить вітаміни та мінерали, інший прийом їжі зазвичай слід протягом години і повинен бути багатим на складні вуглеводи (картопля, натуральний рис, цільнозернові макарони), якщо ви тренуєтесь ввечері і не хочете набирати вагу, їжте після бігу лише білок.
- омлет, одна скибочка житнього хліба, зелений чай: змішайте 3 яйця в мисці з 1 дл молока і приправте (сіль, червоний перець), додайте дрібно нарізану цибулю, перець або гриб і спечіть млинець на сковороді
- 3 скибочки кнекеброту (жита) зі скибочкою ейдаму/сиру Емменталь та помідорів, яблуко
- дві більші картоплі, приготовлені в шкірці, стейк з індички 150 г, гарнір (200 г овочів) - трав'яний чай, береза корисна для очищення нирок
- білого йогурту або закваски + 40 г вівсянки, змішати пластівці з йогуртом в мисці, ми можемо додати кілька горіхів і столову ложку меду
- Грецький салат (огірковий салат, перець, помідори, цибуля, оливки, сир фета, свіжа орегано, оливкова олія, лимонний сік, білий перець): Очистіть овочі та наріжте кубиками розміром з оливки. Додайте оливки і перемішайте. Змішайте оливкову олію з лимонним соком і білим перцем. Додати до овочів і перемішати. На салаті порвіть свіжу материнку, а сир фета натріть на тертці